Соціальна паніка 10 щоденних дій для подолання

Соціальний страх - це природний механізм, який не дозволяє їм завдати шкоди нам. Низька самооцінка і відсутність впевненості в собі змушують нас відчувати себе слабкими в соціальних ситуаціях. Ми боїмося відчувати себе засудженими, і це дуже ймовірно, що це почуття є його чи править у дитинстві.

Соціальна паніка: десять щоденних дій, щоб перемогти

Кожен, у більшій чи меншій мірі, має страх відхилення. Одна з речей, які відрізняють впевнену в собі людину від іншої, що не є, це те, що перший навчався керувати страхом.

Але як ми можемо подолати небезпеку?

Перш за все, ми рекомендуємо вам прочитати цю статтю, опубліковану в Психологія і розум що говорить про сором'язливість і про те, як спробувати її подолати.

Потім ми пропонуємо десять дій, які ви можете застосувати у своєму повсякденному житті, і які допоможуть вам стати більш товариською людиною.

1. Любіть себе

Найкращий спосіб покласти край нашому страху перед відмовою - це працювати над самооцінкою. Хороший спосіб почати - навчитися говорити собі і цінувати себе за те, що ми є: усвідомлювати наші чесноти, побалувати і прощати наші недоліки. Майте на увазі, що ми можемо покращити і не соромитися, не знаючи, як це зробити. Ніхто не досконалий або ніхто не знає все.Жити - це вчитися і знати, як виправити наші помилки.

2. Не сприймайте себе надто серйозно

Сміх про себе і наші недоліки допоможе нам релятивізувати наші помилки. Ми не повинні сердитися на себе, але розуміємо, що помилки є частиною навчання. Ми не народжені знаючи, ми повинні знати, що все має свій процес, і ми не повинні позбавляти себе розкоші помилок. Давайте радіти своїм помилкам, оскільки це означає, що ми ближче до нашої мети. Також, сміючись над собою, перед іншими, допоможемо нам сприймати себе як сміливих людей, які не бояться судити.

3. Підрахуйте свої невдачі

Є кілька смішніших речей, ніж історія про провал. Комедії, як правило, є історіями про невдачі, а персонажі, які живуть ними, є людьми, повними помилок, які зроблять їх привабливими. Давайте подивимося Чарльз Чаплін o Бастер Китон; його фільми страждають від падінь і помилок, які змушують глядачів кричати. Його фільми - сюжети, які живляться на непорозуміннях і незручності, а громадськість сміється з ними. Або якщо ні, то давайте подивимося Вуді Аллен. Всі його фільми обертаються навколо нього і його невдачі і, далеко не виглядаючи як дурень, люди сміються з ним і співпереживають його переживання, тому що, на задньому плані, ми всі провалилися на деякий час і немає нічого поганого в цьому.

Про Вуді Аллена і його нездатність спокусити жінок, рекомендуємо прочитати наступну статтю: "8 помилок спокусливого початківця".

4. Поговоріть про свій соціальний страх

Кажучи, що ми боязливі, допоможуть нам спілкуватися і давати інформацію іншим, щоб вони могли співчувати нам. Ми будемо рахувати наші невдачі і, разом з тим, сміятися над собою. Отже, інші будуть знати, як ставитися до нас, і ми виявимо, що нічого не відбувається соціальна паніка. Наприклад, якщо ми знаходимося перед людиною, яка нам подобається, ми можемо сказати: "вибачте, але ви мене залякаєте, а якщо я не розмовляю і не заїкаюся, це тому, що я зосереджена на не кровотечах з носа".

5. Вчіться розслаблятися

Немає кращого способу боротьби з тривогою, ніж навчитися дихати і знати декілька техніки релаксації. Існує нескінченність інформації в Інтернеті, яка допоможе нам навчитися боротися зі стресом. В Психологія і розум ми є прихильниками Росії Уважність, Але є багато способів заспокоїти нерви, такі як йога, медитація або спорт. Ви можете ознайомитися з наступними статтями, щоб дізнатися про прості та веселі методи, які допоможуть вам краще взаємодіяти з розумом і тілом:

• Уважність

• Спорт

• Стрес
  

6. Поговоріть з незнайомцями

Навчання бути товариським - нелегке завдання. Ми повинні починати в повсякденних ситуаціях, які не вимагають великих зусиль. Коментувати незнайомцям Це дуже хороший спосіб почати. Є багато повсякденних ситуацій, в яких ми можемо почати практикувати, наприклад, сказати доброго ранку швейцару нашої будівлі, говорити про час у ліфті або розповісти другу, що її нова зачіска виглядає чудово. Мало-помалу ми подолаємо наші страхи і навчимося керувати собою в різних соціальних контекстах.

7. Припустимо, що ребра і грубість є всюди

Знаючи, що таке наші помилки і недоліки, і що вони не роблять, допоможуть нам віднести певні реакції до інших, а не звинувачувати себе, якщо хтось є недружнім до нас. Є люди, які маскує свою невпевненість, будучи агресивним з іншими. Ми повинні навчитися його виявляти і знати, як їх прощати. Якщо ми привітаємося з нашим босом, і він відповідає на нас сухим або кислим чином без видимої причини, ми будемо думати, що він нудний або що він повинен мати особисті проблеми, які змушують його відповідати так..

8. Асертивність робіт

Культивування спостереження буде корисним, щоб знати, як ми повинні спілкуватися з іншими. Якщо ми почнемо виявляти настрої людей відповідно до їхнього вираження тіла, ми можемо виразити себе, чи ні, більш відповідним чином, і ми збережемо незліченні незручні ситуації і агресивні реакції, які знижують нашу самооцінку. Знати особистість інших змусить нас знати, як зробити кращі та успішніші атрибути.

Ви хочете знати деякі ключі асертивного спілкування? Рекомендуємо прочитати цю статтю.

9. Смій робити нові речі

Відчування нових речей і вихід з нашої зони комфорту допоможуть нам дізнатися різні контексти, і ми навчимося краще адаптуватися до них у майбутніх випадках. Поки це не є небезпекою для нашої фізичної цілісності або наших цінностей, це добре і збагачує нас для участі в нових заходах. Орієнтуємося на переваги діяльності, а не на її недоліки. Приймемо це як можливість подолати виклик і поліпшити як людей.

10. Візьміть на себе ініціативу

Оскільки ми стикаємося з новими ситуаціями і приймаємо нові дії, ми будемо готові бути самими собою джерело майбутнього досвіду. Створення події для переходу на прем'єру фільму, який ми хотіли б побачити або організувати вечерю з нашими друзями і попросити всіх принести незнайомця, - це хороший спосіб почати і практикувати з людьми впевненості. Мало-помалу ми ставатимемо активними людьми, що мають велике значення для інших, і ми побачимо себе як когось, якого хочуть інші люди, будучи джерелом безлічі цікавих заходів.

Терпіння, майте на увазі, що страхи не закінчуються від одного дня до іншого. Помалу ми будемо боротися і перевершувати їх. Ми рекомендуємо вам не порівнювати себе з людиною, якою ви хотіли б бути, але щоб порівняти себе з особою, якою ви були. День за днем, місяць за місяцем, рік за роком ви зрозумієте, що ви залишаєте за собою соціальну паніку.