Мені сумно 9 речей, які ви можете зробити, коли ви відчуваєте себе погано

Настрій, іноді, може грати на нас трюки. Навіть люди з більшою куленепробиваемостью вразливі до ускладнень повсякденного життя.

Сентиментальна перерва, звільнення з роботи, зіткнення з людиною, яку ми цінуємо, втрата коханої людини - це лише деякі приклади перешкод, які ставить нас життя. Від кількох факторів залежить те, що ми можемо взяти на себе цю екзистенціальну невдачу з цілісністю або, навпаки, що печаль охоплює нас і ми вступаємо в стан апатії та демотивації.

• Пов'язана стаття: "Які типи депресії існують і які їх симптоми?"

"Мені сумно": що ми можемо зробити, щоб відмовитися від смутку?

Однією з найбільш почутих фрази в офісах психології та терапії є наступне: "Мені сумно". Іноді смуток може мати добре виявлену причину, наприклад, перераховані вище. Проте в інших випадках це відчуття безнадійності може не мати конкретної причини, а скоріше загальний розрахунок кількох несприятливих обставин..

Навіть у деяких випадках причиною цієї смутку є нейрохімічний дисбаланс у мозку, і його первісна причина дуже складна для виявлення.

• Рекомендована стаття: "6 відмінностей між смутком і депресією"

9 речей і заходів для зняття низького настрою

Якою б не була причина, дійсно важливо мати різні психологічні інструменти, які дозволяють нам виявляти і втручатися в ситуацію смутку і безнадійність.

Якщо ви професіонал з питань психічного здоров'я, або ви страждаєте від симптому, який вас турбує, є різні речі, які ви можете зробити, щоб полегшити цей психічний стан. Ми запропонуємо загалом дев'ять речей і заходів, щоб почати подолати негативні емоції, які ви відчуваєте.

1. Читати книги

Якщо ви зупинилися, щоб відобразити, то, ймовірно, ви виявили, що ваша смуток обумовлена, принаймні частково, тим, що ви даєте занадто багато поворотів на помилки і розбіжності минулого. Цей психічний стан розмову змушує вас потрапити в самопоглинання, і створюється петля, з якої важко втекти.

Читання книг, незалежно від статі, може допомогти вам відірватися від цього періодичного і нав'язливого мислення. Крім того, занурення в нові знання або історії змусить вас розширити свій розум і вийти з нудних ритуалів, які можуть призвести до поганих емоцій, а не просто до переходу.

2. Отримуйте фізичні вправи

Заняття спортом активізує ваш мозок і змушує його покривати певні потреби нашого тіла. Це, крім того, пов'язане з виділенням нейрохімікалів, зазвичай пов'язаних з активацією і щастям (серотонін, адреналін ...). Це не означає, що пробіжка протягом півгодини вирішить ваше почуття сумного, але якщо ви застосуєте цю пораду і зробите її щоденною звичкою, то дуже ймовірно, що ви почнете бачити життя різними очима..

Якщо вправа помірної інтенсивності і перебуває на відкритому повітрі, краще, ніж краще.

• Щоб дізнатися більше, прочитайте цю статтю психологом Джонатан Гарсія-Аллен: "10 психологічних переваг практикуючих фізичних вправ"

3. Підійдіть ближче до природи

Прогулюючись уздовж пляжу, походи в ліс, походи в гори, альпінізм, рафтинг ... Будь-яка з цих видів діяльності передбачає в'їзд у природне середовище, подалі від диму, пік, машин, стресу ...

Звернутися до природи повертає нас трохи до нашого походження, і наш мозок дякує і підкріплює нас позитивно.

4. Оточуйте себе надійними та оптимістичними людьми

Коли ви зізнаєтесь своєму другові або близьким родичам, що ви сумні, ви, безумовно, отримаєте назад деякі коментарі, які, хоча і добрі наміри, можуть не допомогти вам залишити цю державу. Фрази на кшталт: "підбадьорюйте", "ви повинні залишити будинок" або "немає такої речі", звичайно, вони не роблять чудес точно, але вони змушують вас почувати себе більш винними.

Однак,, є люди, які володіють навичками емпатії та розуміння, достатньою для допомоги. Вони запропонують Вам своє розуміння та підтримку того, що Вам потрібно, запрошуючи Вас пояснити, як Ви відчуваєте, якщо хочете, або зробити якусь спільну діяльність тощо. Так чи інакше, не забувайте, що єдиним відповідальним за залишення цього стану смутку є сама. Не делегуйте цю відповідальність іншій людині ... просто, якщо хтось підтримує вас, цінуйте її і розумієте, що ви не самі: є люди, які розуміють вас і хто зробить все можливе, щоб випередити і повернути впевненість.

5. Співпрацюйте з метою солідарності

Часто кажуть, що ми щасливіші, коли віддаємо свій час іншим людям, ніж коли отримуємо ці самі речі. (подарунки, уваги ...). Якщо ви відчуваєте сумність, як ми вже говорили, то ймовірно, що ви захоплені і бачите світ окулярами, скло яких затьмарене емоціями, які вільно проходять через ваш розум.

Співпраця з неурядовою організацією або солідарним проектом дозволить не тільки поспілкуватися та активізувати роботу, але і зауважити, що є люди, які також страждають і є корисними для спільноти.

6. Їжте здорову

У деяких випадках печаль пов'язана з моментами тривоги. Якщо ви також відчуваєте занепокоєння, ви, можливо, помітили, що або ви їсте компульсивно і в більших кількостях, ніж ви їли, або ви їсте мало і погано, тому що ви не відчуваєте голоду. У будь-якому випадку, якщо ви помітили, що вага або розмір тіла різко змінюються протягом декількох тижнів, ви повинні вжити заходів щодо цього питання, оскільки їжа є дуже важливим фактором для вашого психічного здоров'я.

Добре їдять змусить ваше тіло правильно засвоїти необхідні поживні речовини, щоб ви були фізично в хорошій формі. І це також означає, що ваш мозок і психологічне здоров'я будуть посилені. Перейдіть до дієтолога, якщо ви думаєте, що він може дати вам певні настанови для поліпшення в цьому аспекті.

7. Практикуйте медитацію і уважність

Депресивні стани або тривала печаль йдуть разом до стресових ситуацій і почуття гніту. Щоб полегшити ці негативні відчуття, нічого кращого, ніж навчитися медитувати і / або практикувати уважність.

Ці методи дозволяють нам розслабитися і зосередити нашу увагу в даний момент.

• Більше інформації про уважність у цій статті психолога Бертран Реґадер: "Що таке уважність?: 7 відповідей на ваші запитання"

8. Позбутися від шкідливих звичок

Пийте, палите, витрачайте занадто багато годин перед екраном, обробляйте людей навколо себе, пийте солодкі напої або швидке харчування ... Sна згубні звички для вашого здоров'я в цілому, і вони можуть викликати у вас проблеми, які рано чи пізно вплинуть на ваш настрій.

Якщо ви бачите, що будь-який з цих факторів може змінювати ваш день у день, розумно, що ви можете ідентифікувати їх і усунути їх.

9. Перейти до психолога

Іноді смуток зберігається і, хоча не приємно жити з цим рюкзаком на буксирі, дуже важко вийти з негативної петлі. У цих випадках, Підтримка професіонала з питань психічного здоров'я може бути дуже корисною.

Психологи та психологи можуть надати вам певні інструменти для управління симптомами, пов'язаними з дискомфортом, крім того, щоб краще зрозуміти походження проблеми і що ви самі можете переосмислити її і перестати відчувати себе винним..