Когнітивно-поведінкова терапія, що вона є і які методи вона використовує

У клінічній психології існують різні методи втручання для лікування психологічних проблем і підвищення добробуту людей. У цій психології-он-лайн статті, Когнітивно-поведінкова терапія: що це таке і які методи вона використовує, ми зупинимося на когнітивно-поведінковому лікуванні, пояснимо, що це таке, для чого він застосовується, хто його застосовує, і підсумовуватимемо найбільш часто використовувані когнітивно-поведінкові психологічні методи в цілому і конкретно для лікування депресії і тривоги. Також ми побачимо відмінності між когнітивною терапією, поведінковою терапією та когнітивно-контуктивною терапією.

1. Що таке когнітивно-поведінкова терапія
2. Відмінності між когнітивно-поведінковою терапією з когнітивною терапією та поведінковою терапією
3. Методи когнітивно-поведінкової терапії
4. Когнітивно-поведінкова терапія при депресії
5. Когнітивно-поведінкова терапія при тривожності

Що таке когнітивно-поведінкова терапія

Когнітивно-поведінковий струм - це сукупність теорій і прийомів, які створюють психотерапевтичну систему. Тому когнітивно-поведінкова терапія є формою психотерапії.

Когнітивна поведінкова терапія (CBT) заснована на взаємозв'язок між думками, емоціями, фізичними відчуттями і поведінкою. Всі ці області взаємопов'язані і впливають один на одного. До наприклад: ви стикаєтеся з ситуацією призупинення іспиту. Можна думати:

1. "Я призупинив, тому що я дурний, я ніколи не схвалю"
2. "Я призупинив іспит, наступного разу мені доведеться більше намагатися."

• Після думки 1, безумовно, прийде емоція смутку, розчарування і відставки. Таке мислення та емоції призведуть до стану демотивації та небажання. Від цього статус, Дія, звичайно, не вивчатиме. Як наслідок, ситуація може бути повторена знову. З іншого боку, після думки 2 може виникнути емоція певної печалі, але прийняття і надія. Таке мислення і емоції призведуть до стану мотивації і волі до зусиль. Такий стан штовхає дію навчання, отже, ймовірність проходження наступного іспиту буде більшою.

Інші наприклад це може бути людина, яка думає, що не може пробігти 10 кілометрів. Така поведінка може не виконуватись, а може й намагатися. У разі спроби і досягнення цього, зміна поведінки вплине на розгляд цієї думки.

З попередніх прикладів можна бачити, що в тій же ситуації думка, емоційний стан і поведінка різні і впливають один на одного.

The когнітивно-поведінкова терапія втручається на когнітивному рівні, тобто, в думках, а також у поведінці, в діях що зроблено. Вона полягає в зміні способу мислення, заміни думок, заснованих на ірраціональних переконаннях і когнітивних викривленнях, з більш об'єктивними і адаптивними думками. А також перетворення менш корисної поведінки в корисну поведінку. Когнітивно-поведінкова терапія орієнтована на теперішнє і найближче майбутнє, як правило, не запитує в минуле.

Використання когнітивно-поведінкової психотерапії багато зросло як терапевтична система при здійсненні психології та психіатрії. В даний час когнітивно-поведінкові втручання Вони мають велике визнання, і їхня ефективність визнана емпіричними дослідженнями та такими авторами, як Альберт Елліс і Арун Бек. Тому його методи та методики досліджувалися строгими експериментальними методами Це наукова терапія. Його наукова основа не забезпечує абсолютного успіху, але гарантує його ефективність у цілому.

¿Яке використання когнітивно-поведінкової терапії??

У першу чергу це форма психологічного втручання, але вона може бути застосована в багатьох областях і для різних проблем. Показано, що когнітивно-поведінкова терапія є корисною при лікуванні наступних психологічні розлади:

• Тривожні розлади
• Депресивні розлади
• Афективні розлади
• Фобії
• Розлади поведінки
• Обсесивно-компульсивний розлад
• Посттравматичний стресовий розлад
• Розлади використання речовин
• Розлади сну
• Статеві розлади

Крім того, воно також корисно для людей без діагностики психічного здоров'я, оскільки це допомагає краще керувати стресові ситуації в житті, Як вони могли бути:

• Життєва криза
• Пара проблем
• Емоційний дискомфорт
• Шкільні або робочі труднощі
• Відсутність соціальних навичок

¿Як застосовується когнітивно-поведінкова терапія?

У контексті клінічної психології повинна бути когнітивно-поведінкова терапія проводиться акредитованим фахівцем, з відповідною сертифікацією та сертифікацією. Терапію можна проводити індивідуально або в групах. Що стосується тривалості терапії, то це не вважається тривалою терапією, а навпаки. Середня кількість сеансів може варіюватися від одного до одного 15 і 20 сеансів приблизно, тривалістю від 30 до 60 хвилин, що може бути щотижня або раз на два тижні. Рекомендується, щоб на початку сеанси проводилися щотижня, щоб вони були розташовані пізніше. З іншого боку, терапія повинна застосовуватися у фізичному просторі, підготовленому для неї повністю конфіденційною.

Режим застосування, тривалість та ефективність залежатимуть від багатьох факторів, включаючи складність проблеми, яку представляє пацієнт, залучення пацієнта та співпрацю, отриману від їхнього оточення..

Відмінності між когнітивно-поведінковою терапією з когнітивною терапією та поведінковою терапією

Когнітивно-поведінкова терапія збирає частини когнітивної терапії та частини поведінкової терапії. Основною відмінністю між ними є теоретичний підхід відходу, якщо він є пізнанням або є поведінкою. Тим часом когнітивно-поведінковий підхід ґрунтується на взаємозв'язку між пізнанням і поведінкою. Фактично, його фундаментальний принцип полягає в тому, що когнітивні, афективні та поведінкові аспекти пов'язані між собою і що зміна однієї зі сторін вплине на інших..

Когнітивна терапія

Когнітивна терапія починається з внутрішньопсихічної точки зору і є зосереджені на пізнанні. Вона ґрунтується на припущенні, що пояснення поведінки зустрічається в пізнавальних процесах і думках. Когнітивна терапія втручається в думки, виявлення і заміна викривлених думок і переконань з іншими більш гнучкими, адаптивними і функціональними інтерпретаціями.

Поведінкова терапія

У поведінковій терапії пояснення поведінки, яку представляє людина, ґрунтується на середовищі, на впливі навколишнього середовища. Тому на них зосереджені методи поведінкової терапії змінювати поведінку Неадаптивні і вивчають нові поведінки більш функціональні, викликаючи, таким чином, зміну емоцій і думок.

Методи когнітивно-поведінкової терапії

Методика когнітивно-поведінкової терапії - це ті, які науково доведено, що найбільш ефективні в клінічній психології. Ці методи зосереджені на модифікації думок і поведінки, вивчаючи нові способи мислення і діючи більш адаптивні. Методи когнітивно-поведінкової терапії орієнтовані на сучасність, хоча його мета полягає в тому, щоб набуття звичок і навичок які забезпечують більший добробут і якість життя і які тривають з плином часу.

Ось деякі з них когнітивно-поведінкові методи найважливіші та використовувані:

Раціональна емоційна терапія поведінки (TREC)

Раціональна емоційна поведінкова терапія базується на передумові емоційний дистрес обумовлений інтерпретацією ситуації у людини а не самої ситуації. Мета раціональної емоційно-поведінкової терапії полягає в тому, що людина досягає зміни думки, щоб змінити спосіб інтерпретації ситуацій. Тобто, він продовжує оцінювати ситуації з висновками на основі факту, а не на суб'єктивних припущеннях. TREC дотримується наступної схеми:

• A. Ситуація або фактична подія.
• B. Інтерпретація ситуації: думки, переконання, уявлення, висновки тощо..
• C. Емоції, що виникають з інтерпретації ситуації. Якщо інтерпретація негативна, то, безумовно, емоції неприємні.
• D. Запитують обгрунтованість інтерпретації ситуації через обговорення ірраціональних думок.
• E. Сприятлива зміна емоцій після усвідомлення ірраціональних пізнань.

Когнітивна реструктуризація

Когнітивна реструктуризація - це метод когнітивної терапії, який передбачає модифікацію мислення:

1. Зрозумійте, що таке когнітивні викривлення, тобто негативні і ірраціональні думки, які впливають на настрій і поведінку.
2. Будьте обізнані з думками: навчитися виявляти когнітивні викривлення.
3. Записуйте свої думки: вкажіть ситуацію, в якій ви перебуваєте, думку, що з'являється, емоції та поведінку.
4. Знайдіть альтернативну думку більш функціональний, ніж спотворене мислення.

Процедури, які психолог використовує для цієї зміни думок:

• Проаналізуйте думку. Запитайте себе, чи є ця думка істинною, і зробіть її раціональним аналізом.
• The Сократичні опитування: задайте собі такі запитання, як "¿Те, що я думаю, цілком вірно?¿які докази я маю?.
• Вивчіть утиліту думки: "¿Чи допомагає ця думка? "Або" За і проти мислення ".
• Увійдіть найгірший випадок: запитайте себе "¿Що станеться, якщо ...? "Або"¿Що найгірше, що може статися?.
• Тест за дією. Перевірте, що те, що я думав, сталося. Наприклад, якщо ірраціональне мислення "я говорю, я прошу в класі вони будуть думати, що я дурний, і вони будуть сміятися над мною", мова йде про запитання в класі і перевірку, якщо це відбудеться.

Методи експозиції

Метод експозиції ґрунтується на його ефективності Принцип звикання, що показало це повторне вплив стимулу дає менший відповідь кожного разу суб'єктом. Наприклад, якщо одного разу ви побачите павука, ваше тіло буде реагувати, оскільки активізується система сигналізації. Однак, якщо кожен день бачить павука, і це не має наслідку, то кожен раз інтерпретація небезпеки є меншою і тому психофізіологічна реакція менше.

Ця методика особливо показана для проблем тривоги, страхів і фобій і уникнення поведінки. Виставка повинна мати планування та підтримку спеціаліста. Види експозиції: жива виставка або виставка символічно через уяву або технологічні пристрої віртуальної реальності.

Систематична десенсибілізація

Систематична десенсибілізація також спрямована на зниження психофізіологічної реакції на анксіогенні подразники. Перша частина складається з порушити ситуацію що виробляє активацію страху або тривоги в дрібних частинах і ієрархізувати їх від найменших до найстрашніших. Наприклад, з побоюванням виступити на публіці ми могли б поставити, як перший крок, ситуацію висловлення пари речень перед людиною повної довіри; Як другий крок, зробіть 2-хвилинну промову перед двома довіреними людьми; Як третій крок, зробіть 4-хвилинну промову перед деякими родичами або довіреними людьми. І так до тих пір, поки не досягнете найстрашнішої ситуації. Рекомендується, щоб ієрархія десенсибілізації складалася з 20 до 50 фаз. Далі йдеться про перейти до ситуацій, що слідують за цією ієрархією, показання психолога і застосування методів релаксації.

Техніка дихання і релаксації

Дихання і релаксація тіла - це основні аспекти, якими можна навчитися керувати фізіологічними аспектами емоційних реакцій. Деякими прикладами техніки дихання і релаксації є:

• The Діафрагмальне дихання: Складається з навчання виконувати усвідомлене дихання за допомогою діафрагми. Це дихання дозволяє принести повітря в нижню область легенів, що гарантує краще поглинання кисню і активізує реакцію релаксації організму.
• The прогресуюча м'язова релаксація: вона складається з навчання розслабляти всі м'язи тіла. Мова йде про усвідомлення напруги м'язів і навчання розслаблятися через тренування. Метою прогресуючої техніки розслаблення м'язів є створення звички, яку ми можемо використовувати в стресових ситуаціях. Одним з найбільш відомих і найбільш ефективних є прогресуюча м'язова релаксація Якобсона.

Методи вирішення проблем

Метод вирішення проблеми полягає в застосуванні набору кроків для вирішення ситуації або прийняття рішення, яке є складним.

1. Визначте проблему
2. Визначте ситуацію та відповідні фактори, які заважають
3. Мозковий штурм з різними альтернативами для вирішення проблеми
4. Прийняти рішення: оцінити сформовані параметри, вибрати один і створити план дій
5. Оцініть результати застосованого рішення

Операційні методи

Методи оперантного кондиціонування модифікація поведінки Вони дозволяють придбати нові форми поведінки, збільшити поведінку і зменшити або усунути поведінку. Вони дуже ефективні. Вони засновані на способі навчання, що обумовлюється шляхом використання підкріплення. У цій статті ми пояснюємо, що таке операторне кондиціонування і як він працює з прикладами.

Методика моделювання або навчання шляхом спостереження

Методика моделювання - це поведінкова техніка, яка складається з придбати поведінку через навчене навчання або імітація. Вони вивчають або модифікують поведінку, спостерігаючи за поведінкою інших людей та наслідки, які вони спричиняють. Він складається з 3 основних кроків:

1. Вплив на модель
2. Спостереження: відвідувати і зберігати найважливіші аспекти поведінки моделі
3. Виконання поведінки: імітує таку ж поведінку або подібну поведінку

Навчання соціальним навичкам

Навчання соціальним навичкам спрямоване на поліпшення якості міжособистісних відносин, зменшення дискомфорту у стосунках з іншими і отримання всіх переваг комунікабельності. Мова йде про стратегії поведінки, які дозволяють ефективно встановлювати соціальні відносини. Серед процедур придбання та підтримки соціальних навичок:

• Рольові ігри
• Позитивне підкріплення
• Жіноче навчання
• Особистий відгук
• Розвиток очікувань самоефективності

Інші когнітивно-поведінкові методи

• Навчання самонавчання
• Підготовка до інокуляції стресом
• Приховані методики кондиціонування
• Навчання щодо зміни навичок
• Припиніть мислення технікою
• Методи парадоксального наміру
• Методи біологічного зворотного зв'язку
• Втручання для емоційного регулювання

Когнітивно-поведінкова терапія при депресії

Депресія визначається набором когнітивних, афективних і поведінкових симптомів. Вона характеризується переважно негативними думками про себе, про навколишнє середовище та про майбутнє. Існують різні депресивні розлади, зібрані в DSM-V зі своїми відповідними критеріями і характеристиками, я відчуваю найчастіше основний депресивний розлад. Депресія - це розлад, який заважає багатьом людям, тому було проведено багато досліджень для його лікування.

Когнітивно-поведінкове лікування депресії полягає у навчанні інтерпретувати ситуації більш об'єктивно, змінюючи також поведінку. Психологічне втручання починається з функціонального аналізу і психоосвіта, тобто пояснення факторів, які викликали і які підтримують ситуацію, а також спосіб її вирішення.

Зазвичай когнітивно-поведінкове лікування депресії починати з поведінкових змін, Вони простіші і мають більш негативний вплив. Тому ми могли б почати з поведінкова активація, що складається з виконання приємних заходів та заходів, які є корисними. Це можуть бути заходи, які пацієнт робив раніше, або навіть нові види діяльності. Для цього використовуються програмування активності та призначення завдань.

Далі когнітивні стратегії. Ми б продовжували когнітивні методи для виявлення дисфункціональних когніцій і змінювали їх для більш адаптивних думок, таких як когнітивна реструктуризація і вирішення проблем.

Лікування депресії має застосовуватися кваліфікованим і акредитованим фахівцем.

Когнітивно-поведінкова терапія при тривожності

Тривога складається з набору когнітивних, фізіологічних і поведінкових симптомів. В основному вона характеризується занепокоєннями і фізіологічною активізацією. Існують різні тривожні розлади, включені в DSM-V з відповідними критеріями і характеристиками, такими як генералізовані тривожні розлади, панічні розлади, агорафобія та інші фобії..

Когнітивно-поведінкове лікування тривоги полягає в навчанні інтерпретувати ситуації більш об'єктивно і розуміти і зменшувати фізичні відчуття.

Психологічне втручання починається з функціонального аналізу і психоосвіта, тобто пояснення факторів, які викликали і які підтримують ситуацію, а також спосіб її вирішення.

Методи когнітивно-поведінкової терапії при тривожності включають експозиції до подразників, які викликають тривогу, а також до фізичних ознак тривоги систематична десенсибілізація для звикання до зовнішніх і внутрішніх стимулів когнітивна реструктуризація і тести реальності в якому пацієнт може переконатися, що того, чого він боявся, не відбулося або не було таким серйозним, як він собі уявляв. Методи когнітивно-поведінкової терапії для тривоги також включають техніки дихання і релаксації керувати фізичними відчуттями тривоги, а також медитацією, такими як уважність, ідеальний, щоб зосередити увагу на сьогоденні

Лікування тривоги має застосовуватися кваліфікованим і акредитованим фахівцем.

Ця стаття є суто інформативною, в Інтернет-психології у нас немає факультету, щоб поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога, щоб звернутися до вашого випадку зокрема.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Когнітивно-поведінкова терапія: що це таке і які методи вона використовує, Ми рекомендуємо Вам увійти до нашої категорії клінічної психології.