Дослідження з'ясовує, чому ми прокинулися вранці, перш ніж почути сигнал тривоги

Існує багато факторів, які в нічний час спокійно втручаються в сон, а проблеми зі сном впливають на багатьох людей з різних причин: стрес у роботі, проблеми у відносинах, погана гігієна сну тощо. ., Враховуючи важливість того, що сон правильно має для нашого життя, не дивно, що багато досліджень були спрямовані в цьому напрямку.

Прикладом цього є дослідження, яке зацікавило розуміння чому ми відкриваємо очі вранці перед тим, як погасне сигнал тривоги. У цій статті ми повторюємо ваші висновки.

• Схожі статті: "Мелатонін: гормон, який контролює сон і сезонні ритми"

Чому ми прокидаємося до того, як пролунає сигнал тривоги?

Лише кілька днів тому зі мною сталося щось, що змусило мене замислитися. Я прибув у кровать дуже сонний з дня був дуже вичерпаний. Наступного дня я мав зустріч вранці, і мені довелося прокинутися рано, щоб піти на призначення. Я подумав, що я помістив будильник мобільного телефону, як я роблю кожен вечір перед сном, але мрія зіграла мені трюк: я встановив час, але я не дав можливість підключити сигнал тривоги. На щастя, те, що насправді може бути проблемою, не було тому Я прокинувся в той же час, як завжди без необхідності сигналу, щоб зробити свою роботу.

Чому це сталося зі мною? Добре відповідь - вчені Інституту біологічних досліджень Солка в Сполучених Штатах, які виявили такий компонент контролює біологічний годинник і цикл сну у мишей і, ймовірно, у людей.

У молекулярному механізмі, який керує нашим станом сплячого сну, є фермент, який називається JARID1a. Ця частинка відома в галузі біології за свою роль у модифікації гістонів, білків, які оточують ДНК в захисному комплексі, званому хроматином. Те, що не було відомо, і що ми тепер знаємо завдяки цій команді дослідників, полягає в тому, що він також ініціює щоденний процес пробудження.

Дослідники також виявили, що недоліки в цьому білку переривають і викликають нерегулярні періоди сну. Дослідження було опубліковано минулого тижня в журналі Наука.

• Може бути, ви зацікавлені: "5 етапів сну: від повільних хвиль до REM"

Як працює цей механізм

Дослідники Інституту Солка виявили, що білок, який називається PERIOD (PER), є надзвичайно важливим у молекулярних механізмах сну та неспання. Клітини нашого тіла використовують PER, щоб сприймати час доби, і вони розповідають нам, коли і як прокинутися.

Вночі рівень PER знижується, що викликає зниження нашого кров'яного тиску, частоти серцевих скорочень і нашої розумової діяльності. Але коли ми наближаємося до пробудження і, отже, до неспання, фермент, що називається JARID1a, працює як сигнал тривоги, який говорить нашому тілу, що він повинен почати працювати на новий день, який чекає на нас.

Інше подібне дослідження

Аналогічне дослідження, проведене університетом Любека в Німеччині, досліджувало вплив цього ферменту. Для цього у них була група підданих, які повинні були прокинутися о 6 ранку і 9 ранку. Дослідники брехали учасників, тому що ті, хто думав, що вони повинні прокинутися о 9 годині ранку, зробили це о 6 годині, як і інші групи.

Учені виявили, що в тих, хто був поінформований правильно, Гормони стресу збільшилися приблизно в 4:30 ранку. Проте, рівень гормонів 9-ї групи не збільшувався і був викликаний, коли дослідники змушували їх робити це..

• Вас може зацікавити: "Чому чоловіки прокидаються з ерекцією?"

Важливість гарної гігієни сну

За словами Лучіано ДіТаккіо, дослідника Інституту Солка, який проводив дослідження разом з Сатчідананда Панда, "ці висновки можуть бути вирішальними для можливих майбутніх методів лікування щодо проблем зі сном".

Однак ці результати можуть бути не тільки корисними для тих, хто має проблеми зі сном і не можуть добре спати, а скоріше вони важливі для запобігання труднощів сну і покращити його якість. Ці результати показують, що якщо у нас є хороша гігієна сну, і ми слідуємо за частим графіком сну, ми маємо більше шансів на самостійне активізацію нашого організму, перш ніж звучить сигнал тривоги..

Отже, якщо ви один з тих людей, які щодня лягають у ліжко в інший час, і ви розумієте, що вранці ви знаходитесь на уроці, але ніби ви не тому, що ваша концентрація не проявляється, ви, мабуть, прокинулися раніше Ваше тіло пристосувалося до ситуації.

Поради щодо поліпшення гігієни сну

Експерти кажуть, що для того, щоб спати добре, потрібно дотримуватися цих принципів, які необхідні для гарної гігієни сну:

• Догляд за навколишнім середовищем, щоб не переривати якість сну.
• Слідуйте ритуальному сну, та йдучи спати нормально одночасно.
• Подбайте про дієту.
• Уникайте стимуляторів з середини дня.
• Практикуйте фізичні вправи, але не після 6 вечора.
• Не зловживайте сон.
• Уникайте вживання алкогольних напоїв перед сном.
• Не дивіться на екрани протягом тривалого часу перед сном.

Ви можете поглибити ці рекомендації в цій статті: "10 основних принципів для гарної гігієни сну".