5 фаз стресу (і як боротися з ними)

Стиль життя західних суспільств спричинив те, що сьогодні напруга стає частим явищем. Ця умова може виникати гостро, в періоди, коли ми маємо, наприклад, надлишок роботи.

Однак, коли стрес триває з плином часу, виникає хронічний стрес (синдром вигорання або вигорання у робочому середовищі), який ще більш шкідливий і викликає негативні наслідки як фізично, так і психологічно..

Стрес можна класифікувати як позитивний стрес (еустрес) або негативний стрес (дистрес). У цій статті ми поговоримо про фази звичного стресу, що вважається негативним.

• Пов'язана стаття: "Типи стресу та його тригери"

Що викликає цю проблему?

Стрес не має єдиної причини, але він є багатопричинний і складний феномен в якому входять в дію як внутрішні чинники, так і очікування людини або спосіб, яким людина має інтерпретувати і мати справу з негативними ситуаціями, що відбуваються навколо них; та зовнішні фактори (наприклад, не мають роботи, живуть у ситуації економічної невизначеності або знущаються в школі).

Явища, що викликають стрес, називаються стресовими.

Робочий стрес: проблема, яка вражає багатьох людей

Протягом останніх десятиліть було проведено багато досліджень, щоб спробувати зрозуміти форму стресу, що впливає на велику частину населення: стрес, пов'язаний з роботою.

Дані, отримані в результаті декількох досліджень, показують, що причиною цього виду стресу є це не просто фактори робочого місця, але також впливають на декілька, що їм чужі, такі як економічна криза, культурні очікування, погані відносини працівника з партнером тощо..

Крім того, останні дослідження стверджують, що стрес відбувається на декількох рівнях, не тільки індивідуальних, але й колективних. Люди поділяють емоційні переживання, і обидва ці емоційні переживання і досвід стресу можуть бути заразними.

• Ви можете дізнатися більше про цю цікаву тему в цій статті: "8 найважливіших порад для зменшення робочого стресу"

Її наслідки

Негативні наслідки страждань численні; однак це важливо виділити відмінності між гострим стресом і хронічним стресом.

Перше відбувається в певні моменти і тимчасово, у відповідь на експериментування одного або декількох надзвичайно стресових подій. Наприклад, завдяки іспиту, який повинен бути підготовлений через тиждень, коли людина має цілий рік для цього. В результаті, людина може страждати від тривоги, болю в м'язах, головного болю, виснаження, проблем з шлунком, тахікардії тощо. Цей тип стресу менш важкий, і з часом організм повертається до нормального стану.

Але коли стрес є хронічним наслідки ще більш шкідливі, викликає фізичне, емоційне або психічне виснаження і викликає загальний збиток для здоров'я потерпілої людини, особливо через ослаблення імунної системи.

Крім того, хронічний стрес викликає зміни в самооцінці. Уявіть собі людину, яка протягом декількох років була безробітною і має економічні проблеми; Коли стресор з'являється знову і знову неодноразово, людина може досягти серйозної ситуації деморалізації.

Деякими наслідками довгострокового негативного стресу є:

• Емоційна втома.
• Захворювання органів травлення, шкірні захворювання та проблеми з серцем.
• Почуття незахищеності та почуття вчиненої безпорадності.
• Деперсоналізація, дратівливість і втрата мотивації.
• Безсоння.
• Тривога.
• Депресія.
• Зловживання алкоголем або речовинами.

Етапи стресу: що є?

Одним з піонерів у дослідженні стресу був Ганс Сельє, Він проводив свої дослідження в 50-х рр .. На даний час його теорія залишається дуже важливою при аналізі еволюції цього психологічного і фізіологічного явища..

Відповідно до цього автора, стрес відповідь складається з трьох різних фаз:

1. Сигнал тривоги

Будь-які фізичні, емоційні або психічні зміни наслідком виявлення загрози або схрещування шляхів зі стресом Це викликає миттєву реакцію, спрямовану на боротьбу з цією ситуацією. Ця реакція називається реакцією "бій або втеча", і вона полягає у вивільненні адреналіну в різні частини тіла: кровоносні судини, серце, шлунок, легені, очі, м'язи ...

Зіткнувшись зі стресовим стимулом, цей гормон дає швидкий імпульс для збільшення нашої енергії і, таким чином, ми можемо уникнути небезпеки. Ми помічаємо ефекти, оскільки дихання, пульс і частота серцевих скорочень прискорюються, так що м'язи швидко реагують. Зіниці розширюються, кров циркулює з більш високою швидкістю і вона відходить від травної системи, щоб уникнути блювоти.

Крім цих фізіологічних функцій, адреналін також впливає на мозок, який вводиться в режим попередження: увага звужується і ми більш чутливі до будь-якого стимулу. Адреналін, крім того, що є гормоном, є також нейромедіатором, який діє на наш мозок.

У цій фазі рівень кортизолу також збільшується і, як наслідок, збільшується кількість цукру в крові імунна система слабшає для економії енергії сприяють метаболізму жирів, білків і вуглеводів. Вивільнення цих гормонів може бути корисним для організму в деяких випадках, але в довгостроковій перспективі наслідки надзвичайно шкідливі.

• Схожі статті: "Кортизол: гормон, який генерує стрес"

2. Опір

У стадії опору організм намагається адаптуватися завдяки процесу, що називається гомеостазом, що призводить до фази відновлення і відновлення. Кортизол і адреналін повертаються до своїх нормальних рівнів, але ресурси вичерпуються, а захист і енергія, необхідна для попередньої фази стресу, зменшуються.. Тіло перевершило і тепер має спочивати.

Проблема виникає тоді, коли ситуація або стресовий подразник не припиняються і не з'являються безперервно, оскільки може проявитися втому, проблеми зі сном і загальне нездужання. Як наслідок, людина стає дуже дратівливою і має великі труднощі концентруватися або бути продуктивним у своєму повсякденному житті.

3. Виснаження

Коли стрес триває довго, організм закінчує виснаження ресурсів і поступово втрачає адаптаційні можливості попередніх фаз. Тіло слабшає і через деякий час в цій шкідливій ситуації, організм може піддатися хворобі, або вірусної, або бактеріальної інфекції, тому що їх оборона була вичерпана. Всі зазначені вище негативні наслідки хронічного стресу виявляються на цій стадії.

Якщо ви хочете заглибитися в хронічний стрес, вас можуть зацікавити наступні статті:

• "Хронічний стрес: причини, симптоми та лікування"
• "Вигоряння (пекучий синдром): як його виявити і вжити заходів"

П'ять фаз негативного стресу

Дослідження тривали протягом багатьох років, і нещодавно, Канадський інститут стресу, після вивчення тисяч людей з негативним стресом, стверджує, що існує п'ять фаз лиха:

Фаза 1: Фізична та / або психічна втома

У цій фазі людина переживає перші наслідки стресу: втрата життєвої сили і поява втоми, втома, сонливість, демотивація ... Наприклад, коли хтось приходить додому з роботи в цій фазі, все, що він хоче, це відключити і лежати на дивані.

Етап 2: Міжособистісні проблеми та емоційне роз'єднання

У цій фазі людина він дратівливий і поганий настрій, і виникають проблеми в їхніх особистих стосунках, чи то з родиною, з друзями або з колегами. Це створює порочне коло, оскільки напружена людина погіршує ситуацію. Індивід віддає перевагу бути самостійним і закривати себе.

Етап 3: Емоційна турбулентність

У цій фазі людина відчувають виражений емоційний дисбаланс. Попередній етап дестабілізував тісні міжособистісні відносини, створюючи більш напружене тісне оточення. Як наслідок, людина починає сумніватися і емоційно постраждати.

Етап 4: Хронічні фізичні захворювання

Стрес стає хронічним і впливає не тільки розум (мозок), але і тіло в цілому. Продовження напруги може викликати біль у м'язах в шийних, плечових і поперекових областях, крім головних болів. У цій фазі ви можете вживати таких заходів, як заняття спортом або приймати масаж, але якщо справжня стресова проблема не лікується, ні стрес, ні хвороби не зникнуть.

Фаза 5: Хвороби, пов'язані зі стресом

Після стану хронічного виснаження і деперсоналізації людина починає проявляти серйозні фізичні пошкодження. Застуди, простуди, виразки, коліт - це кілька прикладів, хоча вони не були створені безпосередньо цим явищем, вони є причиною ослаблення імунної системи.

Чим довше триває стресова ситуація, тим гіршими будуть наслідки, оскільки може з'явитися гіпертонія, серцево-судинні проблеми і навіть серцевий напад..

Як боротися зі стресом

Боротьба зі стресом не є легким завданням, оскільки іноді ми не можемо контролювати зовнішні стресори. Наприклад, якщо стресова ситуація - це відсутність зайнятості та економічна криза, або якщо наш партнер залишає нас або робить наше життя неможливим.

Без сумніву, Психологічна терапія стає гарною альтернативою для полегшення цієї ситуації, тому що вона допомагає розробити ряд стратегій і навичок, щоб ми могли контролювати досвід і наслідки, які виробляє стрес, і тим самим значно зменшити дискомфорт. Крім того, психотерапія також корисна, щоб допомогти нам виправити спосіб інтерпретації стресових подій.

Стрес-теоретики стверджують, що стрес виникає, коли особа не має достатніх ресурсів для того, щоб зіткнутися з ситуацією. Тобто джерелом стресу є невідповідність між існуючими вимогами та контролем, з яким людина має відповідати цим вимогам. Коли не вдається усунути стимул або стресові ситуації, надання людині достатніх ресурсів є гарною альтернативою боротьбі зі стресом.

Наукові дослідження також стверджують, що соціальне середовище може не тільки викликати стресові ситуації, він може діяти як буфер, зменшуючи негативні ефекти, і навіть як спосіб запобігання і зменшення стресу. Наприклад, на роботі можуть бути використані різні стратегії, щоб відносини з колегами були позитивними, і таким чином негативний вплив стресу знижувався і навіть зникав..

У менш серйозних випадках може бути проведено ряд заходів для зниження стресу: правильне управління часом, практикуючи уважність або тренування, є деякими альтернативами. Якщо ви хочете дізнатися кілька порад для зменшення стресу, ви можете прочитати цю статтю: "10 основних порад для зменшення стресу".

Бібліографічні посилання:

• Brugnera, A; Zarbo, C; Adorni, R; Tasca, Giorgio A .; Rabboni, M і Bondi, E et al. (2017): Коркові та серцево-судинні реакції на гострі стресори та їх зв'язки з психологічним розладом. International Journal of Psychophysiology, 114, с.38-46.

• Peiró, J. М. (1993). Тригери робочого стресу. Мадрид: Евдема.

• Persson, P.B. та Zakrisson, A. (2016): Стрес. Acta Physiologica, 216 (2), с. стор.149 - 152.

• Selye, H. (1975). Стрес і лиха. Комплексна терапія, 1, с. 9 - 13.
• Soria, B., Caballer, A. & Peiró, J.M. (2011). Наслідки небезпеки роботи. Модулююча роль організаційної підтримки з багаторівневої перспективи. Psicothema, 23 (3), с. 394 - 400.

• Zach, S., & Raviv, S. (2007). Переваги програми підготовки випускників для співробітників служби безпеки у фізичній діяльності в стресових ситуаціях. Міжнародний журнал управління стресом, 14, с. 350 - 369.