7 вчень Альберта Елліса

У день, коли я зустрів життя і вчення Альберта Елліса, я просто закохався. Після довгого часу, коли не було сенсу психології або "вірив" у неї, я дізнався, що, роблячи хорошу терапію, як TREC, Психологія може бути потужною зброєю для вирішення більшості психологічних проблем людей.

Саме це пояснює Елліс, коли сам застосував свою терапію, щоб подолати свою сором'язливість та його страх знати та інтимний з жінками. І я повинен зізнатися, що моя голова також дала мені повний поворот, коли я почала самостійно подавати заявку.

Тому і так, щоб більше людей знали батька раціональної терапії, Я хотів би показати, як резюме, 7 вчень Альберта Елліса, справжній геній.

1. Модель A-B-C, основа вчення Альберта Елліса

З раціональної терапії постулюється, що не емоційна дискомфорт безпосередньо викликає не ситуація або негаразди, а швидше ми самі, з нашими переконаннями і думками, ті, хто самостійно генерує страждання.

У цьому сенсі, Модель A-B-C навчає пацієнта впорядкувати ці поняття і побачити взаємозв'язок між думками та емоціями.А - це активізуюча ситуація, негаразди або проблема. В - це наші думки і переконання, а С - наслідки цих думок, тобто, як ми емоційно і як ми себе.

Якщо мій В раціональний, мій С буде здоровим і нормальним, але якщо мій В ірраціональний, мій С буде дуже неприємним і негативним.

2. Ірраціональні переконання

Вони є В у моделі, описаній вище. Але коли ми ставимо прізвище "ірраціонального", ми маємо на увазі це вони не ґрунтуються на логіці і не є реалістичними, Тобто, це думки, які проходять через наші голови автоматично, без існування процесу міркувань, який б ставив під сумнів чи протистоїть реальності.

У результаті їх, люди страждають перебільшеним способом і вони не діють найкращим чином. Елліс підняв 11 основних ірраціональних переконань, хоча може бути так багато, як є люди.

Проблема цих переконань полягає в тому, що, як випливає з назви, людина вважає їх сліпо і не розглядає інші підходи або альтернативи.

3. Безумовне прийняття себе

Навчання Альберта Елліса говорить нам про це всі люди мають однакову цінність, незалежно від того, що ми володіємо або нашими зовнішніми характеристиками. Зовнішній змінюється і навіть псується.

Те, що ми маємо сьогодні, може бути не завтра і не з цієї причини ми втратили свою цінність як особистість, що є притаманним нам з моменту, коли ми вперше побачили світло.

Якщо ми засвоїмо цю ідею, яка є реальністю, ми будемо відчувати себе набагато вільнішими і будемо любити себе без умов, не будучи красивими, успішними, чи матимемо багато грошей ... тому що це не визначає нашу цінність. Найголовніше - наша здатність любити життя та інші.

4. Безумовне прийняття інших

Як і безумовне прийняття себе, бути щасливим і бути впевненим в інших, ми повинні практикувати безумовне прийняття інших, намагайтеся прийняти іншу, будь-яка вона може бути: бути красивою або потворною, будь то біла або чорна, бути розумним чи ні, мати гроші або не мати його.

Кожен може принести нам чудові речі, незалежно від його зовнішніх характеристик, які, як вже було сказано, не важливі.

Крім того, для того, щоб звільнитися і не засмутити нас, дуже важливо прийняти людей нашого кола з їхніми недоліками і чеснотами, а не намагатися змінити їх або вести з ними безкінечні дискусії. Ми не зможемо їх легко змінити. Ключ полягає в тому, щоб прийняти і цінувати ваші чесноти, тому що кожен має.

5. Толерантність до розчарувань

Одним з ключів до емоційного здоров'я є практика терпимості до розчарування, Тобто, визнайте, що світ не повертається в потрібному вам напрямку, і що речі завжди будуть виходити, як хотіли б ви.

Це реальність, яку багато людей відмовляються приймати і мають дуже поганий час, і саме через їх ірраціональних переконань про світ. Вони думають в термінах "повинні": "Світ повинен бути таким, яким я хочуІ коли це не виконується, вони занепокоєні або пригнічені.

Толерантність полягає в тому, щоб визнати, що речі іноді будуть сприятливими, а іноді не - і ми повинні терпіти ці незручності.

6. Тремендизм

Вона виникає тоді, коли людина думає, що те, що з ними відбувається, є чимось жахливим, більш ніж драматичні і не витримують цього. Негативна ситуація перебільшена.

Це хибна ідея, яка все ще робить нас більш тривожними, тому що було показано, що людина має здатність нести практично будь-який психологічний удар, тому раціональна віра була б:Ця річ, що відбувається зі мною, є дуже незручною і неприємною, але я, звичайно, можу з цим впоратися".

7. Раціонально-емоційні образи

Одним з вчень Альберта Елліса, методів, якими TREC використовується для дезактивації ірраціональних переконань, є візуалізації. Допоможіть практикувати звички раціонального мислення і полегшити здорові емоції.

Йдеться про те, що пацієнт уявляє ситуацію, яку він боїться ясним чином, відчуваючи всі емоції, що випливають з неї. Згодом, людину закликають змінити свої перебільшені почуття на відповідні почуття.

Наприклад, змінити паніку невдоволенням, депресією, печаллю ... Ми можемо прописувати власні емоції, якщо ми прагнемо змінити те, як ми бачимо речі.

Вірування, які заважають нам досягти життя, якого ми хочемо Переконання про себе або про світ діють як фільтри, через які ми сприймаємо світ, це окуляри, які ми використовуємо, щоб побачити. Детальніше "