Ви дуже вимогливі до себе? 7 ключів для керування самокритикою

Якщо ви думаєте, що найбільші вимоги і найскладніші оцінки приходять від себе, ця посада може допомогти вам впоратися з самокритикою.

Багато разів здається, що найгірший ворог знаходиться в нас самих. Замість того, щоб заохочувати нас на шляху до наших цілей і вчитися на наших помилках, ми витрачаємо час, вимагаючи досконалості і критикуючи нас негативно. Ці звички завдають шкоди нашій діяльності та особистому образу, який ми маємо.

Вас може зацікавити: "Перфекціоністська особистість: недоліки перфекціонізму"

Що ми розуміємо за допомогою самокритики і чому вона шкідлива?

The самокритика Це зазвичай тип патологічної критики, тобто негативна оцінка, яку людина робить з себе або її дій, і це не допомагає їй дати найкраще з себе. Його часто називають патологічною критикою, оскільки вона уникає контролю над людиною і закінчується тим, що шкодить їхній діяльності та самооцінці..

Самокритика зазвичай набуває форми негативних коментарів, які зосереджуються на помилках або незадоволених цілях. І перш за все, це критика, яка не є конструктивною, тому що вона не веде нас, як використовувати наші сильні сторони для покращення наших слабких сторін..

Негативний голос, який нагадує нам про те, що ми робимо неправильно

Іншими словами, Самокритика - це той негативний голос, який підкреслює наші невдачі або наше відсутність досконалості. Вона розповідає нам, що пішло не так, порівнює нас з іншими, з їхніми досягненнями та їхніми здібностями і встановлює неможливі стандарти досконалості. Тому необхідно знати, як з самокритикою стикатися об'єктивно і адаптивно.

Обличчям до самокритики є завдання, яке часто буває важким, оскільки ми є тими, хто дає ці повідомлення, і ми наділяємо свої думки великою силою. Оскільки наші голоси роблять ці критичні зауваження, важко його ігнорувати і рухатися вперед на шляху до наших цілей.

Отже, як ви можете зіткнутися з самокритикою?

Далі я поясню один з ключів до самокритики та використання її, уникаючи бути занадто вимогливими до себе. Ви готові??

1. Знайте себе, щоб приборкати свій внутрішній голос

Першим кроком назустріч самокритиці є знати її. Ви повинні проаналізувати на які конкретні теми є ваші критичні зауваження і які думки пов'язані з ними. Мова йде про виявлення тих повідомлень, які ви даєте самі, в якій ситуації, що ви відчуваєте і що думаєте. Ви можете вести письмовий запис, щоб пізніше ви детально проаналізувати критику себе і спокійно, коли у вас є момент.

2. Відкрийте для себе емоції, які викликають ваш критичний голос

Після того, як ви визначили, яку форму має ваша самокритика, і які емоції і думки пов'язані з нею; потрібно викрити призначення цих критичних зауважень. Які ваші емоції намагаються показати вам?? Який страх це, що рухає ці критики? Знання того, що стоїть за самокритикою, полегшить вам напасти на його джерело.

3. Мотивація або занепокоєння?

Все, що ми робимо або думаємо, має функцію, хоча це не очевидно, завжди є причина в тому, що ми робимо і думаємо. Людина є твариною, яка спрямовує свою поведінку до цілей, тому важливо, щоб ви визначили функції самокритики. Наприклад, ви можете використовувати самокритику, щоб мотивувати вас; наприклад, вимагаючи від себе виконувати більше і краще. Що відбувається це багато разів Самокритика та особисті вимоги опиняються в центрі нашої уваги, і ми втрачаємо з уваги мету, яку ми переслідували.

4. Біжіть від перфекціонізму

Ми тільки дбаємо про те, щоб зробити краще і досягти досконалості; це породжує рівень стресу та тривоги, які в кінцевому підсумку шкодять нашій діяльності. Завдяки цьому ми критикуємо себе і вимагаємо кращого, і в кінцевому підсумку завдаємо шкоди нашій роботі з вимогами. Якщо у вашому випадку ви думаєте, що самокритика прагне мотивувати вас, ви можете запровадити стратегії, щоб мотивувати вас позитивно і таким чином зменшити рівень попиту..

Ми тільки дбаємо про те, щоб зробити краще і досягти досконалості; це породжує рівень стресу та тривоги, які в кінцевому підсумку шкодять нашій діяльності. Завдяки цьому ми критикуємо себе і вимагаємо кращого, і в кінцевому підсумку завдаємо шкоди нашій роботі з вимогами. Якщо у вашому випадку ви думаєте, що самокритика прагне мотивувати вас, ви можете запровадити стратегії, щоб мотивувати вас позитивно і таким чином зменшити рівень попиту..

5. Мислення за невдачу: двосічний меч

З іншого боку, самокритика може дати помилкове сприйняття підготування себе до можливої ​​невдачі. Якщо ми віримо, що ми не робимо добре, і ми даємо собі це повідомлення, то, здавалося б, що, якщо ми не зможемо, ми цього вже очікували. Це ілюзія. Якщо ми зазнаємо невдачі, це вплине на нас ще більше, тому що Самокритика продовжує час, коли ми отримуємо негативні повідомлення, і вони закінчуються перевіркою нашого досвіду.

6. Рішення: релятивізуйте і поставіть під сумнів свої думки

Вміти ефективно протистояти самокритиці ми повинні бути в змозі дистанціюватися від своїх думок і розуміти їх як розумовий зміст, і не як абсолютні істини. Відстань від думок - це здатність, що досягається за допомогою практики і модифікації певних психічних звичок. Ви можете практикувати дистанціювання від своїх думок і спостерігати за ними як вміст вашого розуму, якщо ви маєте намір здобути звичку ставити собі запитання, чому ви щось думаєте і які докази ви повинні бути впевнені або сумніватися в тому, що думаєте. Також може бути корисно спостерігати за своїми думками, як повідомлення, які дає вам ваш розум, і що, як ви їх відпустили, вони не роблять нічого з ними.

7. Рішення: ви відтворюєте страхи і невпевненість інших людей?

Інший спосіб боротьби з самокритикою полягає в тому, щоб проаналізувати, чи ця модель поведінки ми скопіювали з людей, яких ми мали або мали в нашому середовищі. Це надзвичайно важливо для того, щоб взяти під контроль наш розум. Для цього ви можете запитати себе: Цей спосіб критики мене копіював у когось? Це результат моєї особистої волі або я дізнався, що це найкращий спосіб поліпшити свою роботу? Я дійсно хочу бути таким чином?

Подолайте свої страхи і переслідуйте свої мрії

Ви повинні знати, що вся інформація, яку ви знайдете про себе, страхи, які керують вашими вимогами, і ваша самокритика, повинні служити вам по-різному.

Віддаляючи себе від своїх думок і оцінюючи функцію критики, яку ви робите для себе, необхідно направляти вас на атаку на джерело ваших страхів. Обличчям до самокритики належить модифікація наших звичок, тому нам потрібен час для того, щоб реалізувати інший спосіб себе. Якщо виконайте такі дії, Ви будете ближче подолати ці невпевненості і зможете успішно зіткнутися з проблемами, які ви пропонуєте.