11 Ірраціональні переконання

Альберт Елліс (1913-2007) був когнітивним психотерапевтом північноамериканського походження, який у 1955 році заснував раціональну емоційну поведінкову терапію - TREC. За результатами опитування експертів з Канади та США (1982) він був проголошений другим найбільш акредитованим психотерапевтом в історії..

Його техніка заснована на тому, щоб усвідомлювати ірраціональність людської думки, розуміти і долати хворобливі факти нашого життя. Альберт Елліс має те, що це не обставини або події, які сприяють емоційним станам, скоріше, як їх інтерпретувати.

"Єдина людина, яка не помиляється, це той, хто ніколи нічого не робить".

-Гете-

З вищевикладеного Елліс піднімає три основні ірраціональні переконання (які включають одинадцять ірраціональних переконань, які лежать в основі його роботи), які синтезуються таким чином:

Я повинен робити речі добре і заслуговувати на схвалення інших; інші повинні діяти обережно і справедливо; і життя повинно запропонувати мені хороші та легкі умови, щоб я міг отримати те, що я хочу. Зокрема, одинадцять ірраціональних переконань Альберта Елліса:

1. Вірування про схвалення інших

Схвалення інших людей має тенденцію бути відносною та позитивною або негативною: кожен схвалює нас по-різному. Бажання радувати всіх, породжує службовість. Тому схвалення має виходити від себе, а не від інших.

2. Ви повинні бути сильними у всіх аспектах

Ніхто не може бути повноцінним у всіх сферах свого життя. Успіх попиту, може призвести до гучного провалу. Це може призвести до психосоматичних захворювань і стресів, постійного порівняння з іншими, комплексу переваги і вираженого страху помилок..

Діяти добре для себе, а не для інших. "Успіх" передбачає низку складних процесів, пов'язаних з "пробною помилкою" і з дисципліною в практиці певної торгівлі. Однак невдача - це порядок дня: просто, ми не є досконалими.

3. "Зло" є добровільним і має бути покараним

На думку Елліса, ми діємо без "свідомого зла". "Зло" є продуктом незнання або емоційного порушення: не усвідомлюючи наслідків наших дій.

Суворі покарання підкреслюють цю тенденцію, і толерантність має тенденцію генерувати позитивні зміни. У цьому сенсі неправомірно судити інших про їхні помилки, не вперше розуміючи контекст, в якому відбувалися обставини..

4. Ви повинні отримати все, що ви пропонуєте

Реальність одна; проблема в тому, що іноді це не відповідає нашим очікуванням життя. Прийняття обставин, як вони є, є найкращим. Якщо вони піддаються модифікації, добре; але якщо ні, то також.

Це не є зручним для вирішення всіх наших бажань як необхідних потреб. Це, рано чи пізно, породить невдоволення і нещастя. Питання: "чи дійсно негативні речі, або я перебільшую?" Насправді, не все так добре і не все так погано.

5. Кожен є тим, чим вони є і не можуть змінитися

"Негативні, саморуйнуючі або болісні емоції" можуть бути змінені. У думці Елліса, неправильно сказати, що вони не можуть бути трансформовані і що ми просто мусимо їх терпіти. Ці типи емоцій самостійно будуються. І коли ви самі створюєте їх, ви також можете їх усунути.

Потрібно проаналізувати і виявити «нелогічні думки і фрази», які пов'язані з цими емоціями. Це для того, щоб змінити ці "власні вербалізації", а потім повільно перетворити емоції. Тому за свою долю відповідальна людина.

6. Піклування про те, що відбувається, запобігає помилкам

Недоліки не настільки драматичні, як думають. Страх продукту їх, перешкоджає владі переливати і розміром їх реальної тяжкості. Більш того, «зайнятий» занадто багато, що щось може статися, не тільки не заважає йому відбутися, але й може допомогти його реалізації..

Вже в неминучих подіях (таких як смерть) біль може бути значним, коли вони виникають, але турбота про те, що вони відбуваються, може бути більш травматичним, ніж очікувана сама неприємність..

7. Складність робить життя складнішим

Проведення чогось кваліфікованого як «важкого», що пропонує складну і довгострокову мету, поки воно корисне і зручне, зазвичай тягне за собою не тільки багато зусиль, а й багато особистого задоволення. Вище, в залежності від значення того, що було досягнуто.

Прийняття рішення або перший крок, а також виконання важкого завдання або завдання може бути більш болючим, ніж виконання цього завдання. Не дарма, процес прийняття рішень є більш звивистим, ніж саме рішення.

8. Ми повинні шукати незалежність будь-якою ціною

Нормально залежати від інших: ми не живемо окремо і не можемо робити все самостійно. Проблема полягає в тому, коли ця залежність більша за нормальну і, що гірше, коли інші люди починають вирішувати і думати за нас. Однак у здоровому балансі будь-яка допомога повинна бути добре сприйнята.

9. Потрібно залишити все минуле

Минуле завжди буде вирішальним у сьогоденні і в майбутньому. Але вона не повинна істотно обмежувати наше життя. Минуле може стати частим виправданням для того, щоб не змінити те, що потрібно змінити.

10. Ви повинні спробувати змінити людей, щоб вони поліпшилися

Це зручно для нашого життя, прийняти, що ми не є відповідальними за зміну способу буття інших людей. Це те, що необхідно давати автономно, залучаючи лише до того місця, де інша людина дозволяє це.

За словами Елліса, привласнення проблем інших може бути приводом для того, щоб не зіткнутися з нашими особистими проблемами. Повага до вільної волі є надзвичайно важливою для здорових зв'язків з іншими.

11. Шукайте досконалості

Говорити з точки зору визначеності або абсолютних істин ніколи не буде зручно для людини. Ні з точки зору афірмації, ані рішень, ані актів. Тому, немає досконалих рішень, але деякі більш доречні, ніж інші. Вибір найбільш життєздатних і безпечних, завжди буде гарною відправною точкою, незважаючи на вищесказане.

Помилкові переконання про самотність Стереотип розглядає самотніх людей як соціальних невдач, переможених або поганих людей. Але це не повинно бути таким. Сьогодні ми відкриємо деякі помилкові переконання про самотність. Детальніше "

Зображення надано Debitu Devianart