Пастка книг і статей самодопомоги

Уявіть, що в рецептах приготування їжі ви не поклали інгредієнтів, або що, щоб навчитися танцювати танго, вони пояснить вам у письмовій формі «6 порад, щоб танцювати танго», без зображень або фотографій, відео чи малюнків. Нічого Я міг би пояснити вам логіку того, чому ви повинні використовувати сковороду, а не піч, але без інгредієнтів це буде дуже важко в будь-якому випадку, що ви готуєте рецепт?

Ну, якщо вам це важко, я запевняю вас, що кожен зможе навчитися робити морквяний пиріг за пару спроб, і кожен може запам'ятати кроки танго, повторюючи їх своїми ногами знову і знову. І навпаки, є люди, які роками намагаються подолати депресію або проблему особистості. І все ж, хоча написана стаття навіть не вчить вас танцювати, вони вірять, що п'ять хвилин читання можуть змінити ваше життя. Але ні І хоча нам це коштує визнати, це той самий обман, як і книги самодопомоги.

• Можливо, ви зацікавлені: "Типи психологічної терапії"

Важливість експериментального навчання

Давайте подивимося, ходьба навчиться ходити, розмовляючи навчається, розмовляючи, письма засвоюються письмово, плавання засвоюється плаванням. Починаючи з цієї бази, навряд чи читати книгу можна подолати проблему, яку ви тягнете з гарної частини вашого існування. Я не хочу бути учасником, але такі проблеми тягнуть емоції і поведінку. Так само, як книга не збирається навчати вас танцювати або керувати, книга не навчить вас застосовувати на практиці поведінку, яка навіть не є у вашому звичайному репертуарі поведінки.. Жодна книга не вчить вас боятися страху, і вона не може зробити це за вас. Це те, що ви повинні робити, і це нелегко, тому що, будучи в змозі вибирати, ми б не відчували смутку, страх чи тривогу перед певними речами, і наше життя було б простішим. Щоб бути в змозі вибрати, я впевнений, що ви візьмете життя, яке ви хочете, тому що жодна емоція не стане перешкодою.

Книги самодопомоги розповідають вам, як "робити речі, які заохочують вас", "шукати підтримки у своїх близьких", "бути більш позитивними, дивитися на все з точки зору, що ми вам пояснюємо". Але це має два недоліки.

Відсутність індивідуального лікування

По-перше, ви думали, що поведінка, про яку розповідає книга, допоможе вам? Я маю на увазі, якщо вони збираються допомогти вам особисто. Психологічні методи лікування є індивідуальними: проаналізовано, що це за пацієнт і що викликає у нього дискомфорт, як і чому. Йому, а не іншому. Книги самодопомоги продаються як свята вода для всіх. Наприклад, поведінка встановлення зв'язків і створення більшої мережі підтримки: ця ідея показувати нашу стадність, яку збирають багато посібників з самодопомоги, насправді не співпадає з усіма.

Хоча дослідження показують, що люди з більш позитивними соціальними відносинами, як правило, щасливіші, інтровертні люди особливо не люблять зустрічатися з великими групами друзів, щоб робити речі разом, насправді вони користуються більше гарною книгою і низькою зовнішньою стимуляцією. Так що, можливо, проблема вашої печалі не в тому, що вам потрібно більше людей у ​​вашому житті, або що ви повинні більше відноситися з ними.

Що робити, якщо у вас є потрібні люди поруч з вами, але не знаєте, як виразити себе з ними у певних випадках? Почнемо з того, що це інша проблема, з якою можуть пов'язуватися люди, які не мають адекватних соціальних навичок, але насправді це може бути пов'язано з переживанням тривоги в певних контекстах, і тоді проблема - тривога. Але для цього необхідно глибоко проаналізувати, що відбувається, і запропонувати конкретні рішення для цієї проблеми. Відношення до людей за межами вашого кола не є рішенням тоді, ні збереження інтересу до того, хто вас не цікавить. Більше не краще. Ні бути щасливим, ні співвідноситися краще, ні мати менше занепокоєння, або що завгодно. І іноді те, чого не вистачає, не є, а як. Книги самодопомоги зазвичай досить загальні для вирішення певних труднощів і тому недостатні.

Відсутність навчання засноване на досвіді

По-друге, ці обмеження передбачають вивчення поведінки, яке книга не надає. Ніяке читання не може адекватно навчити вас вивченню поведінки, емоцій і відносин. Знання, передані за допомогою читання, є семантичним і тому може виробляти навчання на когнітивному рівні. Це так, як книга вчить вас керувати: це процедурне навчання, треба практикувати, щоб навчитися їздити, книги не достатньо.

Це означає, що тексти та поради з самодопомоги навчать вас новій теоретичній перспективі і дозволяють зберігати знання про те, що може призвести до щастя, але ви не інтегруєте їх у свій поведінковий зразок. Це як якщо б учитель з великою кількістю помади пояснив історію. Добре, ви пам'ятаєте це приголомшливо, але це не перестає бути семантичним знанням (даних і об'єктивних фактів і чужого для вас, тому що жодна книга самодопомоги не персоналізована).

Те, що дійсно викликає зміни, навчання, - це особистий досвід, ваша автобіографічна пам'ять, оскільки вона наділена сильним емоційним зарядом, як хорошим, так і поганим. І це те, що і ваші чесноти, і ваші недоліки приходять звідти, це означає, що екологічні можливості (ситуації, люди ...), з якими ви перетинаєтеся і що робите в кожній ситуації, з якою ви стикаєтеся, мають більший вплив і вплив. у вашій особистості і в особистих і поведінкових змінах, яких ніколи не матиме жодна книга самодопомоги.

Тепер подумайте, що кожен день ви витрачаєте більш-менш на ті ж ситуації, ви більш-менш пов'язані з тими ж людьми і дієте перед вашим оточенням так само, як більше, ніж вчора чи позавчора. Ейнштейн сказав: "Якщо ви хочете різних результатів, не завжди робите те ж саме", і це охоплює жахливу реальність ви - активний агент вашої особистої зміни, а не пасивний агент, Ваша поведінка єдина річ, яка має значення для отримання нагороди: бути більш комунікабельною, бути щасливішою ... Ну, ваша поведінка і екологічні можливості, це 50/50, але ви не можете контролювати навколишнє середовище, тільки так, як ви ви відповідаєте Мислення по-різному не є синонімом дії по-різному, оскільки існує бар'єр між думками і діями: емоції.

Тобто, я можу знати, що мені треба вчитися, щоб пройти (я знаю поведінку, яку я повинен виконувати), але емоція нудьги, апатія або відсутність мотивації заважає мені виконувати цю поведінку. Я можу знати, що, щоб отримати роботу, я повинен зробити співбесіду з босом, але розмовляти з босом викликає у мене тривогу і страх, і я вирішив не робити цього. Книга самодопомоги повідомляє вам, "поговоріть зі своїм начальником", або розповість вам, "поговоріть з незнайомими людьми, щоб бути більш комунікабельними" або "спочатку встаньте з ліжка, щоб пережити депресію", але це не говорить вам, як подолати емоційні бар'єри, щоб зробити Ви вже заздалегідь знали, що потрібно робити. І я говорю про те, як насправді їх подолати, я не говорю про мотиваційну промову, яка зникає з вашої голови наступного дня. Якщо ця мова була ефективною, вам знову не знадобиться книга самодопомоги. Але це те, що для їх подолання потрібно робити речі. І що "робити" коштує багато.

Немає чарівних рецептів самодопомоги

Чим легше читати книгу, чи не так?? Як спокушає надія, що без особливих зусиль ваше життя і ви збираєтеся змінитися назавжди. І одразу, коли ви почнете читати, ви отримуєте більше контролю над власним життям. Ви вже робите щось для себе і для себе, і це змушує вас почувати себе краще, але це не змінює вас, це не робить вас більш комунікабельними або щасливішими в довгостроковій перспективі, і тому ви читаєте інше та інше та інше ... Тому що миттєво це негативне підкріплення. що зменшує ваш дискомфорт і дає вам певне відчуття контролю (ілюзія контролю, звична когнітивна ілюзія, що випливає з упередженого оптимізму). Коротше кажучи, це плацебо.

Найбільш товариські і щасливі люди не читають ці книги або статті, але їм ніколи не треба було читати, тому що бути щасливішим і комунікабельнішим ви дізнаєтеся з досвідом. Існує ніяка кореляція між бути товариським або щасливим і кількістю книг самодопомоги, які читаються. Це те, що можна побудувати, пов'язавши, живий досвід і намагаючись діяти на основі своїх особистих цінностей і життя, яке вони хочуть очолити. І змінюйте свою поведінку, коли не отримуєте бажаних результатів.

Прогрес вимагає зусиль

Існує й інша реальність, яка вам не сподобається: зміна шкодить, реструктурує ваші розумові уявлення про світ, про себе, про суспільство, болить. Існують реструктуризаційні терапії, спрямовані на реконструкцію концепції самости і відносин з іншими, які глибоко змінюють значення багатьох знань і поведінки, ризикуючи нашою пізнавальною ідентичністю. Зміна цих уявлень іншими більш ефективними для себе є дуже дорогими, вимогливими і навіть є причиною тривоги.

Дискомфорт, який ми відчуваємо і що змушує нас змінювати наші ідеї і нашу поведінку, є частиною цього навчання: це означає виявлення і переосмислення наших уявлень, коли порушуються неявні очікування, які ми мали про світ. І це ускладнюється в соціальному і психологічному світі. Наприклад, зміна ідеї про те, що земля нове уявлення про те, що вона кругла, була важкою кілька століть тому (адже це важко з багатьма смисловими уявленнями про теорії світу: чи є ефективна гомеопатія? Багато людей дадуть вам відповідь, а деякі дадуть вам іншого, незалежно від того, що говорять дані, і їхні уявлення, їх інтерпретація світу).

Однак,, набагато важче прийняти інші типи ідей, як, наприклад, ваш партнер невірний і ви повинні залишити це, що ви дійсно не в захваті від людей навколо вас, і тому ви не маєте адекватного спілкування з ними, що ваші друзі не є реальними, тому що на задньому плані у вас є різні цінності, або що шлях, який ви маєте Вибрані професіонали застопорилися, і ви повинні присвятити себе іншому ... Всі ці ідеї завдають шкоди, і всі вони приховують основні проблеми, які можуть вплинути на щастя або соціальні навички, непрямі проблеми, які дійсно будуть розглядатися, а не "як бути більш товариська людина "або" як бути більш позитивним ".

Часто, коли ми виявляємо ці невідповідності, які викликають дискомфорт між соціальним світом і особистими уявленнями, вони є настільки посиленими і консолідованими. Неявні процеси навчання, які дуже важко змінити. Зміни ще дорожче.

На закінчення

Зміна непроста. Вважаючи, що зміна простим, це простий ідея продати, враховуючи, що це те, що багато хто хотіли б, але прийняття такого рекламного слогану також має вартість: провина. Прочитавши книгу самодопомоги, ви можете запитати себе: "Якщо це так просто, чому я цього не отримую?"

Провина є також легкою пасткою, тому що не ця письменниця продає цю ідею, ні багато, ні всі психологи, ні «тренер»; це суспільство: від тих, хто продає пригоди, вільний дух і молодість, коли вони продають парфуми і автомобілі ("якщо ви купуєте це, ви будете холодніше"), ті, хто захищає, що світ є меритократією, і що ви повинні тільки прагнути до досягнення того, що ви бажаєте, не ставлячи себе на ноги (як позитивна психологія), навіть людей, які обманюють себе під приводом того, що не мають проблем або обмежень, ні в їхньому суспільному житті, ні в чомусь тому, що вони роблять таку річ і радять вам незалежно від того, хто ви - ви, тобто, не співпереживаючи свої емоції або обставини.

Y вони є, емоції один одного, страхи і тривоги відіграють вирішальну роль що кожен вирішує ігнорувати. Передача навчання - це більше, ніж пояснення вашої версії подій, незалежно від того, скільки наукової та емпіричної підтримки ви маєте. Я можу вам пояснити, що для запуску автомобіля потрібно ввести ключ, повернути його, зняти ручне гальмо і т.д. Ви не будете знати, як почати машину. Так само, не починайте своє щастя.