10 ключів для підвищення самооцінки через 30 днів

Однією з найчастіших проблем у моїй практиці є низька самооцінка. Низька самооцінка веде до негативного сприйняття себе, і це фактор, який може обмежити нас багато в нашому повсякденному житті. Правда полягає в тому, що у багатьох випадках пацієнти не знають, як визначити, що вони страждають від низької самооцінки. ¿Чому??

Тому, що низька самооцінка призводить до інших типів проблем, які є причиною, чому вони йдуть до психолога, проблеми, такі як симптоми тривоги, депресії, проблеми поведінки, стрес, залежність і т.д. а також кілька порад, щоб дізнатися, як визначити, що відбувається з нами, і як ми можемо її вирішити. Легко підвищити самооцінку, потрібно просто докласти трохи зусиль.

¿Що таке самооцінка??

Самооцінка - це набір вірувань, уявлень, оцінок і думок, які ми маємо про себе, оцінка, яку ми зробили на основі нашого досвіду.

¿Які симптоми можуть сказати мені, що у мене низька самооцінка?

Деякі з них Основні симптоми що може попередити нас, що наша самооцінка не в кращому моменті:

• У мене немає впевненості в собі
• Я не висловлюю своїх уподобань або думок, боячись бути відхиленими або думаючи, що мої думки не мають такої ж цінності, як думки інших
• Я не відчуваю гідності добрих речей у житті
• Я не прагну, щоб отримати те, що я хочу, оскільки я думаю, що цього не досягти заздалегідь
• Я не маю відношення до інших, як хотілося б, тому що я думаю, що не буду робити це добре, і вони залишать мене в стороні
• Дуже часто мені потрібно схвалення інших
• Я дозволяю собі наступати легко, оскільки я не наважуюся нав'язувати себе, коли це необхідно
• Я бачу, як інші люди перевершують мене, і я хотів би бути схожим на них
• Я боюся сказати, що я відчуваю, і, можливо, не люблю інших, що я кажу
• Я зазвичай приписую зовнішнім причинам мої досягнення і внутрішні причини моїх невдач
• Я майже ніколи не задоволений тим, що я роблю, оскільки вважаю, що це може бути краще
• Я не відчуваю себе щасливим
• Мені важко закінчити те, що починаю, оскільки я дуже демотивується
• Прийняття рішень стає дуже важким, тому що я вважаю, що все, що я вирішу, буде неправильним варіантом, тому я дозволяю себе захоплюватися тим, що інші вирішують, навіть якщо це моє власне життя.
• Я думаю про свої слабкості і майже ніколи не перестаю думати про свої сильні сторони
• Я нервую більшу частину дня
• Ініціативу практично неможливо
• Я відчуваю себе майже постійно оцінюваним у соціальних ситуаціях
• Я відчуваю себе винною
• Я відчуваю себе непривабливо
• Я заздрю ​​життям інших
• Я відчуваю, що мені нема чого робити

Якщо ви почували себе так кілька разів, можуть інші ваші проблеми виникнути через наявність a низька самооцінка. Давайте спробуємо вирішити її за допомогою деяких вправ, щоб ви почали цінувати себе і вірити в себе. Ви можете бути здивовані вашими здібностями, якщо спробуєте поліпшити свою самооцінку.

¿Як підвищити свою самооцінку?

Багато людей задаються питанням, чи є спосіб покращити власну самооцінку. Очевидно, що немає чарівного зілля, але ми повинні знати, що тільки кожна людина може вдосконалюватися в цьому сенсі на основі наполегливості і наступних рекомендацій, заснованих на наукових даних.

1. Припиніть дроблення

Ми повинні бути реалістичними як з нашими чеснотами, так і з нашими недоліками. Ми не досконалі, але намір не бути. Мета полягає в тому, щоб бути щасливим. Тому для досягнення цього ми повинні прийняти речі, які ми не робимо так добре, і вчимося від неї. І, звичайно, не применшуйте речі, які ми знаємо, як добре робити, але цінуйте їх, як вони заслуговують.

Ми будемо спостерігати і бути в курсі того, наскільки ми хороші, наскільки ми хороші, наскільки ми хороші. ¿Навіщо думати, що я катастрофа? ¿Звідки мене привели такі міркування??

2. Почніть мислити позитивно

Змініть свої думки. The ”Не можу” від “Я постараюся”, “Я досягну успіху” “Я буду добре”. Здається кліше, але змусити себе трохи поглянути на хороші речі в житті може допомогти нам вийти з негативної динаміки. Якщо ми розуміємо, що ми маємо багато речей, щоб оцінити, нам легше вийти з негативного циклу.

3. Встановіть реалістичні цілі

І що ви можете виконати. Цілі, до яких це відносно легко досягти. Поступово ми можемо їх збільшити, і ми побачимо, що крок за кроком ми досягаємо того, що пропонуємо. Якщо ми зазнаємо невдачі, давайте вчимося на цьому, не звинувачуючи себе в помилках, Невдача - це спосіб дізнатися, як зробити це по-іншому наступного разу. Наважиться зіткнутися з викликами.

4. Не порівнюйте себе

Кожна людина - це світ, а ви - його власник. Зосередьтеся на вас. У вашому житті Закріплюючи і ідеалізуючи життя інших, єдине, чого ми досягнемо, це відчувати себе нещасним. Ми всі маємо щось хороше, щоб зробити свій внесок, і ми повинні знайти правильний шлях.

5. Прийміть і пробачте себе

Напишіть листа, що описує все, що вам не подобається, і все, про що ви відчуваєте свою провину. Не залишайте нічого. Прочитайте його уважно і оцініть, що ви можете поліпшити. Попрощайтеся з цим листом і розбийте його на тисячі штук. З цього моменту почати з нуля, з усім, що ви дізналися, але залишивши за собою свою провину. Ще Ви вчасно зробите чистий аркуш.

6. Зробити конструктивну критику про себе

Що все, що ви кажете, послужить для поліпшення, не застоює і звинувачує вас. Крім того, навчитеся відповідати критиці, щоб вони не впливали на вас.

7. Завжди поважайте себе любов'ю та повагою

Ви найкраще, що сталося з вами, тому докажіть це. Ви маєте право бути щасливими. А щоб інші були щасливі, поширюючи свій оптимізм.

8. Дайте собі час

Роблять заходи, які роблять вас щасливими. Це найкращий спосіб знайти себе і розвивати свої навички без поспіху, але без паузи.

9. Подолайте свій баласт

Є люди, які живуть тягнуть рюкзаки: вакансії, які їх не задовольняють, відносини, які нічого не приносять, звички їм не подобаються ... Щоб подолати всі ці тягарі, треба взяти певний контроль над ситуацією, подумати позитивно і спробувати змінити їх.

10. Кожна ніч перед сном ...

... Подумайте про добрі речі, які приніс вам день, проблеми, які ми подолали, помилки, які ми зробили, і як ми можемо покращити.

Спробуйте, протягом 30 днів, застосувати ці поради на практиці. Ви побачите, що коли закінчується місяць, ви відчуєте себе краще, і багато симптомів, які ви відчували, зникають. І пам'ятайте, Є тільки одна людина, здатна змінити ваше життя, і цю людину, ¡ти!

Навчіться любити себе

У наступній статті ми пояснюємо більш цікаві аспекти сприйняття, яке ви маєте про себе, і як досягти поліпшення того, що ви пропонуєте. Ми сподіваємося, що ці поради корисні для вас і що ви досягнете цього гарного шляху, який ви почали сьогодні.

• "Навчіться любити себе: 10 клавіш для його досягнення"

Бібліографічні посилання:

• Branden, N. (1995). Шість стовпів самооцінки. Барселона: Паїдос.
• Cava, M.J., Musitu, G. (2000). Підвищення самооцінки в школі. Барселона: Паїдос.
• Oñate, M. (1989). Концепція себе Навчання, вимірювання та наслідки в особистості. Мадрид Нарсея.