Чому тривога може викликати надлишкову вагу, за даними ряду наукових досліджень

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), ожиріння і надмірна вага є двома основними проблемами здоров'я, з якими стикається сьогодні населення світу. Вони визначаються як ненормальне або надмірне накопичення жиру, що може серйозно зашкодити здоров'ю.

Тобто проблема надмірної ваги та ожиріння полягає в тому, що вони є двома найважливішими факторами ризику розвитку серцево-судинних захворювань, діабету, порушень рухової системи та деяких видів раку..

На щастя, ми змогли виявити багато причин, які в довгостроковій перспективі можуть призвести до зниження її поширеності. Одним з факторів ризику для збільшення ваги, який був найбільш обговорюваним в останні роки, є тривога.

Тривога і стрес: чи вони однакові?

Стрес і тривога - це слова, які ми іноді використовуємо як синоніми, тому що вони відносяться до психологічних і фізіологічних станів, які змінюють наш настрій і нашу діяльність в цілому.

Стрес може мати позитивну сторону (англійський термін для цього є "eustress", або eustress на іспанській мові), що допомагає нам реагувати на вимоги навколишнього середовища, бігти або адаптуватися відповідно до ситуації. Таким чином, стрес є широким фізіологічним станом, який може мати різні прояви і його присутність може змінюватися на регулярній основі.

Але коли стрес є постійним станом, який не служить нам адекватно реагувати на зовнішні вимоги, і починає давати нам відчуття виходу з-під контролю, то це може стати патологічною картиною, наближеною до тривоги..

Залежно від рівня, на якому воно відбувається, тривожність характеризується ряд психологічних і фізіологічних переживань, таких як серцебиття, тахікардія, пітливість, безсоння, відчуття задишки, постійних рухів, відсутність концентрації, туги.

Тривога є більш конкретною картиною, ніж стрес, і супроводжується важливими змінами на фізіологічному рівні, такими як секреція кортикостероїдних гормонів на дуже високих рівнях і протягом тривалого часу, що в свою чергу робить наш організм і наш стан розуму не адаптивні, а навпаки.

Хоча їхні причини дуже різноманітні, деякі з найбільш поширених є спосіб життя, пов'язаний з роботою або академічними умовами, або більш особистий досвід, який викликає вразливість, наприклад, жорстоке поводження, переслідування, почуття невизначеності, втрата близького, інші.

Чому тривога може викликати надмірну вагу?

Основною причиною надмірної ваги та ожиріння є збільшення споживання висококалорійних продуктів, багатих жиром. У свою чергу, це збільшення може відбуватися через численні фактори, наприклад, через зменшення фізичної активності, переробки та розподілу продуктів харчування, незбалансованого харчування або відсутності політики, що підтримує сектор охорони здоров'я..

Крім того, деякі недавні дослідження показали, що тривожність є ще одним з факторів ризику розвитку надмірної ваги і ожиріння, головним чином з наступної причини: коли ми відчуваємо тривогу, ми їмо більше (і гірше)..

Коли ми опиняємося в ситуаціях, що викликають занепокоєння, в нашому мозку відбувається ціла низка хімічних змін. У ці моменти, щось, що викликає відчуття спокою і задоволення, є продуктами, які мають більш високу калорійну концентрацію, яка також є менш насиченою, тому вони генерують потребу в їжі у великих кількостях..

Крім того, постійний стрес і тривога часто викликають безсоння, а це означає, що в повсякденному житті ми маємо потребу в їжі більшої кількості їжі, як правило, також з високим вмістом калорій..

Зокрема, надмірне споживання цукру активізує мозкову систему, відповідальну за метаболізм глюкокортикоїдів, які є гормонами, які метаболізують вуглеводи, і які також активуються у відповідь на стресові ситуації, викликаючи відчуття ейфорії. Останній є адаптивним і важливим для підтримки гомеостазу при помірних рівнях секреції, але в надлишку він може бути проблематичним.

Деякі поради для зменшення тривоги

Тривога, крім того, що пов'язана з ожирінням, Це пов'язано з сидячим способом життя і високим споживанням психоактивних речовин, таких як алкоголь або тютюн, що, у свою чергу, викликає більше надлишкової ваги та ожиріння. Крім того, як надмірна вага, так і тривога є двома проблемами, які суттєво впливають на дітей.

Доброю новиною є те, що деякі дослідження показують, що стабільне зниження тривожних станів сприяє зниженню індексу маси тіла. Тому важливо знати деякі способи її уникнення.

Оскільки причини є досить неспецифічними, деякі з найбільш загальних рекомендацій, які ми можемо зробити, засновані на модифікації звички; Питання, яке може здатися досить складним, але це також може бути простим, якщо у вас є адекватний контроль.

1. Виявляйте моменти, в яких ми відчуваємо себе напруженими або тривожними

Стрес і тривога можуть бути викликані дуже різними ситуаціями, наприклад, деяким конфліктом, про який ми не могли говорити або вирішувати на роботі, в школі, з партнером, з друзями або з сім'єю; також може статися, що вони не мають чіткої причини, або що труднощі пов'язані з встановленням обмежень для інших.

Спочатку важливо мати підказки про ситуації, які можуть викликати у нас постійний стрес, щоб можна було їх змінювати або змінювати наші позиції та рішення перед ними.

2. Знайдіть альтернативи

Те, про що ми повинні чітко розуміти, полягає в тому, що звички не змінюються від одного дня до іншого, так само, як тривога не зникає за одну ніч, тому важливо навчитися знаходити розслаблення через більш функціональні речі, ніж надмірне надходження. калорій.

Наприклад, навчитися відключати і відпочивати, або на рівні міжособистісних відносин намагатися встановити межі для інших і для наших власних вимог. Крім того, відповідно до наших інтересів, ми можемо вибрати для занять спортом, відправитися на прогулянку, відвідати когось, прочитати хорошу книгу, випити чай, подивитися фільм ...

3. Встановіть процедури, які включають здорові звички та приємні враження

Мова йде про те, щоб наш повсякденний день складався з деяких основних речей, таких як збалансоване харчування, в достатній кількості і як природних і свіжих, наскільки це можливо; мати помірну фізичну форму, мати моменти відпочинку, ділитися з нашими однолітками, і намагатися робити заходи, які викликають мотивацію та особисте задоволення, що може бути від хобі до довгострокових професійних прагнень.

У будь-якому випадку, також важливо звернутися за спеціалізованою допомогою, якщо вона нам потрібна. Візит до психолога, психіатра або невролога також може бути дуже корисним для зниження рівня тривожності та поліпшення нашої реакції на стресові ситуації.

Бібліографічні посилання:

• Всесвітня організація охорони здоров'я. (2017). Ожиріння і надмірна вага Отримано 25 квітня 2018 р. Доступно за адресою http://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
• Tryon, M., Stanhope, K., Epe, E. et al. (2015). Надмірне споживання цукру може бути важкою звичкою до перерви: погляд з мозку та тіла. Журнал клінічної ендокринології та метаболізму, 100 (6): 2239-2247.
• González-Ramírez, T., Monica, G. & Pompa-Guajardo, E. (2011). Зниження тривожності та індексу маси тіла у дітей з надмірною вагою та ожирінням після багатопрофільного лікування. Тривога і стрес, 17 (2/3): 211-219.
• Strine, Т., Mokdad, A., Dube, S. et. al (2008). Асоціація депресії і тривоги з ожирінням і нездоровою поведінкою серед мешканців громади США дорослих. Загальна лікарняна психіатрія. 30 (2): 127-137
• Tapia, A. (2006). Тривога, важливий фактор, який необхідно враховувати для адекватної діагностики та лікування пацієнтів з надмірною вагою і ожирінням. Чилійський журнал харчування, 33 (2): 325-357.