Самовизнання 5 психологічні поради для досягнення цього

Самовизнання означає ставитися до себе з любов'ю і визнати, що ми є цінними і гідними того, щоб нас кохали і поважали, незважаючи на те, що ми не є досконалими. Теоретично це здається легким, але це не так.

Ми живемо у висококонкурентному суспільстві, і самоприйняття вимагає, у багатьох випадках, змінити наш спосіб мислення і перевчинити себе.

Неприйняття нас, як і ми, - це бар'єр між нами і нашим емоційним благополуччям і зростанням, оскільки він перешкоджає нам стикатися з життям з енергією і змушує нас піддатися складним досвідом і труднощам, з якими ми можемо зіткнутися. Життя має добрі часи, але вона також має важкі часи, і ви повинні прийняти їх. Якщо ми не приймаємо себе, ми є найгіршим ворогом.

Самоприйняття - це шлях до внутрішнього миру

Самовизнання - це знайти внутрішній мир, знайти мир із собою. Це також дозволяє вам не втекти від проблем і прийняти їх, тому що розуміння того, що невдачі є людськими, здорове для вашого благополуччя. Самовизнання - безумовно, перемога в кільці життя.

• Рекомендований текст: "70 буддійських фраз, щоб знайти внутрішній мир"

Коли ви не будуєте свій внутрішній спокій і самоприйняття, це знаходиться у владі ситуації, яка, швидше за все, поглине вас. Коли людина не приймає себе, у нього будуть проблеми на роботі, в школі, з іншими і, зрештою, з життям.

Самоприйняття є таким потужним інструментом, що він навіть використовується в психологічній терапії. Третє покоління терапії, наприклад, терапія прийняття і зобов'язання (ACT) або уважність, обертаються навколо цієї концепції.

Альберт Елліс, один з найвпливовіших психологів когнітивної терапії і творець раціональної емоційно-поведінкової терапії (REBT), визначив самоприйняття таким чином: "Самовизнання означає людину, яка приймає себе повністю або повністю умови, чи поводиться він так, ніби він не веде себе розумно, правильно чи неправильно, і чи дають інші йому схвалення чи ні, повагу і любов ".

• Пов'язана стаття: "Раціональна емоційна терапія поведінки (TREC) Альберта Елліса"

Поради щодо досягнення самоприйняття

Загальноприйнято говорити про прощення і чи ми повинні прощати інших людей. Прощати інших і жити без образи добре для нашого емоційного здоров'я. І насправді, це один з найважливіших факторів у наших міжособистісних відносинах. Але чи можемо ми простити себе? Пробачення іншим може бути складним, але це ще гірше, коли це той, хто повинен пробачити, хто ми є..

Прощення і прийняття себе вимагає волі. Таким чином, нижче ви знайдете кілька порад, які допоможуть вам отримати її.

1. Складіть список негативних суджень щодо себе і відпустіть їх

Перший крок до припинення негативних думок щодо себе - зробити їх усвідомленими. Тому, необхідно виявити, що це таке, що забирає щастя буття самого себе. Ви можете зробити це за допомогою щоденника думок. Щоб зробити це, ви повинні виявити ці думки і написати їх з самоприйняття і самопрощення, уклавши контракт з собою, щоб ці думки проходили і пробачити вас за те, що ви зробили. Це досягається з невисувального ставлення.

Ідея цього - написати наступне:

Я відпускаю себе і відпускаю всі страждання і провину по відношенню до ... (заповнити порожнім). Я готовий пробачити себе за те, що сталося. Я зробив все, що міг. Я прощаю себе і всіх інших. Не буду більше мучити за це.

2. Навчіться перевіряти свої емоції

Коли справа доходить до вирішення міжособистісних конфліктів, прийняття, через емоційну перевірку, є одним з найкращих способів зробити це. Зрештою, певні забобони і переконання щодо нашої ідентичності можуть змусити нас помилково відкинути деякі почуття, змушуючи нас сумніватися і погано відчувати, що ми відчуваємо. Необхідний погляд, вільний від упередженості до себе.

Емоційна самооцінка полягає у прийнятті та підтвердженні того, що ми відчуваємо, чи погоджуємося ми або не погоджуємося. Тому нам не потрібен нічий дозвіл прийняти наші емоції, тому що ми даємо собі дозвіл. Щоб підтвердити наші емоції, перш за все, ми повинні знати їх, позначати їх, а потім приймати їх так, як вони є, з несумлінтним і безсумнівним ставленням.

• Якщо ви хочете поглибити емоційну перевірку, ви можете відвідати нашу статтю: "Емоційна перевірка: 6 основних порад для її покращення"

3. Розвивайте хороші відносини з невизначеністю

Виховуйте ставлення мужності і будьте автентичними. Здійснюйте ризики і не бойтесь невпевненості або вразливості. Вийдіть із зони комфорту. Багато людей потрапляють у спіраль, в якій невдача годує історію про те, що "я недостатньо гарний".

Від'єднайтеся від цього відчуття невдачі та негативного почуття, що впливає на вашу самооцінку, і з'єднайтеся з мудрим досвідом, що ми не всі досконалі, і ми можемо провалитися. Вийдіть зі своєї зони комфорту, ризикуйте і беріть життя як безперервне навчання.

• Схожі статті: "Як вийти з зони комфорту?

4. Не порівнюйте себе з іншими

Ми часто порівнюємо себе з іншими, тому що ми живемо в суспільстві, яке винагороджує людей грошима і успіхом. Якщо оцінити нас за гроші, майно та успіх у роботі, це не добре, то гірше порівняти себе з іншими. Коли ми це робимо, тривога переживає нас і наша самоповага впливає. Ми повинні перевиховувати себе і перестати думати таким чином.

• Ви можете зробити це, дотримуючись порад у цьому пості: "Поради, щоб перестати думати про те, що інші думають про вас"

5. Навчіться приймати ваші недоліки

Перестаньте бути перфекціоністом і перестаньте думати, що ви недостойні, тому що у вас є недоліки. Перфекціонізм негативно впливає на нашу емоційну рівновагу. З іншого боку, коли ви приймаєте ваші недоліки і бачите їх як щось нормальне, то вони були вільні! Ви вільно відчуваєте тривогу бути такою, якою є, і вам більше не потрібно витрачати цю психічну енергію в цих думках, що в довгостроковій перспективі викликає велику емоційну втому.

• Схожі статті: "Перфекціоніст особистості: недоліки перфекціонізму"

6. Практика уважності

В останні роки, практика стає дуже популярною в психології - уважність або уважність. Уважність - це спосіб життя, хоча психологи пристосували свої принципи і методи до терапевтичної практики, усвідомлюючи велику користь, яку вона надає психічному здоров'ю, до того, що вона використовується для лікування легких депресій..

Ця філософія ґрунтується на повному житті сучасного досвіду і пропонує знайти суть того, що ми є. Це досягається за допомогою самоприйняття, співчуття до себе і непідсудливого менталітету.

Уважність дозволяє нам усвідомлювати реальність, що оточує нас, і допомагає нам жити від свободи, самопізнання і прийняття. Як лікувальний засіб, уважність змушує нас зосередитися на тут і зараз, оцінюючи переконання про минуле, які вони є, невизначені і недосконалі ідеї, які можуть або не можуть бути корисні для нас, залежно від випадку.

• Пов'язана стаття: "Уважність: 8 переваг уважності"