Настрій змінює те, що вони є, і 9 порад для їх контролю

Багато з нас пережили таку ситуацію: у нормальний день, коли ми відчуваємо себе добре, і все, здається, йде гладко, з'являється якась думка або обставина, що раптом змушує змінитися наше настрій, і ми починаємо відчувати себе погано: більш сумно або напружено; засмучені або задумливі.

Якщо ці перепади настрою відбуваються частіше, вони можуть призводити до кондиціонування наших відносин і щодня. Далі, ми побачимо, які зміни диму, які їхні можливі причини і ми запропонуємо ряд ключів, щоб краще керувати ними.

• Схожі статті: "Відмінності між емоціями і почуттями"

Які зміни настрою?

Зміни в настрої або раптові перепади настрою складаються серія емоційних коливань, які з'являються раптово і в якому людина переживає різні емоції за дуже короткий проміжок часу.

У цей час людина може перейти від веселого або задоволеного настрою до глибокої страждання або інтенсивної нервозності без будь-яких подій, які прямо або свідомо провокують їх.

Емоційна нестабільність може викликати багато втручань в ритмі повсякденного життя людини, як на особистому, соціальному, так і на робочому рівні.

Незважаючи на те, що ці перепади настрою, як правило, приписувалися жінкам з більшою належністю, через відносини, які вони мають з гормональними змінами менструації або менопаузи, правда, що ці може виникнути в будь-якій статі або віці.

• Вас може зацікавити: "Передменструальний синдром: причини, симптоми, лікування та засоби правового захисту"

Загальні причини

Є багато причин, які можуть викликати раптові перепади настрою. Деякі з цих змін можуть бути викликані факторами або зовнішніми подіями, гормональними змінами або певними станами або психічними розладами на задньому плані.

Деякі з цих причин включають:

• Підлітковий вік.
• Передменструальний синдром (ПМС).
• Менопауза.
• Розлади поведінки.
• Розлад особистості як прикордонний або histrionic розлад особистості.

Однак існує багато випадків або випадків, коли нелегко визначити, що викликало раптову зміну настрою. Виникнення і управління емоціями є таким змінюваним фактом і що на нього впливають багато факторів, які у багатьох випадках важко знати, як вказати, що впливає на нас.

Клавіші для управління змінами настрою

Хоча іноді це пов'язано з певним станом, цілком природно виникати перепади настрою, коли в нашому житті відбувається низка подій, які переповнюють або мучать нас.

Поширені емоційні коливання, Однак, якщо ми не знаємо, як правильно керувати ними або керувати ними, вони можуть в кінцевому підсумку втрутитися в наші соціальні відносини або в наші відносини з іншими людьми..

Так само вони можуть припустити зниження продуктивності нашої роботи, оскільки ці емоційні зміни та низький настрій можуть призвести до демотивації, апатії та відсутності продуктивності..

Для того, щоб краще впоратися з цими змінами, ми представляємо серію клавіш як для контролю, так і для уникнення цих коливань настрою. І є ряд ключів, стратегій або керівних принципів, які слід слідувати, коли ми відчуваємо, що ми відчуваємо меншу емоційну стабільність. Ці вказівки допоможуть вам керувати змінами настрою, коли вони з'являться, і цілком ймовірно, що ваш загальний настрій покращиться.

1. Встановіть серію заспокійливих процедур

Ніхто не краще, ніж ми, знати, які речі розслабляють нас, заспокоїти або заспокоїти нас, і що ще можуть активізувати нас інші. Тому бажано знайти ряд процедур або місць, з якими ми можемо стабілізувати наші емоції.

Процедури, такі як прослуховування музики, прогулянка або гарячий напій, допоможуть нам заспокоїти наше настрої. Після того, як визначили нашу ідеальну рутину, ми повинні завершити її кожного разу, коли з'явиться зміна настрою. Поступово це стане своєрідним ритуалом, який допоможе нам все більше і більше.

2. Знати, коли треба піти

Важливим є усвідомлення того, коли наш настрій втручається у взаємодію з іншими. Для нас важливо знати, коли наші емоції можуть контролювати нас перервати дискусію, яку ми заздалегідь знаємо, що ми не можемо собі дозволити.

Раптові зміни настрою, як правило, більше звинувачуються в дискусіях, тому варто відійти на кілька моментів і повернутися, коли наш розум зрозуміліший, а наше настрої повернулося в норму.

3. Подумайте, перш ніж говорити

Ця точка тісно пов'язана з попередньою. Ще одним ключовим ключем до перепаду настрою не домінують нас зупинитися на мить, щоб подумати перед тим, як відповісти іншій людині, що рухається нашими емоціями.

4. Відпочивайте час від часу

У багатьох моментах, коли ми відчуваємо раптові зміни в нашому настрої або в нашому настрої, хороший варіант - це зайняти кілька хвилин відпочивають і заспокоюють емоційну нестійкість.

Зміна контексту або місця корисна для очищення наших ідей. У тих випадках, коли емоції вторгаються в нас, настійно рекомендується зупинитися на хвилину, перерахувати до десяти і відволіктись на все, що допомагає нам розслабитися..

5. Вправа

Виконайте вправу підвищує рівень дофаміну в крові. Цей нейромедіатор відіграє важливу роль у регулюванні нашого настрою і робить нас краще.

Однак, не потрібно виконувати велику кількість вправ на день. Малі прогулянки близько 30 хвилин допоможуть нам впоратися з негативними емоціями, які можуть з'явитися під час епізоду перепадів настрою..

• Пов'язана стаття: "Допамін: 7 основних функцій цього нейромедіатора"

6. Поговоріть з ким ви довіряєте

Коли на нас потрапляють перепади настрою і над нами надходить туга, може бути великою підмогою розмовляти з довіреною людиною.

Проявляючи наші турботи і висловлюючи свої почуття комусь, кому ми можемо довіряти, ми відчуємо себе краще, заспокоюємо наш дух і, що дуже важливо, змушуємо нас не відчувати себе самотніми в цих ситуаціях..

Однак, якщо ці зміни настрою з'являться повторно, Найкраще звернутися до психолога або спеціаліст з психічного здоров'я в медичній сфері, який може нам допомогти.

7. Напишіть

Написання про наші почуття може бути великою допомогою, коли справа доходить до відведення, наведення наших ідей у ​​порядок знати, які обставини викликати або полегшити ці зміни.

Якщо, крім того, ми щодня реєструємо ці зміни, ми можемо бути набагато більш обізнаними з нашими коливаннями, знати, що їх викликає, або якщо є певна модель поведінки. Таким чином нам буде легше передбачити їх і, наскільки це можливо, уникнути їх.

8. Знати, що викликає перепади настрою

Хоча багато разів ми не знаємо про стимули або події, які змінюють наш настрій, Бажано знати, які ситуації, сезони або подразники можуть впливати на наш настрій.

Наприклад, якщо ми знаємо, що під час передменструального синдрому можуть виникнути раптові перепади настрою, нам буде легше керувати ними.

9. Просить про професійну допомогу

Хоча ці перепади настрою є нормальними і можуть з'являтися без будь-якого типу психічного або емоційного стану, якщо вони відбуваються періодично може серйозно заважати нашому повсякденному життю.

Крім того, відчуття лиха може посилюватися і, якщо ми не навчимося їм керувати, коливання настрою може з'являтися все частіше. Тому важливо звернутися за професійною допомогою та психологом або фахівцем з питань психічного здоров'я, який допоможе нам керувати цими максимумами та падіннями..

Бібліографічні посилання:

• Тейер, Роберт Е. (1989). Біопсихологія настрою і збудження. New Yok, NY: Оксфордський університет.
• N Dubey, J F Hoffman, K Schuebel, Q Yuan, P E Martinez, L K Nieman, D R Rubinow, P J Schmidt & D Goldman. (2017). Молекулярна психіатрія том 22.