Відсутність причин концентрації і 10 порад по боротьбі з нею

Ми постійно виконуємо складні завдання і дії, які вимагають високого рівня концентрації. Інтенсивні фізичні вправи, читання, робота або навчання, або навіть щось настільки просте, як слідувати за потоком розмови, вимагають, щоб ми інвестували наші розумові ресурси у виконання таких дій. Але ми часто знаходимо, що з різних причин ми не здатні на це. Ми втрачаємо нитку.

І є різні елементи, які генерують нас відсутність концентрації що показує у виконанні та у щоденних завданнях. Подивимося, як розпізнати ці симптоми і що робити, щоб їх подолати.

• Пов'язана стаття: "Вибірна увага: визначення та теорії"

Концентрація як розумова здатність

Концепція концентрації не зовсім нова або невідома. Ми використовували цей термін більше одного разу, ми знаємо, що це означає, і ми маємо цю здатність у більшій чи меншій мірі. Однак, перш ніж ми почнемо говорити про те, коли ми відсутні, може бути корисно зробити короткий опис того, що ми розуміємо як такі..

Під концентрацією розуміється здатність або здатність людини (і інших видів) до Зосередьте свої пізнавальні ресурси на стимулі або дії, таким чином, щоб інша частина навколишнього середовища була розмитою і частково неактивною, якщо не привертає нашої уваги деяка стимуляція. Іншими словами, це можна розуміти як фокусування уваги на конкретних елементах, вибір стимуляції та утримання його там. Це дозволяє нам, як було сказано у вступі, слідувати за потоком завдання і успішно виконувати його.

У цій майстерності ступінь мотивації має багато зробити відносно того, що ми робимо: набагато легше зосередитися, коли ми хочемо, і нам подобається робити те, що ми робимо, коли вона поглинає нас. Насправді існують такі поняття, як залучення, на його основі.

• Можливо, ви зацікавлені: "Типи мотивації: 8 мотиваційних джерел"

Проблеми через відсутність концентрації

Але більш ніж один раз ми можемо не бути в змозі зберегти увагу або інвестувати достатньо розумових ресурсів, щоб насправді зосередитися на чомусь, є нестача концентрації. Це на перший погляд може здатися не особливо серйозним, особливо якщо ми вважаємо, що ми живемо в суспільстві, в якому, як правило, задовольняються основні потреби для виживання, але правда в тому, що вона може представляти велику проблему і бути недійсним здійснювати дію ефективно та результативно. І це може мати наслідки в різних областях.

Наприклад, на академічному або робочому рівні, Наша здатність концентруватися дозволяє нам виконувати завдання, що вимагаються, або реєструвати належним чином, що ми повинні робити або зберігати в пам'яті. Неможливість правильно сконцентруватися призведе до необхідності набагато більше часу для виконання кожної дії, або навіть того, що ми не можемо зробити тоді. Це те, що в будь-який момент сталося з усіма нами, але це дуже звичайно може призвести до низької продуктивності.

У більш екстремальних випадках, коли суб'єкт зовсім не зміг зосередитися на тривалий час, можна було б призвести до невдач у школі, конфліктів на роботі або в екстремальних випадках звільнення.

На особистому рівні, відсутність концентрації також призводить до небагато бажання діяти. Якщо ми хочемо щось зробити, але мінімум ми втрачаємо потік ми в кінцевому підсумку засмучуємо себе і залишимо його на інший час.

Що стосується суспільних відносин, то це також може викликати певні труднощі. Якщо ми від'єднаємося від розмов, які проводяться з нами (що взагалі може бути легко побачити іншим), інша людина може мати враження, що ми не хочемо, або ми не зацікавлені у взаємодії, яка може генерувати дискомфорт і навіть конфлікти.

Але і вам не треба брати це до крайності. У всіх нас часто буває деякий час відсутності концентрації, і хоча більшість відчуває це як щось негативне, за певних умов вона може навіть бути адаптивною: в основному наш розум повідомляє нам, що у нас є щось, що нас більше хвилює в цей момент, або що наші ресурси уваги в цей момент низькі, і нам потрібно відпочити , Той факт, що він є непрацездатним, пояснюється, головним чином, необхідністю здійснення відповідних дій, і може залежати від ситуації.

Можливі причини виникнення проблем для концентрації

Як ми вже згадували, ми всі час від часу маємо час, коли концентрація не вдається. У більшості випадків ми не говоримо про розлад, хоча в деяких розладах і захворюваннях ми можемо опинитися перед відсутністю постійної або повторюваної концентрації як симптому. Давайте побачимо деякі часті причини.

1. Дистрактори

Коли ми щось робимо, ми не робимо це у вакуумі. Ми знаходимося в конкретному середовищі і контексті, в якому ми постійно з'являються різні стимуляції, які можуть заважати нашій роботі вимагаючи нашої уваги.

2. Завдання компетенції

Робити дві речі або більше одночасно, якщо ми не маємо однієї з них дуже автоматизовані, є складним. Хоча ми маємо певний потенціал для розділеної уваги, зосереджуючись на чомусь, потрібно багато уваги приділяти цьому питанню, а інше завдання може бути відволікаючим.

3. Заклопотаність і думки

Одним з найбільш частих дистракторів, які схильні нашкодити нашій концентрації, є існування думок або занепокоєнь, які поглинають нашу увагу і ускладнюють увагу, щоб наша увага була зосереджена на чомусь. Ці думки або побоювання можуть бути важливими і банальними.

• Пов'язана стаття: "Руміна: дратує порочне коло думки"

4. Втома

Це було прокоментоване раніше, але втома є однією з найбільш поширених причин відсутності концентрації. Наші ресурси уваги вичерпані і ми не можемо тримати їх фіксованими в конкретному елементі. Це одна з найчастіших причин проблем концентрації.

5. Демотивація

Якщо ми робимо те, що нам не подобається і хочемо робити щось інше, важче залишатися зосередженим. І це те, що мотивація є дуже важливим елементом, коли мова йде про збереження ресурсів нашої уваги.

6. Тривога і дискомфорт

Якщо ми відчуваємо себе погано, ми нервуємо або ми тільки що мали якийсь невдоволення, щоб постійно концентруватися, може бути складним, оскільки власний дискомфорт (на додаток до можливих проблем і пов'язаних з ним думок) буде претендувати на частину уваги суб'єкта.

7. Розмах, надзвичайна радість і надмірна енергія

Протилежність попередньої точки може також ускладнити підтримку концентрації. Радість, яку ми відчуваємо, також вимагає частини уваги, і якщо те, що ми робимо, є їхнім джерелом, концентрація на інших речах ускладнюється. Високий рівень енергії може викликати увагу до стрибка і переміщення з однієї точки в іншу, нездатну зосередитися.

8. Старіння

Психічні здібності, такі як пам'ять або здатність до концентрації, не завжди стабільні, але як загальне правило вони мають тенденцію зменшуватися поступово з віком. Мова йде про нормативну втрату, не потрібну будь-якого типу деменції.

Порушення і захворювання, в яких виникає нестача концентрації

Хоча вищезазначені причини є загальними для всієї популяції, як ми вже вказували в деяких розладах і захворюваннях, концентрація виходить з ладу внаслідок змін, породжених цими умовами. Деякі з них такі.

1. Розлад дефіциту уваги з гіперактивністю

СДУГ характеризується саме труднощами для підтримки концентрації і легкості цих людей відволікати, чи мають вони гіперактивність чи ні. Ті, хто страждає від цього, легко відволікаються, часто забувають предмети і речі, які потрібно робити, і мають труднощі з виконанням завдань. У випадках гіперактивності спостерігається і агітація, нервозність і імпульсивність.

2. Альцгеймера та інші деменції

Деменції і нейродегенеративні захворювання зазвичай викликають проблеми уваги і концентрації як відбувається церебральне погіршення. Поряд з проблемами пам'яті, здатність до концентрації часто є однією з перших навичок скорочення.

• Схожі статті: "Альцгеймера: причини, симптоми, лікування та профілактика"

3. Шизофренія

Хоча перше, що приходить на розум, коли говорять про шизофренію, є галюцинації, ще однією з частих симптомів тих, хто страждає цим розладом, є наявність труднощів у увазі, особливо у тих, хто страждає деяким погіршенням. Це без урахування наявності можливої ​​психотичної спалаху, при якій концентрація має тенденцію призводити до галюцинацій.

3. Розлади настрою

Люди з депресією часто мають труднощі з концентрацією уваги, їх розум часто зайнятий негативними думками. Печаль і автоматичні думки які генеруються в депресивних епізодах, анедонія, апатія і пасивність, які часто супроводжують його, ускладнюють концентрацію пацієнта.

Що стосується людей, які страждають біполярним розладом, то крім проблем депресивних епізодів також буде відсутність концентрації, коли вони знаходяться в маніакальної фазі. У маніакальному епізоді людина експансивна, енергійна, прискорена, збуджена і навіть може бути дратівливою. Фокусування і підтримка уваги на конкретний стимул набагато складніше, перестрибуючи з одного стимулу в інший.

4. Використання речовини

Велика кількість препаратів та інших речовин значно перешкоджає тому, що той, хто їх приймає, може сконцентруватися, або через депресію нервової системи, або через надмірну стимуляцію. З іншого боку, інші речовини, такі як кава, можуть підвищити енергетичний рівень когось втомленого, або інших, таких як вапно Розслабтеся, хтось нервує, до моменту полегшення їх концентрації.

Деякі способи привернути увагу навичок

Відсутність концентрації може дратувати і викликати різні проблеми в нашому повсякденному житті. Тому тренування дуже доцільно. Деякі способи перешкоджати відсутності концентрації або навіть зміцнювати цю здатність є наступними.

1. Практикуйте фізичні вправи

Звичайна практика вправ і спорту значною мірою сприяє підвищенню здатності до концентрації, на додаток до енергії спалювання і вивільнення ендорфінів це зробить нас краще.

2. Висипайтеся

Ми вже зазначали, що втома є одним з факторів, що зумовлює відсутність концентрації в наших завданнях. Необхідно, щоб ми спали і відпочивали достатньо, щоб відновити нашу енергію і ресурси.

3. Відключіть

Пов'язані з попереднім пунктом, ми знаходимо необхідність відключення пунктуально від наших обов'язків, нашої роботи або навчання. Потрібно мати час для себе, без того, щоб завжди поглинатися тим самим завданням. Якщо ми не роз'єднаємось, ми в кінцевому підсумку будемо вичерпані, чи будемо ми спати чи ні.

4. Не оточуйте себе дистракторами

Мобільний телефон, комп'ютер, телевізор, люди, що розмовляють ... Якщо у нас багато концентрації, то, можливо, вони нас не турбують, але більшість людей побачить, як їхню увагу привертають ці типи дистракторів. Навіть якщо вони не звучать, їхня присутність дозволяє їм привертати увагу (чи хтось звучить як дивитися Facebook, WhatsApp або серфінгу в Інтернеті, хоча він повинен робити цю роботу, яку він повинен доставити на наступному тижні?).

Ми також не говоримо, що ми повинні повністю ізолювати себе, щоб щось зробити, але ми повинні бути в курсі, а не в автобоїкорнасі.

5. Шукайте мотивацію в тому, що робите

Встановлення цілей, які нас дійсно мотивують і пов'язують їх з тим, що робиться, полегшує концентрацію. Якщо те, що ми робимо, не мотивує нас, ми можемо спробувати дати йому значення, пов'язуючи його з нашим днем ​​або встановлюючи його як необхідний крок для досягнення цієї мети..

6. Практикуйте медитацію

Показано, що медитація ефективна у стимулюванні потенціалу уваги, крім того, що це практика, яка дозволяє розслабитися і візуалізувати речі більш об'єктивно.

• Можливо, ви зацікавлені: "Як навчитися медитувати, в 7 простих кроках"

7. Одна справа

Догляд за кількома речами ускладнює збереження уваги в одному і призводить до відсутності концентрації. Організуйте та присвятіть одному завданню Це полегшує збереження уваги до того, що ми робимо.

8. Де це важливо

Проведення кожної дії в контексті, що полегшує її, є дуже корисним. Навчання в ліжку, наприклад, полегшує засипання, роблячи щось (і в свою чергу, коли прийшов час спати, важче це зробити) під час роботи за столом дозволяє легко працювати з комп'ютером, писати чи читати. Умови світла і звуку також важливі.

9. Читати і писати

Читання та написання - це дії, які, хоча ми дізналися, що вони можуть здатися простими, зазвичай вимагають високих доз концентрації. Особливо якщо ми робимо це вручну. Крім того, структурування дискурсу для висловлення того, що ми хочемо висловити, змушує нас зосередитися на пошуку шляху.

10. Створіть планування

Один із способів зміцнення концентрації, а також здатність до дисципліни полягає в розробці планування, що враховує те, що ми збираємося робити. У цьому плануванні ми повинні включати не тільки те, що ми повинні робити, але також періоди відпочинку. Тепер важливо, щоб планування було реалістичним, оскільки в іншому випадку воно може призвести до демотивації.