Техніка нанесення стресу

Інокуляція проти стресу - це як вакцина, яка вчить нас, як впоратися і розслабитися в широкому спектрі стресових переживань. Навчання включає навчання розслабленню за допомогою глибокого дихання і швидкого і диференційованого розслаблення м'язів, так що, коли відчувається тривога, де і коли вона є, можна розслабити напругу. У цій статті PsychologyOnline ми розкриємо Техніка нанесення стресу.

Крок за кроком

1. Першим кроком є ​​розробка персонального списку стресових ситуацій для нас і відсортувати їх від найменш стресових до найбільш стресових предметів.
2. Після розробки ми навчимося викликати кожна з цих ситуацій в уяві і розслаблювати напругу, одночасно чітко візуалізуючи стресові ситуації. Чим більше ситуацій, тим краще і скільки ще думок, які ми можемо використати як альтернативу протидії древнім автоматичним тривожним думкам, набагато краще.
3. Нарешті, ми практикуємо це в реальних ситуаціях Поступово отримують повну інокуляцію.

Ця стаття є суто інформативною, в Інтернет-психології у нас немає факультету, щоб поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога, щоб звернутися до вашого випадку зокрема.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Техніка нанесення стресу, Ми рекомендуємо Вам увійти до нашої категорії клінічної психології.