Поділитися:
Раціональна емоційна терапія і те, що вона говорить про ваші ірраціональні переконання
Раціональна емоційна терапія (RET, її абревіатура англійською мовою) є однією з форм терапії, що є частиною когнітивно-конструктивної терапії, і Альберт Елліс є головним автором, який запропонував модель в другій половині 20-го століття.
Ранній початок цього підходу почався з розвитку цілої філософської системи і набору самонавчань, які той же автор, з цікавістю, закінчив би самостійно, щоб вирішити свої власні емоційні проблеми, підкресливши свою соціальну тривожність..
Але цей внесок в історію психології - це більше, ніж просто терапевтичний засіб. Це також розповідає нам багато про як ця частина нас працює, що ґрунтується на ірраціональних переконаннях.
- Схожі статті: "Типи психологічної терапії"
Основні операції раціональної емоційної терапії
Ірраціональний термін, який використовується в RET, може бути легко переплутаний. З цієї моделі ми діємо раціонально, коли відчуваємо себе належним чином ми функціонуємо відповідно до наших цілей.
Таким чином, ірраціональні переконання стосуються тих пізнавальних явищ, які опосередковують наші емоції і нашу поведінку, і які відстають від наших цілей.
Пояснюється дуже лаконічно, раціонально-емоційний терапевт відповідає за виявлення ірраціональних переконань пацієнта які породжують емоційні страждання і відходять від добробуту. Через навчання певним навичкам, діалогу і призначенню завдань терапевт намагається переформулювати ці ірраціональні переконання і замінити їх раціональними переконаннями..
Ці раціональні переконання визначені в RET як ті, які допомагають людині:
- Представити або вибрати для себе певні цінності, цілі, цілі та ідеали, які сприяють щастям.
- Використовувати ефективних, гнучких, наукових і логіко-емпіричних шляхів досягнення цих цінностей і цілей уникнути суперечливих або контрпродуктивних результатів.
- Ви можете бути зацікавлені: "Ми раціональні чи емоційні істоти?"
Зручні відчуття і незручності
Так як RET, існує різниця між зручними почуттями і незручними почуттями
Зручне почуття може бути позитивним (любов, щастя, задоволення, цікавість), або вона може бути негативною (біль, горе, дискомфорт, розчарування, невдоволення). Незалежно від того, чи є вони позитивними чи негативними, зручні почуття допомагають нам звести до мінімуму або усунути блокування або розчарування, які виникають, коли ми з деяких причин не бачимо, що наші побажання та уподобання виконуються.
З іншого боку, незручні почуття, крім того, не допомагають нам побачити ці побажання і уподобання виконані, вони створюють додаткові страждання. Негативні незручні почуття (депресія, тривога, неадекватність, відчай, непотрібність) мають тенденцію посилювати обставини. Позитивні негативні почуття (великодушність, ворожість і параноя) створюють ефемерне почуття благополуччя, яке скоро призводить до сумних результатів і більших розчарувань.
Зручні почуття мають тенденцію генерувати зручні поведінки, а незручні почуття мають тенденцію генерувати незручні поведінки. Деякі інтенсифікують власний розвиток та співіснування, інші - контрпродуктивні та соціально шкідливі.
Ірраціональні переконання, незручні почуття і незручні поведінки це три інтерактивні елементи, які створюють небезпечний порочне коло.
- Вас може зацікавити: "Теорія обмеженої раціональності Герберта Саймона"
Азбука ірраціонального мислення
Щоб зрозуміти роль, яку відіграють ірраціональні переконання, корисно ознайомитися з схемою ABC. У цій схемі є три елементи:
A. Події
Б. Вірування
C. Наслідки
А відноситься до активації подій. Це не що інше, як обставини, з якими ми стикаємося в житті, коли ми переслідуємо свої цілі. Це те, що з нами трапляється.
Ці події, ці речі, які відбуваються з нами, породжують ряд наслідків.
У схемі ABC, C є наслідками. Ці наслідки мають три типи:
- Поведінкові
- Емоційне
- Когнітивні
Згідно з цією схемою ми могли б зробити висновок, що A (що відбувається з нами в житті) пояснює наші реакції C (наслідки), або що те ж саме: події пояснюють, чому ми діємо так, як ми, чому ми відчуваємо цей шлях і чому ми так думаємо. Однак, це не зовсім точно, оскільки в схемі відсутній елемент, цей елемент B: Віра. Цей елемент є тим, що є посередником між тим, що відбувається з нами, і тим, як ми реагуємо. Іншими словами: "Немає нічого хорошого або нічого поганого, але думки, які роблять це так". Шекспір.
Якщо в B схеми ми маємо Rational Beliefs, наслідки, які випливають з подій, будуть коригуватися, адаптуватися, іншими словами: здоровими. Якщо, навпаки, у нас є ірраціональні переконання, наслідки, які випливають з подій, будуть невідповідними, невідповідними, вони будуть виробляти непродуктивні страждання і сприятиме створенню і підтримці психологічних симптомів.
Приклад ірраціональності
Хуан втрачає роботу. Хуан думає, що йому потрібна його робота, щоб бути щасливою. Хуан потрапляє в глибоку депресію.
Подія: Втрата робочих місць. Думка: "Мені потрібна ця робота, щоб бути щасливою". Наслідки:
- Поведінкові: блокуйте себе в будинку, ізолюйте себе, не шукайте роботи.
- Емоційна: глибока печаль.
- Пізнавальний: "Я марний, я нічого не досягаю, не буду повертатися"
Педро втрачає роботу. Педро бажає, щоб він не втратив роботу, але він припускає, що краще бути гнучким і шукати інший варіант. Педро шукати інші альтернативи.
Подія: Втрата робочих місць. Думка: "Мені сподобалася моя робота, я б вважав за краще зберегти його, але це не суттєво". Наслідки:
- Поведінкові: шукайте роботу, продовжуйте своє життя, пристосовуючись до нової ситуації.
- Емоційне: деякі моменти розпаду та інші покращення настрою.
- Пізнавальний: "Шкода, що мене звільнили, я шукатиму щось інше, а що, якщо я створити компанію?"
Те ж саме відбувалося з Хуаном і Педро, але інтерпретація, яку вони зробили про ситуацію, дуже відрізняється, і це тлумачення дає дуже різні результати..
Основні ірраціональні вірування
У своїй першій постановці Альберт Елліс синтезував у 11 Irrational Beliefs основні думки, які спонукають нас до дискомфорту:
1. Нераціональний пошук прихильності
Для дорослої людини надзвичайною потребою є кохання і схвалені кожною істотною особою у своєму середовищі.
Ми всі хочемо бути улюбленими і схваленими, але це не завжди можливо, іноді навіть у відношенні до нашої сім'ї.
- Може бути, ви зацікавлені: "Хімія кохання: дуже потужний наркотик"
2. Радикальна самодостатність
Щоб вважати себе дійсною людиною, я повинен бути дуже компетентним, самодостатнім і здатний досягти всього, що я пропоную.
Маючи чесноти і компетенції, якими ми пишаємося, це здорово, але підтримка того важливого, як цінність на цих основах, небезпечна.
3. Злість
Люди, які не діють так, як «повинні», є поганими, злими і сумними і вони повинні бути покарані за своє зло.
Люди роблять все, що вони знають або можуть, ті, хто вчиняє дії, які ми вважаємо несправедливими, роблять це з незнання, тому що вони потрапляють в емоційні стани, які вони не можуть контролювати, тому що вони плутаються і т.д. Кожен може виправляти себе.
4. Драматизація проблем
Це жахливо і катастрофічно що речі не працюють, як хотілося б.
Іноді речі не йдуть так, як ви хочете, "Якщо життя дає вам лимони, зробіть лимонад".
5. Ми не можемо контролювати своє життя
Нещастя і дискомфорт людини викликані зовнішніми обставинами, і люди не мають можливості контролювати свої емоції.
Це не події, які змушують нас страждати, а тлумачення, яке ми робимо з ними. Ми можемо навчитися виявляти і контролювати свої емоції.
6. Обсяги
Якщо щось або може бути небезпечним, Я повинен відчувати себе дуже неспокійно і я повинен постійно думати про можливість цього.
Постійне попередження небезпеки є не тільки неспроможним для тіла і розуму, але й марно, оскільки є речі, які не піддаються контролю. Ви повинні навчитися терпіти невпевненість.
7. Найкраще уникнути проблем
Легше уникнути обов'язків і труднощів життя, ніж зіткнутися з ними.
Заперечення або приховування проблем не змушує їх зникнути, це може позбавити нас на деякий час, але тоді проблема продовжуватиме бути присутнім і може погіршитися.
8. Ви повинні бути під захистом когось
Я повинен залежати від інших і Мені потрібно хтось сильніше довіряти.
Просити про допомогу, коли людина не здатна зробити щось для себе, є чимось законним і мудрим, люди - соціальні тварини, і ми допомагаємо один одному. Однак ми не повинні потрапляти в постійну і абсолютну залежність, треба навчитися розвивати свої здібності і свою автономію.
- Може бути, ви зацікавлені: "Залежність розлад особистості: що це таке?"
9. Рани не закриваються
Те, що сталося зі мною в минулому, продовжуватиме впливати на мене.
Аналіз минулого допомагає нам зрозуміти сьогодення і уникнути повторення проблем у майбутньому. Жити постійно в пастці минулого змушує нас втратити єдиний момент, коли ми дійсно можемо існувати: справжній момент.
10. Проблеми інших - це наші
Ми повинні бути дуже стурбовані проблемами та порушеннями інших.
Емпатія, співчуття, турбота про наших співвітчизників ... це щось похвальне і людське, тим не менш ми не допомагаємо, якщо дозволимо собі затягнути за нещастя інших. Ми не допомагаємо тому, хто страждає або допомагає собі.
Екстремальний перфекціонізм
Існує ідеальне рішення для кожної проблеми, і якщо ми її не знайдемо, це буде катастрофічно.
Іноді існує багато способів вирішення проблеми: 3 + 3 = 6, те ж саме, що 5 + 1 = 6 або дорівнює 8-2 = 6. Часто немає ідеального рішення тому що при вирішенні проблеми з'являються інші нові проблеми.
Гарна річ про те, щоб бути більш раціональним
Таким чином, центральна ідея RET полягає в тому, що думка відіграє вирішальну роль у людських стражданнях, незалежно від обставин. Прийняття більш раціонального стилю мислення перешкоджає нам відчувати себе нездужанням і допомагає нам досягти наших життєвих цілей.
Ірраціональні переконання можна підсумувати у вимогах, які має до себе, до інших або до світу. Давайте навчимося змінювати наші вимоги до переваг для більш здорового життя.
Бібліографічні посилання:
- Ellis, A & Grieger, R ... (1990). Посібник з раціональної емоційної терапії. Більбао: редакція Descalrée de Brouwer, S.A..