Емоційний голод, що це таке і що можна зробити для боротьби з ним

Одного разу мені хтось сказав, що завжди будуть люди з ожирінням, і хоча він згадував про це в робочому контексті, реальність така, що ця фраза, крім правдивості, зовсім не заохочує..

Згідно з Національним дослідженням охорони здоров'я та харчування (ENSANUT), у 2016 році 73% дорослого населення Мексики вже має надлишкову вагу або ожиріння; посідає друге місце в світі за США, за даними Організації економічного співробітництва та розвитку (ОЕСР).

Відомо, що проблема припадає на вид їжі, яку ми їмо, частоту і кількість. Однак існує фактор, який певним чином перешкоджає мистецтву гарної їжі, оскільки він не завжди з'їдається, щоб відчути голод, іноді це робиться для того, щоб покрити певні емоції. Останній відомий як емоційний голод або емоційний прийом їжі.

• Пов'язана стаття: "Відмінності між фізичним голодом і емоційним голодом: їжа без необхідності бере свій внесок"

Різниця між фізіологічним голодом і емоційним голодом

Фізичний або фізіологічний голод, як тільки з'являється, має тенденцію збільшуватися поступово і може бути задоволений будь-яким видом їжі, так що Ви можете вибрати здорову їжу без проблем. Як тільки ви їсте, вам не потрібно більше, тому що ви відчуваєте відчуття повноти.

Навпаки, емоційний голод Це відбувається раптово з бажанням з'їсти певну їжу, особливо нездорову їжу; Однак, як тільки вам вдасться задовольнити тягу, що очевидний "голод" не зникає, тому що ви хочете продовжувати їсти.

Зв'язок між голодом і емоціями

Від малого, свідомо чи несвідомо, ми пов'язуємо їжу з емоціями. Наприклад, почуття безпеки дитини, коли пили його молоко в руках тата або мами; нагороди з солодощами або нездоровою їжею для досягнення досягнення, будь то гарна поведінка або високі оцінки. Навіть, є популярна фраза, яка говорить: "біль з хлібом, менше", тому ми дізнаємося, що печаль, відмова, обурення, серед інших, скорочуються з їжею.

У ситуаціях смутку або щастя, Їжа може викликати реакції в мозку, які є приємними. Прикладом цього є шоколадні цукерки, які викликають з'єднання, яке називається фенилэтиламин, який створює стан благополуччя; Крім того, шоколад випускає ендорфіни і серотонін, тому він вважається природним антидепресантом.

Заповнення порожнечі

Як згадувалося вище, це не справжнє почуття голоду, а несвідоме бажання заповнити порожнечу, якої немає в животі ... це емоційний дискомфорт. У цьому випадку людина не може подбати про цей дискомфорт, оскільки, іноді вона не усвідомлює цього, причина, чому вона плутає це відчуття з голодом і намагається компенсувати її їжею.

З іншого боку, є випадки, коли людина усвідомлює ці конкретні емоції, але не приймає рішення відвідувати їх, так що невдоволення триває.

Можливо, якщо людина допитається про той голод, що він відчуває, він може дійти висновку, що він може бути голодним до любові, потрібно обійняти; можливо, страх бути покинутим, почуття самотності, відкидання; або просто переживайте момент великого занепокоєння або тривоги. Незалежно від того, як сильно ви намагаєтеся, це те, що їжа ніколи не може задовольнити, а отже, сприяє збільшенню ваги і викликає почуття провини.

• Можливо, ви зацікавлені: "Типи тривожних розладів та їх характеристики"

Як насичується емоційний голод

Першим кроком може бути усвідомлення того, що ви відчуваєте або думаєте в той момент, коли ви не можете бути задоволені; Можливо, ви переживаєте ситуацію у вашому житті, що викликає занепокоєння, смуток, стрес, щастя. Дайте назву тому, що ви відчуваєте, дізнайтеся, які думки входять у ваш розум, і що вам потрібно в цей момент.

Перейти до дієтолога. У продовольчих питаннях необхідно дізнатися, які саме для вас частини, На додаток до відстеження годин ви повинні їсти. Таким чином, ви зможете легше ідентифікувати, коли емоції починають плутатися з голодом.

Вправа. Це дозволить вам, крім поліпшення вашого здоров'я, скачати негативні емоції, такі як стрес і тривога. Він також працює як природний антидепресант, оскільки вивільняє ендорфіни і серотонін, які покращують настрій. Зверніться за допомогою до емоційного дискомфорту. Ви можете почати з обміну даними з ким ви довіряєте; Якщо проблема не зникає, не соромтеся звернутися до психолога, який надасть вам необхідну допомогу.

Головне в цій темі - звернути увагу на емоційні потреби, які ви можете представити. В іншому випадку ви даєте своєму тілу надмірний прийом їжі, що закінчується шкідливим для вашого здоров'я. Прислухайтеся до свого тіла і дотримуйтесь його потреби. Дайте вашій емоційній області важливість, яку вона потребує, щоб ви знайшли благополуччя, якого ви заслуговуєте.

Автор: Psic. Ангел Ximenez.

Бібліографічні посилання:

• NOTIMEX (2018). Ожиріння в Мексиці, основна проблема тяжкості: ФАО. Ексельсіор.
• OMENT (2017). Мексиканська обсерваторія неінфекційних хвороб. Отримано 11 листопада 2018 року від мексиканської обсерваторії неінфекційних хвороб.