3 простих способи практикувати уважність у вашому повсякденному житті

Почати в практиці свідомості - це зробити крок до кращої якості життя. Проте досягнення цього не завжди легко, оскільки нам необхідно адаптувати цю філософію спадкових коренів до цих сучасних часів. Щоб досягти цього, ми маємо кілька шляхів і стратегій: ми повинні знайти тільки той, який найкраще відповідає нашим потребам, нашим повсякденному.

Ми повинні визнати це: більшість з нас приваблює уважність, а не тому, що вона модна, не тому, що вони розповідали нам про свою практику або тому, що ми знаходимо це слово майже в кожній книзі, в кожному журналі чи статті про самодопомогу. Вона нас цікавить і спокушає нас, тому що вона запрошує нас уявити наш розум як дзеркало, з якого можна оцінити світ більш широким, ближчим і більш яскравим способом. Це щось негативне і, перш за все, корисне.

"Почуття приходять і йдуть, як хмари, у вітряному небі. Свідоме дихання - це мій якір.

-Thich Nhat Hanh-

Тим не менш, наше повсякденне життя тягне нас своїми зобов'язаннями, своїми графіками заліза і нашим завжди зайнятим виглядом. Ми не можемо займати більше годин на день, щоб перейти до центру, де ми можемо вчитися, ми не можемо відвести час від того, де ми не маємо і тому, ми говоримо собі, що медитація, безумовно, не йде з нами.

Це помилка. Уявлення тепер ближче до нас, ніж будь-коли і в найрізноманітніших способах. Є ті, хто починає в своєму власному домі, дотримуючись вказівок книги або навіть онлайн-курсу. Більш того, є ті, хто не може уявити собі, що вони нерухомі, які не можуть інтегруватися в динаміку класу з більшою кількістю людей. Для цього у вашому розпорядженні є можливість медитувати під час занять спортом, поки ми ходимо.

Як бачимо, уважність завжди є, в межах досяжності нашого розуму ...

Уважність в сучасний час, у часи руху

Часи змінюються, але коріння нашої філософії, нашої духовності і виняткової спадщини, що приноситься свідомістю, не тільки залишаються, але є більш необхідними, ніж будь-коли. Тепер, враховуючи нинішню складність нашого потягу ...  Як і яким чином ми можемо навчитися розвивати повну свідомість? Як навчитися медитувати, дихати і вступати в контакт з "тут і зараз"?

• Рохан Гунатіллейке є творцем, який революціонізує сферу уваги для дуже специфічного аспекту: задумати медитацію динамічно, активно завдяки новим технологіям або навіть через спорт.

• Цей автор пояснює, як і яким чином ми змінилися. Наші потреби зараз більш інтенсивні, наші світи хаотичні, але наші навчальні канали ширші: Інтернет і нові технології наближають нас, як ніколи, до сфери особистісного зростання і вони ініціюють нас навіть у світі медитації.

• Рохан Гунатіллейк називає його "міською медитацією". Тому що хоча це дивує нас, Міське середовище, наша робота і цифрова культура визначають нас сьогодні для багатьох з нас. Яка необхідність уникнути природного відступу на 10 днів, щоб навчитися медитувати? Якщо немає можливості, у нас є власний будинок, робота і ті чудові технології, здатні навчити нас набагато більше спілкуватися з нашою реальністю ...

"Якщо ви хочете освоїти тривогу життя, жити моментом, жити в диханні".

-Аміт Рей-

Ми всі є частиною руху в цьому динамічному світі. Однак ми не повинні помилятися, тому що Уважність також є мобільною практикою: ми стаємо чудовими рецепторами нинішнього моменту, кожного з його чудових відтінків, його коливань, його змін, запахів, смаків, відчуттів ... .

Шляхи, які ми можемо розпочати в «Уважності»

Деніел Гольман сказав це в той час, Увага - це м'яз, який ми повинні працювати щодня бути більш сприйнятливим до того, що оточує нас, а також до того, що відбувається всередині нас. Однак ... як досягти цього, якщо ми ледве встигнемо? Чи можемо ми навчитися реально медитувати раз на тиждень, відвідуючи заняття з 18 до 19 години дня?

Добре, там будуть люди що звичайно отримають це але є багато хто ідуть до цих класів з цікавості та закінчують лишаючі їм через нечисленні дні тому, що це не працює для них, тому, що вони не можуть проконтролювати їхню erratic розум та знаходять що досконалий пункт балансу з собою \ t де все інше знаходиться у фоновому режимі.

Тепер, якщо ця практика буддійського походження з більш ніж 2500 років давнини прийшла на Захід не випадково, це тому, що вчені, як доктор Кабат-Зін, - серед інших - знають і розуміють, що Наше вимогливе і вимогливе суспільство прискорює нас, Тому ми потребуємо допомоги і переваг уваги. Щоб розпочати цю практику, ми маємо кілька варіантів, способів і способів.

«Життя - це танець. Уважність свідчить про те, що танець ".

-Аміт Рей-

Уважність на роботі

Такі компанії, як Apple, Google, Nike або eBay, вже застосовують Mindfulness у своїй щоденній роботі. Однак очевидно, що для того, щоб ця техніка була ефективною, ми, безсумнівно, потребували б середовища і трудової політики, що полегшує її інтеграцію, але насправді це не так складно. Це будуть рекомендації:

• Приступайте до роботи без поспіху (Ви не можете досягти цього першого тижня, але поступово це буде можливо)
• Виділіть 5 хвилин, щоб розташувати себе, структурувати день, усвідомити, що ви збираєтеся робити, як ви себе почуваєте.
• Дихайте глибоко і усвідомлюйте тут і зараз ваше тіло, ваші пози і можливі напруження.
• Візьміть 5 хвилин перерви кожні 40 хвилин, щоб медитувати, дихати, з'єднуватися знову з вашим власним я.

Медитуйте під час прогулянки

Ідеальним є те, що кожен день ми "регалемось" півгодини ходьби, півгодини ходьби де швидкими темпами і з комфортним одягом ми тренуємо не тільки своє тіло, але і наш розум в основних принципах уважності. Це будуть основні принципи:

• Починайте ходити з нормальним темпом. Потроху Ви повинні знайти ритм, який найбільш розслабляє, для вас більш катарсичний і визвольний. Деякі люди йдуть повільними темпами і вирішують розпочати більш швидкий марш.

• Настав час зосередити свою увагу на певному аспекті. Візуалізуйте свій розум так, ніби це ліхтарик, який спрямовує його світло на один конкретний аспект, а потім на інший: спочатку ваше дихання, потім відчуття ваших ніг, коли вони торкаються землі, пізніше вітер, який пестить вашу шкіру ... Зосередьте свою увагу в цих аспектах циклічно, спочатку один, а потім інший.

• Мало-помалу ви зрозумієте, що вам більше не потрібно зосереджувати свою увагу на кожному з цих аспектів вашого тіла. Через кілька днів фокус ліхтаря буде настільки широким, що ви сприймете все відразу.

Уважність вдома

Якщо ви один з тих людей, яким не подобається в класі або дотримуєтеся інструкцій фасилітатора, або навіть якщо у вас немає часу для відвідування курсу, не забувайте, що завжди доступні книги та онлайн-курси. Завдяки їм ми можемо вивчити основи уваги вдома.

Для цього ніколи не завадить дотримуватися цих правил:

• Виберіть простір, місце і час дня, який найкраще відповідає вашим потребам, щоб практикувати медитацію. Пам'ятайте, що ви повинні зробити це з твердістю і волею, тому що вона повинна бути безперервною роботою.
• Почніть з 10 або 15 хвилин. Мало-помалу, коли ви втрачаєте, ви можете витрачати більше часу.
• Виберіть техніку, яка найкраще відповідає вашим потребам.
• Будьте терплячими і не очікуйте негайних результатів. Уважність вимагає часу і відданості.

Часи змінюються і, незважаючи на наші дуже динамічні та вимогливі життя, ми завжди матимемо цю цікаву та корисну практику під рукою. Нам просто потрібно знайти шлях, який найкраще влаштовує нас, той, який найбільш зручний, найближчий. Давайте розширимо наш досвід і зробимо крок до знання, яке дає нам свідомість.

7 позитивних книжок з психології, які допоможуть вам розвинути вашу особистість в повній мірі Ми пропонуємо 7 позитивних книг з психології, які допоможуть вам розвинути вашу особистість у повному обсязі та інвестувати щодня у ваш добробут. Детальніше "