5 законів відсторонення бути вільними емоційно

Людські істоти є емоційними істотами, а емоції дають сенс нашому життю. Насправді емоції мають адаптивну функцію, яка була корисною для виживання. 

Однак, не знаючи, як правильно керувати ними, може негативно вплинути на наше благополуччя, тому важливо знати, як їх ідентифікувати і регулювати, щоб ми могли жити в гармонії з собою і з іншими..

• Схожі статті: "8 видів емоцій (класифікація та опис)"

Емоційне визволення: що це таке

Емоції впливають на наше мислення, нашу поведінку і навіть на наше психічне здоров'я, тому психологія зацікавлена ​​в її дослідженні протягом десятиліть. Сьогодні часто можна говорити про емоційну перевірку, емоційну рівновагу або емоційне звільнення. 

Цей останній термін пов'язаний з відмовою від тих негативних емоцій, зв'язуючись із самим собою і розширюючи власні сили перед життям. Це те, що, за Фрейдистським психоаналізом, було відоме як катарсис.

• Докладніше про катарсис можна дізнатися в нашій статті: "Катарсис: процес емоційного визволення"

Що таке поняття прихильності

Інша концепція, яка зацікавила багатьох психологів - це прихильність, тобто афективні зв'язки, які ми формуємо з іншими людьми протягом всього нашого життя, спочатку з нашими батьками, а потім з друзями, нашим партнером і нашими дітьми. Існують різні типи прикріплення, деякі здорові та інші токсичні.

• Теорія прихильності прославилася завдяки Джон Боулбі, Якщо ви хочете заглибитися в цю тему, ви можете прочитати наш пост: "Теорія вкладеності і зв'язок між батьками і дітьми"

Загін і "концептуальний I"

Прихильність сама по собі не погана. Зв'язки з нашими родичами дозволяють нам рости і розвиватися. Але люди володіють неймовірною здатністю не тільки дотримуватися людей (деякі з них не підтримують нас), але ми також робимо це з об'єктами і, що ще гірше, з нашими оповіданнями, що відомо як "концептуальне", яке є прямим наслідком того, як ми використовуємо мову. 

"Я такий, це має бути так, і т.д." - це деякі приклади того, як те, що ми говоримо собі, має ціннісний компонент і, отже, емоційний. Прихильність до наших вірувань, наших думок, наших спогадів Коротше кажучи, наші приватні події можуть викликати сильний біль, якщо ми не знаємо про це. Особливо, коли ці спогади постійно з'являються в наших головах без контролю.

Закони відшарування

Але що ми можемо зробити, щоб уникнути цього? Як ми можемо бути усвідомлені і відірвані від цих токсичних емоцій? Нижче наведено 5 законів відсторонення, які допоможуть вам емоційно звільнитися:

1. Робота вашого "Я спостерігач"

Багато разів трапляється, що ми потрапляємо в порочне коло, в якому ми говоримо негативні речі для себе, тому що ми вважаємо, що наші вірування правильні. Власне, багато наших переконань або цінностей походять з нашої культури.

Наприклад, ви повинні бути красивими, багатими або одружитися, щоб бути щасливими. Ці думки, насправді, роблять нас дійсно нещасними людьми. Насправді, чи вважаєте ви, що кожен, хто має гроші або красивий, щасливий? Ви просто повинні озирнутися, щоб переконатися, що ці типи тверджень є помилковими.

Ось чому, важливо працювати з самоспостереженням і позбуватися концептуалізованого себе. Іншими словами, прихильність до наших власних оповідань і власних думок. Бачачи це з іншої точки зору, не судячи з себе, і розуміючи, що наші думки та пізнання - це частини мови, слів, образів тощо, це перший крок до досягнення емоційного визволення.

2. Живіть сьогоденням

Немає сенсу думати про майбутнє для досягнення емоційного визволення. Сама спостереження може змусити нас усвідомити, що відбувається навколо нас, але ми повинні бути присутніми в тілі і душі тут і зараз. 

Щоб відірватися від цих емоцій, які можуть бути токсичними, ми повинні з'єднатися з нашим сучасним досвідом, своїми думками, нашими відчуттями ...

3. Прийняти менталітет без судження

Подарунок веде нас до місця, яке часом ми хочемо уникнути. Але ми хочемо уникнути цього, якщо ми цінуємо себе негативно. Щоб уникнути цього, необхідно прийняти безсудовий менталітет. 

Наприклад, я можу думати, що почуття занепокоєння погано, коли насправді це щось нормальне, це те, що всі люди можуть відчувати. Менталітет, що не судить, не робить оціночних суджень, він не критикує, він просто спостерігає і відпускає.

4. Прийміть себе

Тому ключовим є прийняття, прийняти нас так, як ми є, і прийняти те, що відбувається навколо нас. Прийміть, що те, що ми часто кажемо собі, що не завжди позитивне, є частиною життя, це нормально. 

Прийміть, що ми не завжди матимемо добрі і незабутні моменти. Ми повинні навчитися ставитися до себе з любов'ю і співчуттям, що не завжди легко.

5 Зробити уважність

Уважність, яка також називається увагою, збирає всі попередні точки. Ця практика, яка є скоріше філософією життя, допомагає усвідомити, самостійно спостерігати, ставитися до нас з любов'ю, Прийняти мислення, вільне від упереджень і змушує нас бути в даний момент.

Коротше. Уважливість дає нам метод, який дозволяє нам навчитися керувати емоціями, імпульсами, поглядами і думками, щоб зустрітися з ситуаціями, з якими нас представляє життя. Завдяки вдосконаленню повної свідомості можна скористатися багатьма способами.

• Ви можете заглибитися в багаторазові позитивні наслідки практики свідомості в нашій посаді: "Уважність: 8 переваг уважності".