Чому я переживаю, коли я сплю

¿У вас є симптоми тривоги вночі або коли ви спите? Тривога - це стан, який може з'явитися в будь-який час, навіть коли ми готові розслабитися в ліжку і спати. Як правило, епізоди нічного занепокоєння зазвичай пов'язані з високим рівнем стресу, який ми маємо протягом дня, і турботами або напругою, які ми накопичуємо, що робить нас нервовими, коли настає час спати. Однак ця тривога може з'являтися і з інших причин, таких як деякі порушення або стани, які потребують медичної допомоги, тому важливо залишатися уважними до симптомів, які виникають, а також тривалості їх. Щоб ви могли залишити сумніви і знайти відповіді, які ви шукаєте, у цій статті психології-онлайн ми відповімо на питання чому я спливаю, коли сплю.

1. Тривожність сну: симптоми
2. Стрес і надмірне занепокоєння
3. Нічні напади паніки
4. Розлади сну
5. Синдром неспокійних ніг (RLS)
6. Поради для уникнення і контролю тривоги вночі

Тривожність сну: симптоми

Особа, яка страждає від занепокоєння вночі Ви можете подати одну або декілька з наступних симптоми:

• Прискорений ритм серця.
• Серцебиття.
• Тремтіння або тремтіння.
• Потовиділення.
• Біль, тиск або дискомфорт в грудях.
• Оніміння.
• Запаморочення або запаморочення.
• Нудота.
• Відчуйте себе дуже жарко або холодно.
• М'язові болі.
• Втома.

Давайте розглянемо в наступних розділах, які можливі причини цієї нічної тривоги можуть бути.

Стрес і надмірне занепокоєння

Без сумніву, один з причини тривожності сну Найбільш поширеним є надмірний стрес і тягар турбот. Всі занепокоєння, які накопичуються на щоденній основі, можуть бути основними причинами, чому наш розум не вдається відключити перед сном і тому дуже важко спати і добре відпочивати. Робота, особисті, сімейні проблеми тощо, можуть опинитися за цими епізодами стресу та нічної тривоги.

У багатьох випадках занепокоєння майбутнього Вони також винні у турботі вночі і не в змозі добре спати. І полягає в тому, що передбачення подій, що мають відбутися, може бути явним знаком стресу, який ми маємо, і робить нас набагато вразливішими до проблем зі сном. Факт неможливості від'єднати розум від сну також може бути наслідком фізичних вправ перед сном, що викликає активізацію нервової системи.

У наступній статті "Психологія-онлайн" ми показуємо чотири практичні вправи для спрямування стресу, які можуть допомогти вам, якщо ваша нічна тривога пов'язана з цим.

Нічні напади паніки

Нічні напади паніки можна визначити як короткі епізоди інтенсивної тривоги що трапляється, коли тіло знаходиться в стані спокою. The симптоми цих нападів варіюються від людини до людини, але, загалом, постраждала особа може виявити наступне:

• Прокинувшись зненацька і раптово в середині сну перелякані і з симптомами тривоги.
• Швидке і нерегулярне серцебиття.
• Нудота.
• Піт.
• Трудно дихати нормально.
• Гарячі спалахи або озноб.
• Відчуття того, що щось погане станеться.

Ці нічні напади паніки можуть бути важко контролювати і полегшувати, і хоча вони, як правило, тривають лише кілька хвилин, постраждала людина не може заснути знову легко і боїться, що атака такого роду повернеться до виробляють під час сну. Хоча точні причини невідомі, було зазначено, що їх стан може бути пов'язаний з екстремальним стресом, генетикою і змінами в функціонуванні деяких частин мозку. Для лікування рекомендується звернутися до фахівця і розпочати психотерапію, яка зазвичай поєднується, у багатьох випадках, з прийомом певних ліків.

Розлади сну

Ще однією причиною, яка може відповісти на питання, чому я отримую занепокоєння під час сну, може бути стан певного типу порушення сну. У цих випадках найбільш поширеним є те, що людина відчуває страх, який схоплює її і що перешкоджає їй заснути, а також досягає глибоких фаз..

Серед Основні порушення сну які можуть викликати страждання тривоги, коли вони сплять:

• Безсоння.
• Апное сну.
• Нічні страхи.
• Параліч сну.

Синдром неспокійних ніг (RLS)

Серед розладів, які можуть викликати страждання тривоги вночі, коли ми спимо, є так званий синдром неспокійних ніг (RLS). Це a неврологічні розлади в якій постраждала особа має Неконтрольована і нагальна потреба в русі ніг коли вона спочиває. На додаток до цього, ті, хто страждає від цього, говорять, що вони відчувають тремтіння, поколювання, пекучість, біль у ногах..

Незважаючи на те, що причини цього розладу не зовсім зрозумілі, фахівці відзначають, наскільки це можливо, викликає генетичні фактори, анемію, вагітність на кінцевій стадії, страждання цукровим діабетом, паркінсонізмом, ураженням нирок або периферичної нейропатії, Приймати деякі ліки. Для лікування потрібно вживати лікарські засоби, зазначені лікарем, а також зробити деякі важливі зміни в життєвих звичках, щоб зменшити симптоми.

Поради для уникнення і контролю тривоги вночі

Тепер, коли ви виявили, які можливі причини тривоги під час сну, ми покажемо вам низку заходів і рекомендацій, які допоможуть вам контролювати її і покращувати якість сну і спати вночі:

• Зверніться за професійною допомогою: Важливо, якщо ви підозрюєте, що нічна тривога може бути наслідком фізичної проблеми зі здоров'ям, негайно зверніться до лікаря, щоб обстежити вас і призначити відповідне лікування. Аналогічно, якщо ви не знаєте про цю проблему або якщо ви намагаєтеся її вирішити, ви відчуваєте, що симптоми тривоги не покращуються, краще всього йти на психологічну терапію.
• Щодня виконуйте фізичні вправи: Ведення активних і фізичних навантажень дуже корисно для вашого фізичного здоров'я, але і розумового. Було показано, що, коли ми займаємося фізичними вправами, ми вивільняємо серотонін або ендорфіни, які допомагають нам відчувати себе краще і зменшувати стрес і тривогу, сприяючи зниженню вмісту кортизолу в організмі..
• Не тренуватися пізно вдень: Незважаючи на те, що фізичні вправи можуть допомогти вам контролювати тривогу вночі, важливо, щоб ви не практикували його в останні години дня, тому що тоді ви станете дуже активними на ніч і, отже, ви не зможете легко заснути.
• Подбайте про свій раціон: постарайтеся зробити легкі вечері і уникати рясної або важкої їжі протягом ночі. Це допоможе вам заснути і уникнути нічного занепокоєння.
• Уникайте пити напої з кофеїном або таурином в надлишку або після полудня, оскільки ці стимулятори можуть впливати на вашу нервову систему і ваш нічний відпочинок.
• Зберегти фіксований час сну: лягати спати кожен день одночасно, щоб не порушити циркадний ритм і насолоджуватися гарним якісним сном.
• Практикуйте методи релаксації або уважність: Вони чудові для боротьби з безсонням, відключення розуму і подолання тривоги і надмірного стресу. У наступній статті "Психологія-онлайн" ми покажемо вам деякі хороші методи релаксації, щоб добре спати.
• Уникайте використання електронних пристроїв За 30 хвилин до сну, оскільки вони стимулюють розум і перешкоджають сну.

Ви можете побачити більше порад, як ці в статті: Як розслабити розум перед сном.

Ця стаття є суто інформативною, в Інтернет-психології у нас немає факультету, щоб поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога, щоб звернутися до вашого випадку зокрема.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Чому я переживаю, коли я сплю, Ми рекомендуємо Вам увійти до нашої категорії клінічної психології.