Психологія вдячності виграє від вдячності

Вдячність більше впливає на наше життя, ніж ми думаємо. У цій статті ми побачимо що позитивна психологія говорить нам про звичку бути вдячним.

• Пов'язана стаття: "Терапія прийому та прихильності (ACT): принципи та характеристики"

Психологія подяки: День подяки

Щорічно в різні дати Сполучені Штати та Канада святкують День Подяки, спочатку відомий як День Подяки. Американці святкують його в останній четвер листопада, в той час як на канадському грунті, другий понеділок жовтня.

Його походження відбувається в Плімуті, в 1621 році, коли група паломників поділили свій осінній урожай індійцям Вампаноаг., як подяку за те, що навчив їх техніці культивування та полювання. Це свято гармонії і вдячності серед паломників і корінних американців тривало три дні.

Кілька років по тому президент Авраам Лінкольн проголосив цю далеку подію національним святом у 1863 році, який відзначатиметься в останній четвер листопада. Тим не менш, до 1941 року Конгрес північноамериканської країни офіційно встановив її під командуванням президента Франкліна Рузвельта..

До наших днів, Ця традиція складається з зустрічі в сім'ї за столом і вечері з індичкою смажене або печене, що є основним блюдом; Крім того, супроводжують салати, хліб і тістечка. Тієї ночі домівки користуються особливим моментом, в якому кожен учасник ділиться своїми благословеннями і дякує за це.

• Може бути, ви зацікавлені: "10 переваг, що мають друзів, відповідно до науки"

Нове значення для вдячності

Згідно з етичним і філософським баченням, подяка визначається як моральна чеснота, що позначає добру поведінку (McCullogh, Kilpatrick, Emmons and Larson, 2001); оскільки це є відчуттям поваги, яке змушує нас відповідати вигоді, яку було зроблено для нас, або було бажане нам, повідомляє Королівська іспанська академія. Однак вдячність дає нам щось більше, ніж просто бажання відповідати хорошій дії.

Позитивна психологія, яка науково вивчає все, що забезпечує психологічне благополуччя, розпочав розслідування наслідків подяки наприкінці 1990-х років, через Роберта Еммонса з Університету Каліфорнії та Майкла Маккалло з Університету Майамі.

Це дослідження складалося з формування трьох груп людей, призначених випадково, із зазначенням ведення щотижневої газети. Перша група повинна була б написати у щоденнику речі, за які він був вдячний; другий, він напише все, що їх розлютило; третя група зосередиться на нейтральних подіях. Після десяти тижнів результати показали, що люди, які писали лише подяки, представляли краще здоров'я що інші учасники.

Нортруп (2012) говорить, що коли ми знайдемо щось, за що будемо вдячні, хоч і малі, і зберігаємо таке почуття подяки від 15 до 20 секунд, наш організм відчуває кілька тонких і корисних фізіологічних змін, наприклад: зниження рівня стресу та зміцнення імунної системи; кращий кровотік; пульс гармонізований і дихання стає глибшим, що збільшує кількість кисню в тканинах.

Розвиток вдячності вимагає волі та дисципліни, як і будь-яка інша діяльність, тому безперервна практика дає фізичні та емоційні переваги. Таким чином, вдячні люди могли бачити позитив навіть у моменти страждання, оцінюючи ці елементи, щоб інтегрувати їх у своє існування..

Отже, вдячність передбачає збалансоване бачення позитивних і негативних аспектів досвіду (Moyano, 2011). Відповідаючи на обставини життя, відповідь подяки може бути адаптивною психологічною стратегією, тобто здатністю адаптуватися до таких обставин, тому вона також може бути важливим розробкою для людини, щоб інтерпретувати їх щоденний досвід позитивно (McCullough and Emmons, 2003). ).

Як культивувати подяку

Ви можете почати з декількох хвилин перед сном, думати про все, що сталося з вами протягом дня, щоб ви могли подякувати, можливо, за цю зустріч зі своїми друзями, за те, що маєте пальто, яке захищає вас від холоду, коли виходите з дому, за повідомлення, яке поставило вас у гарний настрій, сім'ю, за те, що ви живі і маєте здоров'я.

Для всіх тих переживань і рішень, які привели вас до цього моменту; тому що навіть навчився поганий досвід, ви набуваєте зрілість, зміцнюєте свого персонажа і готуєте вас до прийняття кращих рішень завтра. Ви можете виконувати цю практику так часто, як хочете, доки ви не визначитеся з благословеннями, які вас оточують.

Дякувати справжньому і щирому шляху відкриває двері для кращого здоров'я, крім того, щоб розпалювати добрі відносини з собою і з іншими. Отже, після другого понеділка в жовтні або в останній четвер листопада, щодня роблять подяку.

Бібліографічні посилання:

• McCullough, M. and Emmons, R. (2003). Вдячні настрої на індивідуальні відмінності та щоденний емоційний досвід. Журнал особистості та соціальної психології, 86, 377-389.
• McCullough, M; Kilpatrick, S.; Еммонс, Р. і Ларсон, Д. (2001). Чи вдячний моральний вплив? Психологічний бюлетень, 127, 249-266.
• Moyano N. (2011). Подяка в позитивній психології. Psychodebate, 10, 103-117.
• Northrup C. (2012). Тіло жінки, мудрість жінки (особисте зростання). Отримано 15 листопада 2018 р. З: http://offermaxs.com/download/e/ libro.php? Asin = 8479537485
• Королівська академія іспанської мови (2017). Словник іспанської мови. Мадрид: RAE.
• Valencia, J. (2016). Витоки позитивної психології та наукове вивчення подяки. Psicol., 101-117.