Розчарування нетерпимістю 5 прийомів і стратегій боротьби з нею

У якийсь момент нашого життя ми всі поставили собі виклик. Ми наполегливо працювали, ми вирішили відкласти інші плани, щоб мати більше часу і дати цю тему всю нашу відданість справі бо в кінцевому підсумку ми не досягаємо наших цілей.

Це не могло бути, ми програли, ми не змогли. Це відчуття невдачі або навіть тривожність це може бути для деяких людей простим штрихом, а для інших, з їхньої точки зору, ще однією поразкою, щоб додати до списку.

Якщо ви ототожнюєтеся з другим варіантом, я пропоную деякі вправи і трюки, які ви можете практикувати, щоб поліпшити свій розлад нетерпимості.

Щоденне розчарування: починає сприймати ситуацію

Ми не можемо цього заперечувати, cКоли ми відчуваємо розчарування, емоції і думки, які генеруються, дуже напружені. Нездужання існує, і ми відчуваємо це як щось справжнє, навіть якщо вони говорять нам, що це лише ілюзія або що ми підтримуємо перебільшене ставлення, або що ми шукаємо перфекціонізм і здаємося нав'язливим ...

Відчуття розчарування не приємне, але і не нестерпне. З рішучістю, що випливає з цієї ідеї, ми повинні змінити своє ставлення і свій внутрішній діалог, щоб переконатися в собі, що ці маленькі "невдачі" можуть допомогти нам зміцнити і надати нам сили. Так, результат завжди буде кращим почуттям благополуччя.

Тому, перш ніж почати керувати почуттями, пов'язаними з розчаруванням, ми повинні визнати і прийняти, що, хоча це здається очевидним, світ не обертається навколо того, що ми хочемо, і тому, необхідно припустити, що ми не збираємося отримувати все, що хочемо. Найкраще, що ми можемо зробити, це думати, що довгострокові нагороди, як правило, більш корисні, ніж ті, що є короткостроковими, і тому ми повинні стримувати прагнення до безпосередності і виявляти, що багато разів ми задовольняємося меншою мірою лише з-за цього нетерпіння..

Деякі ідеї для керування розчаруванням

Найважливішим у ситуації, що викликає розчарування, є:

• Не захоплюйтеся напруженими емоціями того моменту (розчарування, смуток, гнів, гнів, гнів ...).

• Дайте нам декілька моментів паузи Це дозволить нам відобразити та проаналізувати ситуацію, щоб ми могли шукати альтернативи для досягнення нашої мети. Крім того, ми відновимо більш спокійний і стабільний емоційний стан.

Зрозумівши всі вищезазначені ідеї, ми можемо реалізувати різні методики, які допомагають підвищити толерантність до розчарувань і здатність справлятися зі ситуаціями, коли наші очікування не задовольняються. Я пропоную п'ять дуже корисних і хороших результатів. Ідіть далі!

Трюки для підвищення толерантності до розчарування

Цілі, які ми прагнемо використати для цих методів, полягають у тому, щоб бути в курсі того, що ми відчуваємо, визначити головну емоцію, які думки переповнюють нас, і, нарешті, ввести динаміку, в якій ми можемо проаналізувати наші реакції.

1. Ключова фраза

Мова йде про використання змістовне саморозкриття що це допоможе нам відмовитися від думок, які викликають безглузді дії і негативні настроїs, замінити їх іншими, які змушують нас зіткнутися з ситуацією. Використовуючи такий "нагадування", ми зосереджуємо нашу увагу на вирішенні проблеми, а не на дискомфорті.

Шукайте у своєму досвіді ті фрази, які допомогли вам позитивувати негативні ситуації, копіювати їх на папері і запам'ятовувати їх у часи кризи.

2. Дайте собі час

Вона складається з уникайте аналізу або відображення, доки не відбудеться емоційне охолодження.

Як ми можемо це зробити? Ми можемо починати робити приємні або приємні заняття і практикувати їх, коли ми відчуваємо себе погано і звинувачуємо. Це не політ, це зупинка вчасно, пауза для пізніше, щоб відповісти на вимоги моменту більш адаптивним способом без розчарувань, обмежуючи нас.

3. Техніка 5 альтернатив

Багато разів, ми продовжуємо вибирати досягнення нашої початкової мети, хоча очевидний провал, здається, блокує наш шлях. Знайдіть п'ять альтернатив для досягнення мети, оцініть всі її переваги та недоліки. Ідеального рішення не існує, причина, чому ми будемо шукати той, який має більше переваг, або той, який передбачає нам більш стерпні недоліки \ t.

4. Телефонна техніка

Проаналізуйте ситуацію, виявіть невідповідну поведінку, вкажіть, які речі були зроблені добре подумайте про альтернативну поведінку, яка включає позитивні аспекти попереднього поведінки невідповідності. Поступово і послідовно ви прийдете до альтернативи "оптимальної" дії, оскільки при кожній зміні внесені помилки уточнюються.

5. Зигзагова техніка

Це може допомогти нам поліпшити наше терпіння і навчитися бути постійними. Люди нетерпимі до розчарування присутніх дихотомічні думки (все або нічого, добре чи погано біле або чорне, досконале або непридатне). Ця методика робить вигляд, що людина розуміє, що у всіх ситуаціях є злети і падіння.

Мета полягає в тому, щоб ми сприяли досягненню цілей, розділяючи цілі на під-цілі, маючи на увазі, що іноді нам доводиться робити невдачі (zag), щоб продовжити просування (zig) до кінцевої мети. Таким чином, досягнення досягаються в зигзазі невдачі розглядаються як можливості для аналізу ситуації та перегляду мети. Важливо те, що, відчуваючи невдачу, ми не повинні відчувати себе безнадійними, але зберігати спокій, терпіння і наполегливість, щоб постійно наближатися до своєї мети, не даючи розладу бути перешкодою..

Деякі кінцеві поради

• Розрізняють бажання і потреби, оскільки деякі повинні бути задоволені негайно, а інші можуть чекати. Ми не повинні ставати примхливими людьми.

• Контрольні імпульси оцінити наслідки наших дій. Для цього нічого кращого, ніж знати деякі емоційні методи контролю.

• Майте на увазі, що багато разів біль або відчуття невдач має багато уяви. Ми повинні навчитися релятивізувати невдачі та успіхи, і помітити, що наша реальність побудована набагато повільніше, ніж ми хотіли б, щоб вони.

• Контролюйте навколишнє середовище, уникайте речей, людей або ситуацій, які можуть нас зірвати, наскільки це можливо

Одне останнє відображення

Коли ми є дітьми, ми вчимося терпіти багато ситуацій, які нам не подобаються, ми щодня чуємо "ні" від наших батьків і вчителів, і ми поступово розробляємо власні інструменти для боротьби з розладами і знаємо, як управляти гнівом і безсиллям. Ми старіємо і іноді, Будучи собою ми ставимо цілі і тиск, втрачаємо перспективу і, як наслідок, гарне управління ситуацією.

Але це може бути виправлено, як і в нашому дорослому житті, ми переживаємо, не знаючи багато речей, які з семи або восьми років повністю зашкодять нам. Руки!