Невролог і музикант розробляють ідеальну музику, щоб допомогти вам заснути

Проблеми безсоння широко поширені Західними країнами, особливо через неспокійний ритм життя з хаотичними графіками і всюдисущістю екранів, розміщених перед очима незадовго до сну. Проте дискомфорт від звернення до лікаря для лікування цієї проблеми часто призводить до пошуку "латок" миттєвих розчинів для засипання.

Використання мелатоніну є дуже повторюваним варіантом, щоб повторно відрегулювати правильний графік сну, але можливо, що з часом вони з'являться набагато більше щоденних рішень, які є ефективними. Наприклад, перспектива використання музики для сну краще.

Вказуючи в цьому напрямку, Невролог Давид Іглман і британський музикант Макс Рітчер Вони розробили серію музичних творів інструментального типу, щоб допомогти вам заснути під час прослуховування.

• Пов'язана стаття: "7 основних порушень сну"

Список відтворення, створений для кращого сну

Ефекти музики на людський мозок були задокументовані в безлічі досліджень з цього питання. Наприклад, в деяких випадках він може бути використаний для кращого вирішення проблеми з болем, а також має чіткий вплив на емоційний стан людей і їх здатності викликати певні спогади.

Тому нерозумно створювати музичні твори, спеціально розроблені для впливу на мозок, які полегшують появу сну. Фактично, слухова інформація здатна модифікувати поведінку майже всіх структур мозку, однією з перших її "станцій" є таламус, область мозку, відповідальна за розподіл інформації, яка досягає її всіма групами нейронів. від почуттів (менше у випадку запаху).

• Пов'язана стаття: "3 цікаві ефекти музики на вашу поведінку"

Музика Рітчера і Іглмена

У цьому випадку ці два експерти працювали узгоджено для розвитку музики, кінцевою метою якої є зменшити частоту серцевих скорочень і змусити мозкові хвилі перейти в фазу екстремальної релаксації, що робить його набагато більш імовірним для початку процесу сну.

Його створення було опубліковано у двох різних форматах. Перший - один годинний CD, який можна використовувати для сну, а другий - повну версію в цифровому форматі, Він триває 8 годин і призначений для звучання навіть під час сну, тримати нас у стані повної відключення.

Ви можете придбати цю довгу версію, натиснувши тут, а коротка версія доступна тут. Це оригінальний подарунок для тих, у кого важко заснути, або ви також можете експериментувати з цією музикою, якщо безсоння впливає на вас. У будь-якому випадку, необхідно мати на увазі, що найбільш ефективним способом і найбільш гарантіями для боротьби з проблемами сну є звернутися до лікаря і, з цієї першої консультації, почати з спеціалізованих програм втручання в лікуванні порушення сну.

Інші способи лікування безсоння

На додаток до використання цього типу розслаблюючої музики, ви також можете скористатися інші стратегії та ресурси для спокійного сну і перевірити безсоння.

Наприклад, медитативні методи, які практикуються перед сном, можуть допомогти вам, а також певні записи екологічного ASMR. Таким же чином, щось таке просте, як піти від штучних джерел світла перед сном допомагає багато, тому що ваш мозок звикне до часів, позначених природним світлом. Таким же чином, вихід на сонце протягом дня також допомагає вашим біологічним годинникам добре налаштовуватися.

З іншого боку, тренування при наближенні до сутінків не рекомендується; краще практикувати його вранці або опівдні.

Застосування вищезгаданого мелатоніну також може допомогти в деяких випадках. Одним з його переваг є те, що вона є речовиною, що виробляється організмом, і тому не має інвазивного впливу на організм; це просто підвищує рівні речовини, яке ми вже маємо.

• Докладніше про стратегії сну можна прочитати в цій статті: "Бореться з безсонням: 10 рішень для кращого сну"