Клінічна психологія

Я думаю, що у мене депресія, що мені робити?

Я думаю, що у мене депресія, що мені робити? / Клінічна психологія

Це правда, що більшість з нас переживає часи в нашому житті, де, здається, плачемо більше, ніж зазвичай, ми відчуваємо сумно і важко переживати наше повсякденне життя, але коли ситуація, в якій ми знаходимося, є перешкодою для нормального життя , в той час ми говорили про розлад депресії.

У цій статті про психологію-он-лайн ми пропонуємо інструменти для розпізнавання і вирішення цієї зміни відповідним чином. Продовжуйте читати, якщо ви хочете, щоб ми допомогли вам з вашим питанням "Я думаю, що у мене депресія: ¿Що мені робити? " або якщо ви знаєте когось, кому потрібні ці поради.

Вас також може зацікавити: я думаю, що у мене фіброміалгія: що робити? Індекс
  1. Як дізнатися, чи є у мене депресія?
  2. Що я можу зробити, якщо у мене депресія??
  3. Поради для виходу з депресії

Як дізнатися, чи є у мене депресія?

Якщо ми відчуваємо сумно, не бажаючи нічого робити, якщо ми плачемо без видимої причини, і якщо нам важко встати з ліжка, настав час почати запитувати себе, чи можемо ми страждати від депресії. Незважаючи на те, що існує багато безкоштовних і легкодоступних тестів, більш доцільно звернутися до психолога, щоб він міг правильно діагностувати нас.

Далі ми покажемо список сигнали1 знати, чи є у нас депресія і чи ми повинні йти на консультацію:

  • Продовження печалі
  • Песимізм
  • Почуття невдачі або непотрібності
  • Почуття провини і покарання
  • Невдоволення собою і надмірна самокритика
  • Втрата задоволення або інтересу
  • Неконтрольований плач
  • Збудження і дратівливість
  • Зміни картини сну і апетиту
  • Втрата сексуального інтересу
  • Труднощі у прийнятті рішень
  • Думки про самогубство
  • Труднощі концентрації
  • Втома і втома

Якщо ви вважаєте, що це надзвичайна ситуація небезпеки, і ви можете напасти на власне здоров'я, якомога швидше йдіть до найближчого медичного центру.

Що я можу зробити, якщо у мене депресія??

Щоб відповісти на запитання "я думаю, що у мене депресія: ¿Що я повинен робити? "По-перше, він повинен бути діагностований лікарем Як тільки діагноз депресії, ми повинні з'ясувати, що робити, щоб лікувати його так, щоб його можна було перерахувати, і ми можемо вести нормальний спосіб життя. має свій шлях і що різні лікування2 для депресії відповідно до особистості кожного індивіда.

Уважність

Терапія уважності для боротьби з депресією є на всіх губах. Останнім часом було показано, що це лікування засноване на методиці медитація і повна свідомість в наших емоціях вона дуже ефективна при багатьох розладах, як депресивних, так і особистісних.

Емоційне управління

Багато разів ми в депресії, і ми відчуваємо себе перевантаженими емоціями, які ми не можемо контролювати. Один із способів допомогти лікувати депресію володіючи власними емоціями. Визначивши, як ми відчуваємо, набагато легше керувати ситуаціями без наше емоцій.

Трюк навчитися керувати емоціями - це з'ясувати думку, яка їх породила. Наведемо такі приклади:

  • "¿Чому я відчуваю сумно? Можливо, це тому, що я втратив роботу ¿що я можу зробити? шукати нову роботу і тримати мій розум за іншим завданням ".
  • "¿Чому я відчуваю депресію? Мій друг покинув мене ¿що я можу зробити? bвикористовувати відволікання і починати любити себе ".

Це важливо направляйте думки до вирішення проблеми що нас засмучує або пригнічує Якщо ви хочете дізнатися більше про це лікування, ви можете ознайомитися з нашою статтею: навчитися контролювати свої емоції.

Поведінкова терапія

Це лікування зосереджено на розвивати приємну діяльність що породжують почуття благополуччя, щоб відновитися після депресії. Він також пропонує інструменти для кращого вирішення проблем та підготовку соціальних навичок; соціальні навички є дуже важливим моментом у людині, враховуючи, що завдяки їм ми можемо висловити наші потреби і викрити наше невдоволення наполегливо і уникнути дискомфорту від того, що ми не відчуваємо.

Психотропні препарати

Альтернативою психологічній терапії, щоб вийти з депресії, є наркотики, ми повинні це враховувати ми можемо бути прописані тільки кваліфікованим як лікар або спеціалізований психіатр. Ці препарати змінюють хімію нашого мозку так, що він генерує більше передавачів, присвячених тому, щоб ми відчували себе добре (серотонін і допамін, хоча особливу увагу приділяють серотоніну). Серед них Прозак (флуоксетин) і Золофт (сертралін).

Поради для виходу з депресії

  1. Зверніться за допомогою до своїх близьких: поговоріть з ними відкрито про свої почуття, не бійтеся висловити себе, вони можуть допомогти вам знайти рішення.
  2. Зверніться до групи підтримки: як тільки ми звернулися до психолога чи психіатра, це може дати нам групу підтримки людей, які постраждали або страждають від депресії. Ця порада може допомогти деяким людям поділитися своїм шляхом до вдосконалення, але іноді це не доцільно, це залежить від особистості кожного з них.
  3. Сплять потрібні години і відповідним графіком: Спати в належний час і скористатися годинами природного світла допомагає нашому мозку генерувати необхідні хімікати, щоб ми відчували себе добре. В іншому випадку наше тіло страждає від дисбалансу, що може погіршити розлад депресії.
  4. Уникати токсичних відносин: Оточуючи себе здоровим навколишнім середовищем, ми уникаємо проблем і відчуваємо себе комфортніше з людьми, які стоять на нашій стороні, довіряючи їм, забезпечуючи підтримку.
  5. Власні емоції: Як ми вже згадували раніше, управління та контроль наших емоцій заважає нам домінувати над нами.
  6. Уникайте наркотиків будь-якою ціною: На додаток до сприяння оточенню токсичних людей, наркотики - це речовини, які повністю пошкоджують наш розум, погіршують всі порушення і створюють залежність, яку дуже важко залишити.

Пам'ятайте, що з усіх поганих ситуацій, які ви можете залишити з великою силою волі, соціальною підтримкою та професійною допомогою, немає необхідності шукати шляхи евакуації, які уникнуть проблеми або погіршити ситуацію..

Ця стаття є суто інформативною, в Інтернет-психології у нас немає факультету, щоб поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога, щоб звернутися до вашого випадку зокрема.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Я думаю, що у мене депресія: що робити??, Ми рекомендуємо Вам увійти до нашої категорії клінічної психології.

Список літератури
  1. Консультувалися: Санз, Ісус, Антоніо Луїс Пердігон і Кармело Васкес. "Іспанська адаптація інвентаризації депресії Beck-II (BDI-II): 2. Психометричні властивості в загальній популяції". Клініка та здоров'я 14,3 (2003).
  2. Pérez Alvárez, M., & García Montes, J.M. (2001). Ефективні психологічні методи лікування депресії. Psicothema, 13(3).