Що робити перед лицем нападу тривоги

Дослідження показують, що більшість людей переживають принаймні одну атаку тривоги протягом усього життя. Ті люди, які поводяться більш тривожно, матимуть більше нападів тривоги, і деякі з них розвиватимуть панічний розлад, коли напади тривоги заважатимуть їх повсякденному життю. У цій статті про психологію-онлайн ми вам пояснюємо що робити перед лицем нападу тривоги і як діяти завжди. ¡Зверніть пильну увагу!

1. Напади тривоги: причини
2. Що робити і як діяти перед обличчям нападу тривоги
3. Напади тривоги: рішення

Напади тривоги: причини

Нападок тривоги - це висока реакція стресу, викликана турботами, страхами, передбачаючи, що відбудеться щось погане та інше, або ж мимовільним дією напруженого тіла..

Таким чином, атаки тривоги можуть мати дві причини:

1. Добровільні напади тривоги: Коли ми думаємо, що станеться щось погане, ми переживаємо, і тіло активізує стрес-реакцію.
2. Примусові напади тривоги: Коли організм активізує стрес-реакцію внаслідок накопиченого стресу.

Що робити і як діяти перед обличчям нападу тривоги

Після того, як атака тривоги була спровокована, є деякі речі, які ви можете зробити, щоб зупинити її і зменшити її симптоми:

• Зрозумійте атаку тривоги (фізіологічні, психологічні та емоційні складові, які сприяють нападу): зрозуміти, що таке напад, що його викликає, як реагує ваше тіло (фізіологічні, психологічні та емоційні зміни, які відбуваються і чому), етапи реакції на стрес, як стрес впливає на організм, робить напад вже не щось невідоме, що може вас налякати, тому що ви знаєте, проти чого ви проти. Отримання розпізнавання нападу на тривогу сприяє не боятися і зупинити його.
• Перестань боятися: Багато напади тривоги викликані страхом. Побоюючись нападу тривоги, це одна з найпоширеніших причин виникнення тривожних криз і може розвинутися панічний розлад. Якщо ви усунете свій страх, одна з основних причин, зникає тривожний напад.
• Розслабтеся: Розслаблення допоможе зупинити реакцію на стреси. Чим ви більш розслаблені, тим коротше панічна атака триватиме і чим раніше ви почуватиметеся краще. Майте на увазі, що фізіологічні, психологічні та емоційні зміни, що виникають внаслідок незначної реакції на стрес, тривають приблизно за 10 хвилин. Високий стрес може тривати від 20 до 30 хвилин або навіть довше. Ви повинні намагатися зберігати спокій, поки тіло не відновлюється від стресової реакції. Це означає, що ви відчуєте зміни свого тіла, але знаючи, що вони зникнуть, коли тіло відновлюється. Заспокоюючи себе, це надійний спосіб завершення, контроль і запобігання нападам тривоги.
• Діафрагмальне дихання: Дихання повільно з діафрагмою викликає заспокійливий ефект. Завдяки цьому, ви намагаєтеся протидіяти впливу стресової реакції і допомогти зупинити атаку тривоги.
• Розслабтеся: Розслаблення тіла запобігає продовженню реакції стресу, а також компенсує напругу м'язів, викликане нею. Зрозумійте прогресуюча м'язова релаксація змушує організм вибігати швидше і витісняти гормони стресу, що викликає зникнення почуттів, пов'язаних зі стресом.
• Відверніть увагу: Багато напади тривоги викликані мисленням занадто багато, тривожно. Відволікаючи вашу увагу, ви не думаєте з тривогою. Запобігаючи цим моделям думки, ви також запобігаєте нападам тривоги. Є багато способів відволікти себе: підрахунок, виклик друга, організація речей, гра в гру, читання книги ... Важливо те, що ви можете зосередитися на цій діяльності. Виконання цієї діяльності, продовжуючи думати про те, що викликає атаку, не впливає.
• Всі напади тривоги закінчуються: всі кризи тривоги закінчуються, незалежно від їх інтенсивності. Залежно від того, як ми будемо діяти до нападу, це може тривати більш-менш, але у всіх випадках це закінчиться, це лише питання часу. Обличчям до панічної атаки, знаючи, що вона закінчиться, може допомогти нам бути більш розслабленими, що зробить її меншою.
• Ваше тіло робить те, що повинно робити в умовах небезпеки: Багато людей прагнуть відчути, що стрес-реакція в таких заходах, як стрибки з парашутом, стрибки з банджі ... ... тому відповідь на стрес сама по собі не погана річ, але механізм виживання організму.
• Ми відчуваємо, що під час нападу тривоги Ми перебуваємо поза контролем, коли насправді це не так: Використовуючи деякі з описаних вище стратегій, ви можете взяти під контроль ситуацію. Хоча на початку це вимагає часу і здається важким, ми всі можемо контролювати нашу тривогу. Знаючи, як це робити і практикуючи це, змусить вас це досягти.

Крім того, навіть якщо ви відчуваєте, що ви перебуваєте в небезпеці під час нападу тривоги, ви не є. Нападок тривоги є загальною реакцією організму на небезпеку, але нинішня причина не є реальною небезпекою.

Напади тривоги: рішення

Тепер, коли ми знаємо, що робити перед лицем тривожної атаки, крім того, щоб піти на професійну та виконуючу терапію, ми можемо внести зміни в наше життя, які допоможуть нам запобігти новому кризі тривоги:

Уникайте тютюну, алкоголю та кофеїну

Тютюн, алкоголь і кофеїн можуть викликати панічні атаки у сприйнятливих людей. Через це краще уникати їх. Крім того, будьте обережні з ліками, які містять стимулятори.

Навчитися контролювати дихання

Гіпервентиляція викликає багато відчуттів, що з'являються при нападі тривоги, таких як запаморочення і тиск у грудях. Глибоке дихання може полегшити ці симптоми. Навчившись контролювати своє дихання, ви будете розробляти стратегії подолання, які ви можете використовувати, щоб заспокоїтися, коли ви починаєте турбуватися. Якщо ви навчитеся контролювати своє дихання, у вас буде менше шансів генерувати почуття тривожної атаки, яку ви боїтеся.

Практика техніки релаксації

Регулярне заняття йогою, медитацією та прогресуючим розслабленням м'язів посилює реакцію релаксації організму. Крім релаксації, вони також підвищують відчуття радості і задоволення. Намагайтеся інтегрувати його у свою повсякденну практику.

Регулярно тренуйтеся

Вправа є природним анксіолітиком. Аеробні вправи, які вимагають рук і ніг руху, такі як ходьба, біг, плавання або танці можуть бути дуже ефективними.

Хороша якість сну

Кілька годин сну або поганої якості можуть погіршити тривогу. Спробуйте поспати між 7 і 9 годинами, і це мрія якості.

Ця стаття є суто інформативною, в Інтернет-психології у нас немає факультету, щоб поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога, щоб звернутися до вашого випадку зокрема.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Що робити перед лицем нападу тривоги, Ми рекомендуємо Вам увійти до нашої категорії клінічної психології.