Емоційна перевірка 6 основних порад для її поліпшення

The емоційна перевірка це процес навчання, розуміння і вираження прийняття емоційного досвіду іншої особи або себе (емоційна самооцінка). Протилежністю емоційної перевірки є "емоційна недійсність", яка стосується відкидання, незнання або судження про емоційний досвід іншої людини..

Перевірка емоцій покращує міжособистісні відносини, оскільки інша людина відчуває розуміння, визнається, і сприяє зростанню вербалізації того, що думає і відчуває інший, оскільки він почуває себе почутим. Це викликає збільшення довіри між ними і встановлює основу для створення хороших відносин.

Прийняття, емпатія та вираз емоційної перевірки

The прийняття це варіант, який представляється нам, коли йдеться про вирішення конфліктів, особливо в міжособистісних стосунках. Як частина цього, емоційна перевірка - це спосіб спілкування з іншими (або до себе), але це не означає, що ми погоджуємося або поділяємо думки іншої людини. Перевірити - це прийняти і підтвердити те, що відчуває інша людина, чи не погоджуємося ми з їхньою точкою зору або їхніми почуттями. Тому емоційна перевірка є емпатія і прийняття іншої особи.

З іншого боку, хоча звичайно судити або критикувати те, що інші люди думають, якщо ми не згодні з ними, то багато разів ми не показуємо, що ми не погоджуємося. Це не емоційна перевірка, тому що Емоційна перевірка надає можливості для емоційного вираження. Валідація полягає не тільки в тому, щоб прийняти емоції, але це прийняття має бути передане іншій людині.

Поради щодо поліпшення емоційної перевірки

Навчання правильному підтвердженню емоцій може вимагати практики. Підтвердити емоцію - це зробити явну емоцію, яку ми вважаємо людиною (наприклад, Чи змушує вас це відчувати ... ?) і означає, що інша людина відчуває, розуміє, цінує і приймає. Ось кілька порад, які допоможуть поліпшити емоційну перевірку.

1. Бути присутнім

Є багато способів бути присутнім, але в світі, в якому ми живемо, ми не завжди. Перебування в уважності (або повній свідомості) - це перший крок до емоційної перевірки. Деякі стратегії для досягнення цього: візьміть руку людини, яка звертається до нас, і дотримуйтесь того, що він говорить, або використовувати активне прослуховування. Тренування уважності може бути корисним, щоб навчитися бути в даний момент.

2. Слухайте і роздумуйте

The об'єктивне відображення це стосується об'єктивного опису того, що інша людина сказала вам. Але не будь-яке резюме діє, але після активного прослуховування (звертаючи увагу на їхні реакції і емоції), роздуми дозволяють глибше дізнатися і зрозуміти при перегляді ситуацій з різних об'єктивів. Важливі питання навіть допоможуть вам поставити під сумнів власні переконання щодо світу. Але для об'єктивної рефлексії необхідно мати знання про емоційний інтелект, оскільки це може допомогти вам зрозуміти, позначити і регулювати емоції, а також відокремити останнє від думок і культурних нав'язень.

3. Зрозумійте реакцію інших людей

Багато разів ми захопилися інтенсивністю емоцій і ми не перестаємо думати про причину в реакції інших людей. Основною є розуміння того, що іншим може бути почуття або мислення. Здатність кожного індивідуума по відношенню до емоційного інтелекту відрізняється, але його можна вивчити. Хоча ми не можемо читати розум, ми можемо спробувати з'ясувати, що змусило іншу людину діяти таким чином. Щоб зрозуміти реакцію іншої людини, ви можете заохотити їх виступити через ретельно підібрані запитання та висловлювання, які дають вам знати, що ви розумієте, як вони відчувають себе, і що ви готові слухати їх, щоб говорити про це. Наприклад, "Я думаю, що ви образили коментар, який я зробив".

4. Зрозуміти ситуацію

Це важливо мати знання про культуру і контекст іншого. Тому читання емоцій передбачає, що за допомогою декількох елементів можна сформулювати гіпотезу про їх емоційну реакцію. Ця гіпотеза повинна бути передана іншій особі, щоб він міг висловити нас, якщо ми маємо рацію. Наприклад, з людиною, яка була укушена собакою, ми можемо сказати "через те, що сталося з вами з собакою кілька років тому, я розумію, що ви не хочете, щоб моя собака наблизилася до вас".

5. Нормалізувати емоції

Розуміння емоційних реакцій як щось нормальне допомагає кожному. Для емоційно чутливої ​​людини корисно знати, що більшість людей можуть відчувати те ж саме в тій же ситуації. Наприклад, «Я розумію, що ви можете бути занепокоєні або нервові. Виступаючи перед громадськістю, це може бути важкою ситуацією вперше ".

6. Майте відкритий розум до емоційного досвіду іншого

Прийняття і відкритий розум До емоційного досвіду інший буде позитивний для будь-яких міжособистісних відносин. Незалежно від емоцій, які відчуває інша людина, це їхня емоція, і ви повинні поважати її. Важливо звільнити місце для всіх емоцій, всі вони мають сенс.