4 стратегії подолання депресії

Депресія - це стан, який часто виникає в психологічних консультаціях; проблема зі здоров'ям у всьому світі, яка вражає дітей, молоді, дорослих та людей похилого віку; а також чоловіків і жінок.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), 350 мільйонів людей у ​​світі живуть з депресією; Це перша причина проблем зі здоров'ям та інвалідності в усьому світі. Тільки в Мексиці 34,5 мільйона людей були депресивними, з яких 14,48 мільйона - чоловіки, а 20,37 мільйони - жінки; будучи четвертою причиною інвалідності в країні.

Подивимося які стратегії подолання депресії.

• Пов'язана стаття: "6 відмінностей між смутком і депресією"

Основні характеристики депресії

Депресія характеризується тримати більше двох тижнів стан глибокої смутку, багато разів не знаючи причини; на відміну від смутку, як емоції, яка минуща і зазвичай викликана чимось, що сприймається як негативна для людини.

До цього додається відсутність задоволення та відсутність мотивації для будь-якої діяльності. Спостерігається зміна апетиту і вага, оскільки іноді відбувається втрата того ж самого, а в деяких випадках людина проявляє надмірний апетит.

Так само, сон також впливає спосіб безсоння або надлишок сну не відновлювальний. Людина виявляє втому або втрату енергії, виявляючи депресію на обличчі і відсутність турботи у своїй особі; крім того, що йдуть, рухаються і розмовляють повільно.

Тим не менш, характеристики депресії не обмежуються фізичними змінами, такими як ті, що тільки що були показані, оскільки людина також відчуває гандикап і вину за неважливі речі, як якщо б це було перешкодою для людей до їх навколо Неминуче існують обмеження у розумовій працездатності, тобто мислення сповільнюється, а увага і концентрація зменшуються.

Нарешті, з'являються думки про безнадійність, демонструючи апатію до життя; тому людина думає про смерть як про засіб. Насправді, за даними ВООЗ, щороку самогубство робить близько 800 тисяч осіб, що є другою причиною смерті серед молоді віком від 15 до 29 років..

• Схожі статті: "Основна депресія: симптоми, причини та лікування"

Стратегії подолання депресії

Що робити, коли друг або родич страждає від депресії? Подивимося.

1. Визнайте свої страждання

По-перше, потрібно слухати і визнавати свої страждання. Раптом зазвичай намагаються заохотити людину, використовуючи фрази типу: "Кураж! Не засмучуйтеся »,« Не плачте більше »; викликає провину і розчарування, оскільки це не те, що залежить від того, як людина відчуває себе.

З іншого боку, Коли ваші почуття підтверджені і ви показуєте співчуття, ми стаємо супутниками.

2. Не годуйте свою печаль

Мова йде не про зміцнення страждань, заохочення самопочуття або виведення з ладу особи, а до трактування її як до того, хто переживає важкий час. Крім того, він допомагає члену сім'ї залишатися зайнятим з прогулянками, розвагами, невеликими робочими місцями тощо.

3. Візьміть серйозно будь-які пропозиції або загрози самогубства

Серйозну помилку роблять, коли ознаки цього типу пропускаються, оскільки людина може дати попередження. Найбільш доцільним є залишатися на людині з депресією, не залишаючи її надовго.

4. Зверніться за професійною допомогою

На цьому етапі дуже часто вдаються до медикаментів. Однак, незважаючи на те, що це корисно, воно лише зменшує симптоми, але не вирішує проблему депресії. Тому часто трапляється, що люди, які піддаються наркологічному лікуванню, тривалий час займаються депресією: місяці або більше року.

Крім того, особа, що приймає антидепресанти, не починає помічати впливу препарату до двох або трьох тижнів після початку лікування. Так що Найбільш доцільним є запуск психотерапевтичного процесу для роботи в необхідних місцях.

Поради щодо запобігання цього психічного розладу

Ось деякі рекомендації, які потрібно застосовувати щодня.

1. Виконайте аеробні фізичні вправи

Хімічний і гормональний баланс, що виробляється лікарськими засобами, також може бути досягнутий або доповнений спортом і фізичною активністю.

Втома є джерелом здоров'я і гарного настрою, оскільки цей вид вправ виробляє серотонін, який є нейромедіатором, який пов'язаний з відчуттями задоволення і благополуччя; На додаток до цього, вправа сприяє стану спокою, знижує рівень щоденного стресу і покращує самооцінку.

Цей вид пільг робить вправу найбільш ефективним антидепресантом і, на жаль, найменш використовуваним.

2. Уникайте ізоляції

Дослідження (Nolen-Hoaksema і Morrow, 1991), проведене в місті Сан-Франциско (США), показало, що ізоляція сприяє емоціям і депресивним думкам. Бажано мати мережу підтримки, наприклад, друзі або родину.

3. Залишайтеся зайнятим або зайнятим

Будьте на відкритому повітрі або вдома, шукайте заняття; таким чином діяльність допоможе зберегти ваш розум від думок, які підкреслюють депресію.

4. Зверніться за професійною допомогою

Якщо ці поради не вдасться вистачити, допомога психолога завжди буде найкращим варіантом для виходу з депресії. Відповідна психотерапія може досягти бажаних результатів.

Депресія є складною проблемою, тому процес відновлення зазвичай повільний; так що потрібно терпіння як людини, що постраждала, так і оточуючих. Хоча депресія зазвичай вимагає психологічного втручання, стратегії самодопомоги корисні як підтримка психологічного лікування і навіть профілактики.

Бібліографічні посилання:

• Jornada, L. (1 жовтня 2018). Депресія продовжує збільшуватися в Мексиці; жінки, найбільш постраждалі. Авангард.
• Melgosa, J. (2008). Як мати здоровий розум Мадрид: Сафеліс.
• Нолен-Хоаксема, С. і Морроу, J. Проспективне дослідження депресії і лиха після стихійного лиха: землетрус у Лома-Прієті 1989 року. Журнал особистості та соціальної психології, 61: 105-121 (1991).
• Родрігес Д. (10 жовтня 2018). У Мексиці більше 2 мільйонів молодих людей з депресією. Метро.
• Санчес А. (5 жовтня 2018). Все, що ви не повинні робити, коли хтось страждає від депресії. Авангард.