14 порад, щоб мати більше сили волі

Наближається кінець року і разом з ним типовий перелік цілей на 2018 рік. У цьому списку побажань, у великій кількості випадків ми знайдемо таких старих знайомих, як "ходити в спортзал", "схуднути", "Кинути палити". Деякі цілі, які, як правило, відмовляються відразу після початку їх виконання, або які безпосередньо не призначені.

Причина цього? Може бути багато, але якщо ми залишимо відмовки, ми знайдемо це Однією з найбільших перешкод є відсутність сили волі.

І це може бути важко підтримувати, враховуючи, що щодня виникають ситуації, які можуть призвести до розчарування і перестати намагатися щось. Тому в цій статті ми поговоримо про те, як мати більше сили волі.

• Схожі статті: "Як почати жити для мене, а не для інших? 7 ключів"

Важливість сили волі

Всі або майже всі ми знаємо або маємо уявлення про те, що таке сила волі, коли легко знайти якийсь приклад цієї здатності або її відсутності. Але для того, щоб покращити розуміння того, що ми пропонуємо збільшити, корисно зробити короткий опис концепції, про яку ми говоримо..

Воля розуміється як така здатність або здатність дотримуватися конкретної мети, незважаючи на наявність перешкод, труднощі і дистрактори. Мова йде не про те, щоб досягти самої мети, а про збереження прагнення її досягти, навіть якщо ми не знаємо, як зіткнутися з труднощами, які заважають нам досягти цього. Тому ми будемо мати ідею не піддаватися нашим претензіям, не здаватися і наполегливо, навіть якщо ми не бачимо негайних результатів.

Влада волі зазвичай позитивно співвідноситься зі здатністю затримати задоволення: люди, які здатні відкласти отримання винагороди, щоб бути винагороджені пізніше тим, що особливо мотивує їх..

Давайте подивимося на приклади в першому абзаці цієї статті: схуднути або відправитися в спортзал. Мета - це щось бажане і корисне для тих, хто відзначає його як мету, але це вимагає тривалий час з часом які можуть бути відносно тривалими. А між ними будуть безперервні спокуси у вигляді їжі, напоїв, планів або перешкод, таких як втома і навіть страждання.

Те ж саме відбувається і з тими, хто хоче кинути палити: вони знають, що вони хочуть кинути палити, але прийняття сигарети дає їм негайне задоволення. Тільки ті люди, які здатні протистояти спокусі отримати негайне підкріплення для досягнення своєї мети вони будуть зберігатися, поки не досягнуть своєї мети (хоча вони можуть мати певне падіння).

• Можливо, ви зацікавлені: "80 потужних фраз зусиль і напруженої роботи"

Поради для більшої сили волі

Коротше кажучи, сила волі - це важливий навик, який високо цінується соціально, особисто, а також на робочих місцях і в наукових колах. Але не те, що з'являється з нізвідки, а скоріше психологічна здатність вона набувається і просувається протягом усього життя.

У цьому сенсі ми можемо проводити різні заходи для підвищення сили волі. Деякі стратегії і дії, які можуть допомогти нам, такі.

1. Запропонувати чіткі цілі

Однією з можливих причин, чому ви не можете зберегти волю зробити щось є незнання і відсутність безпеки в тому, чого ми хочемо. Запропонувати чіткі цілі та знати, як їх виконувати, є важливим і допомагає нам генерувати достатню мотивацію та волю для їхнього досягнення.

2. Бути реалістичним

Ще однією серйозною проблемою, яку мають більшість людей, є те, що вони хочуть негайних і нереальних результатів. Я хочу втратити 15 кілограмів за місяць, або хочу припинити робити те, що я робив за останні десять років. Люди, які вже мають потужну базу волі, могли б досягти цього, але більшість населення повинна мати на увазі, що для досягнення чого вони звичайно не є скороченнями і що з часом потрібні стійкі та тривалі зусилля. Візьміть до уваги попередній досвід і налаштуйте свої очікування щодо того, що може коштувати вам досягнення своєї мети.

3. Крок за кроком: розділяйте завдання на підзадачі

Щось дуже корисне для досягнення ваших цілей і в той же час зміцнює свою волю Розділіть свою мету на різні етапи, фази або підзадачі. Визначити та створити коротко- та середньострокові цілі, які дозволять досягти кінцевої мети.

4. Встановіть стругання

Протилежність попередній точці також може бути проблемою: встановлення мети для зустрічі в невизначений період часу може призвести до того, що ми затягнемо і нічого не робимо. Ось чому дуже доцільно встановити попереднє планування того часу, яке ми збираємося присвятити конкретній меті і прагнути його виконати. Таким чином ми просунемося до нашої мети і знання цього факту посилити мотивацію для просування вперед.

• Можливо, ви зацікавлені: "Типи мотивації: 8 мотиваційних джерел"

5. Ведіть запис

Що стосується попереднього пункту, іншим засобом, який може сприяти зміцненню нашої сили волі та досягненню наших цілей, є ведення запису про нашу діяльність, щоб ми могли оцінити наші досягнення і прогрес.

6. Дайте собі невеликі нагороди

Досягнення чогось тягаря дуже складно. Самозадоволення, коли ми рухаємося вперед у досягненні цілей (поки це самовдоволення не йде проти остаточної мети), може служити для збереження і зміцнення нашої мотивації.

7. Не робіть все відразу

Ми всі маємо багато цілей протягом всього життя. Однак, якщо ми прагнемо знайти партнера, займатися спортом, бути більш продуктивними на роботі, схуднути, підписатися на кулінарний курс і зробити трьох майстрів і двох докторантів, ми в кінцевому підсумку не робимо нічого або виснажуємо себе. Ми повинні це пам'ятати ми не можемо зробити все відразу. І набагато менше, якщо ми намагаємося тренувати силу волі: найбільш доцільним і здоровим є визначити один елемент за раз і зосередитися на ньому.

8. Медитація

Практика медитації значною мірою сприяє зміцненню сили волі, релятивізуючи важливість речей і бачачи світ з більш цілеспрямованої перспективи. Фактично було показано, як звичайна практика медитації знижує рівень стресу і навіть сприяє поліпшенню синаптичної зв'язності областей мозку, таких як префронтальний.

9. Виставка

Одним із способів навчання сили волі є саме те, що піддається впливу на подразники, які випробовують її. Мова йде про сприяння тому, що ми повинні протистояти спокусі. Для цього може бути корисно почати, піддаючи себе ситуаціям, які, хоча вони спокушають, не породжують негайної і непереборної потреби, мало-помалу і, як ми бачимо, ми можемо протистояти тому, щоб виставити себе на елементи, які викликають нам більшу привабливість.

Можна безпосередньо піддати себе тим елементам, які нам важко протистояти, але при цьому ми також ризикуємо не підтримувати його і користь, а не збільшувати силу волі, яка зменшується. Якщо застосовується правильно і досягається, цей метод також допомагає покращити наше почуття компетентності та самоефективності, що також може сприяти підвищенню самооцінки.

10. Дайте собі позитивні вказівки

Взагалі, роблячи що-небудь, на нашу думку приходять різні самоствердження про те, що робити і як робити..

Часто ці вказівки включають розумовий і емоційний зміст і очікування щодо результату (наприклад, якщо ми збираємося це зробити правильно або неправильно, якщо ми збираємося досягти своєї мети чи ні, тощо).. Спробуйте зробити ці інструкції позитивними і включати повідомлення, які зміцнюють і позитивно враховують свою здатність, з часом може змусити нас почувати себе більш здатними і збільшувати силу волі.

11. Знайдіть зразок для наслідування

Один із способів зміцнити волю полягає в тому, щоб надихати вас людьми, яких ви шануєте і захоплюєте. Дізнайтеся про них і їхній спосіб виконання речей і досягнення своїх цілей. Спостереження за наявністю великої сили волі може допомогти нам спробувати наслідувати її і зміцнити нашу власну.

12. Релятивізуйте і приймайте падіння

Наскільки ми маємо силу волі, ми можемо впасти в якийсь момент, коли ми забудемо про нашу мету, або у нас є момент слабкості, в якому ми робимо протилежне тому, що ми маємо намір..

Це може призвести до нас, відчувати себе невигідним і нарешті перешкоджати і відмовлятися. Хороша ідея збільшити нашу волю, хоч і здається суперечливою, вважає, що ми можемо провалитися і мати якийсь момент слабкості. Звичайно, не перебільшуючи себе в самопотуранні: це про те, щоб не розчавити себе, якщо відбудеться падіння, не дозволяючи це відбутися без додаткового.

13. Краще супроводжувати

Підтримка мотивації та волі для досягнення поставленої мети ускладнена. Отримання зовнішньої підтримки в процесі або встановлення спільної мети полегшує додаткові труднощі в спокусі. З іншого боку, Це також залежить від ставлення кожного з них: якщо хтось постійно спокушає вас відмовитися від своєї мети, це стане викликом вашій волі.

14. Вправа

Що для багатьох є мета, яку потрібно виконати, також може допомогти нам збільшити волю до інших. Зміцнення м'язів може допомогти зміцнити не тільки наше тіло, але й наш розум, вивільнення ендорфінів і поліпшення нашого почуття компетентності. Крім того, він вимагає зусиль, які роблять частину нашої уваги відхилятися від можливого спокуси.