Причини дисфункціонального перфекціонізму, симптоми та лікування

Чи варто вам насолоджуватися нічого не робити?, Чи відчуваєте ви себе винним, що не робили того, що, на Вашу думку, ви повинні були зробити??

Ви ніколи не були задоволені тим, що ви робите? Коли ви отримуєте те, що ви запропонували, чи можете ви тільки насолоджуватися нею протягом короткого періоду часу, чи критикуєте ви себе, якщо не досягнете мети? Що ви себе позначали? Ви занадто багато виправляєте на своїх помилках? Чи не ви відчуваєте себе невдалим, якщо не досягаєте того, що ви пропонуєте??

Якщо ви відповіли "так" на більшість з цих питань, цілком можливо, що ця стаття вас зацікавить Ви могли впасти на дисфункціональний перфекціонізм. Феномен, який, незважаючи на те, що сам по собі не є психічним розладом, може призвести до серйозних головних болів.

• Схожі статті: "Перфекціоніст особистості: недоліки перфекціонізму"

Що таке дисфункціональний перфекціонізм?

Дисфункціональний перфекціонізм (англійською мовою, "недосконалий перфекціонізм") - це створення та зусилля, спрямовані на виконання певних вимог до якості. (високі цілі) для себе, які самостійно нав'язуються і невпинно переслідуються, незважаючи на страждання, які вони породжують.

Вона полягає в тому, щоб зосередитися на помилках, а не на процесі і прогресі завдання, будучи надмірно самокритичними, коли цілі не виконуються (навіть маркуючи досягнення, досягнуті як невдача) і оцінюючи досягнення цілей з точки зору всіх або нічого (Речі робляться або "правильно", або "неправильно"). Крім того, перфекціоніст зберігається, незважаючи на виникнення несприятливих наслідків (соціальна ізоляція, безсоння, депресія ...).

Нарешті, це полягає в тому, щоб засновувати свою самооцінку майже виключно на тому, наскільки добре ці високі цілі переслідуються або досягаються. Це означає, що самооцінка цих людей дуже крихка і змінюється: Одного разу вони можуть відчути себе компетентними і щасливими, що досягли своїх цілей, а наступного дня відчути себе невмілим або невдалим і думають, що "вони не стоять".

Сфери життя, в яких можна стати перфекціоністом

Перфекціонізм може бути присутнім у всіх аспектах життя. Деякі люди будуть лише перфекціоністами в такій області, як робота, але найпоширенішим є наявність декількох важливих фокусів, у яких виявляється перфекціонізм..

Давайте подивимося на деякі приклади, в яких ви можете відчувати себе:

• Робота та / або навчання: не робіть помилок на роботі, прикидайтеся кращими, знайте все, присвячуйте багато часу завданням, щоб вони були максимально досконалими ...
• Спорт і фізичні вправи: отримати певне тіло (тонкий, стрункий, м'язовий ...), присвятити надлюдським зусиллям, щоб отримати його, щодня йти в тренажерний зал релігійно для досягнення цієї мети;
• Зовнішній вигляд і / або вага: приділіть багато зусиль, щоб подбати про зовнішній вигляд, важити менше, ніж "X" кілограм, бути завжди останнім у моді, бути відмінно розчісується і макіяж ...
• Особиста гігієна: бути завжди чистим і будь-якою ціною.
• Дружба і соціальні відносини: бути кращим другом, завжди бути там беззастережно, незважаючи на ваші власні проблеми або зобов'язання, завжди бути "цікавим і веселим".
• Музика та інші захоплення: присвятити годинам і годинам, щоб спробувати скласти кращу музичну пісню минулого століття, відкинути складене, тому що "це не досить добре".
• Зовнішній вигляд будинку людини: надмірне занепокоєння, коли гості приходять додому, маючи будинок цілком охайним і чистим, турбуючись про те, що гості можуть подумати ...
• Догляд за дітьми: турбота і зусилля бути кращим батьком або матір'ю в світі.
• Інтелект: роблячи вигляд, що знаю все прекрасно, змушуючи себе читати про особливо складні теми ...

Коротше кажучи, будь-яка область, що важлива для цієї людини. Коли дисфункціональний перфекціонізм впливає на хобі, подібно музиці, він може стати фокусом тривоги, а не задоволення. З того моменту, коли діяльність здійснюється для досягнення дуже вимогливої ​​(і часто нереальної) мети, а сам процес не користується, діяльність може втратити грайливий і приємний відтінок, який спочатку мав.

Найважливіші компоненти дисфункціонального перфекціонізму

На думку Шафрана, Егана і Вейда (2010), суттєвими компонентами дисфункціонального перфекціонізму є:

• Дуже високі, вимогливі та самокритичні стандарти якості
• Зусилля, спрямовані на досягнення високих стандартів, незважаючи на негативні наслідки для людини (страждання)
• Базувати самооцінку у досягненні або підході до згаданих стандартів
• Низька толерантність до відмов і / або помилок, з відповідною надмірною самокритикою
• Когнітивна ригідність
• Ухил уваги до негативного: вони визначають всі деталі, які вони зробили неправильно, або які віддалили їх від високих стандартів. Коли досягнута мета перфекціоніста, вона зазвичай не береться до уваги або має тенденцію до мінімізації
• Вони часто називають себе "шахрайством" або "невдачею як особа"

Які цілі або високі стандарти?

Встановлення цілей і цілей у житті - це щось цілком природне і навіть адаптивне, але у випадку перфекціоністів це може бути проблемою. Це треба враховувати таким чином, тому що, не досягаючи цих цілей, перфекціоністи можуть критикувати себе дуже несправедливо, як якщо б вони жили покаянням і самобичуванням, і наполягали на своїх зусиллях, незважаючи на страждання. Концепція "високої мети" дуже відносна, тому що те, що може вимагати для одного, може бути не для іншого (наприклад, для того, щоб плавати 4 кілометри на день, це може бути дуже вимогливим і вимогливим, але для Міреїї Бельмонте це може бути їли хліб). Необхідно ясно, що стандарт високий, коли він нав'язується людиною з перфекціонізмом, сприймається як вимогливий (вимагає великих зусиль і жертв) і жорстко переслідується. Але, Якщо я ставлю перед собою вимогливі стандарти, це означає, що я прагну до дисфункціонального перфекціонізму? Важливо пояснити, що недостатньо, щоб особисто вимагали стандартів, щоб говорити про дисфункціональний перфекціонізм; людина може відчувати задоволення, працюючи над досягненням цих стандартів і дозволяючи собі бути гнучкими у своїх цілях, коли ситуація вимагає цього (Шафран, Купер і Ферберн, 2002).

Негативні наслідки дисфункціонального перфекціонізму

Нижче ми розповімо про найчастіші негативні наслідки:

• Емоційне: депресія (смуток, низький настрій в цілому) і тривога (неспокій і стрес).
• Соціальні: соціальна ізоляція, втрата друзів, конкуренція за краще.
• Обмежені інтереси: зосереджені майже виключно на одній задачі (наприклад, зосереджені на роботі і не дозволяють час спілкуватися) і обмежують приємні види діяльності, оскільки вони не дозволяють досягти високих цілей (наприклад, ніколи не читати і не дивитися серію без подальшої мети що насолоджуватися).
• Фізики: виснаження, напруга м'язів, проблеми з травленням.
• Когнітивні: часто зустрічаються роздуми (подумайте про помилки, які робили знову і знову, переглядайте їх, самокритикуйте за те, що вони не вчасно внесли поправки в них), низьку концентрацію.
• Поведінкові: чеки для виявлення помилок, повторення завдань, надмірний час, щось робити, зволікання ...

Одним з найбільш оцінених глобальних наслідків є низька самооцінка. Тобто, перфекціонізм не є причиною низької самооцінки, а скоріше "живить" його. Більш імовірно, що людина з низькою самооцінкою прибегне в перфекціонізм, щоб виділитися в чомусь і таким чином позитивно оцінити себе і інших.

Відносини з відтягуванням або відстроченням

Зволікання, звичка відкладання завдань до останнього моменту, це дуже часте поведінка серед перфекціоністів. Причин, чому його відкладено, кілька:

• Хвилюйтеся і бояться помилятися або робити це неправильно.
• Думати, що робота вимагатиме багато часу через нашу вимогу.
• Піклуйтеся про те, що ви не зможете зробити все досконале.
• Якщо речі не йдуть так, як хотілося б, завжди можна звернутися до старого виправдання "я залишив його в останній момент, так що він не пішов так добре, як хотів би, не тому, що я не здатний".

Є лікування?

Ви повинні мати на увазі, що дисфункціональний перфекціонізм не є розладом і, отже, не існує специфічного способу лікування. Проте можна говорити про психологічне втручання, спрямоване на зміну звичок і переконань, на яких вона базується.

Оскільки кожна людина має свої власні причини потрапити в крайній перфекціонізм, потрібно персоналізувати увагу, щоб змінити спосіб, у який ми співвідносимося з нашими очікуваннями; в цьому сенсі, втручання, засноване на когнітивно-поведінкових моделях це, як правило, найпоширеніший варіант, оскільки він впливає як на інтерналізовані ідеї, так і на спостережувані акти повсякденного життя.

Бібліографічні посилання:

• Шафран, Р., Купер, З. і Ферберн, К.Г. (2002). Клінічний перфекціонізм: когнітивно-поведінковий аналіз. Behavior Research and Therapy, 40, 773-791.
• Шафран Р., Еган С., Уейд Т. (2010). Подолання перфекціонізму: Посібник із самодопомоги з використанням когнітивно-поведінкових методів. Лондон: Робінсон.
• Egan, S.J., Wade, T.D., Shafran, R. та Antony, M.M. (2014). Когнітивно-поведінкове лікування перфекціонізму. Нью-Йорк: Гілфорд.