Боротьба з тривогою 5 керівних принципів для зниження стресу

Тривога - це порочне коло, з якого важко піти. Ми стикаємося з психологічним розладом, який є справжньою пандемією в сучасному суспільстві.

Але, ¿що саме занепокоєння, які симптоми вона представляє і як ми можемо вийти з цієї ситуації?

¿Що таке тривога?

Тривога - це психічний стан очікування, в якому ми відчуваємо нервозність і неспокій. Це неприємне відчуття, яке ставить нас у напругу. Тривога - це нормальна реакція нашого організму, хто інтерпретує, що ми повинні бути уважні до того, що відбудеться вчасно, але деякі люди захоплюються тривожністю і повідомляють про ряд симптомів і ознак (психологічних і соматичних), які дратують..

Особливо важко описати почуття занепокоєння, воно не завжди може бути пов'язане з певним походженням (обстеження, медичні результати тощо) і живиться від наслідків, які він породжує (наприклад, відкладання незавершених завдань)..

Боротьба з тривогою та її причини

Тому складно зіткнутися з нею, хоча і неможливо. Ці п'ять рекомендацій боротися з тривогою Вони можуть бути корисними, коли мова йде про пом'якшення їх негативних наслідків і краще розуміння їх природи:

1. Навчіться бути власним босом або босом

Тривога - це Неприємне відчуття, якого більшість з нас хоче уникнути. Проблема загострюється, коли ми вирішуємо компенсувати стан тривоги, використовуючи стереотипні та повторювані форми поведінки. Це поведінка, яка зазвичай починається несвідомо, частково автоматично і може бути більш-менш простим (розтягування або витягування волосся, постукування однією ногою тощо) або щось більш складне (поїхати до холодильника і з'їсти щось) ).

На додаток до несприятливого ефекту, який ці поведінки можуть мати на наш організм, таких як ожиріння або випадання волосся, їх унесення має той недолік, що це змушує нас увійти в порочне колояк вони пов'язані з періодами стресу, вони нагадують, що відчуття, якого ви хочете уникнути, є. Тому для боротьби з тривожністю зручно розпізнавати ці стереотипні моделі поведінки і гальмувати їх.

2. Боротьба тривоги полягає в боротьбі з "Я зроблю це завтра"

Періоди тривоги можуть бути викликані щоденними елементами, пов'язаними з роботою, зобов'язаннями та прийняттям рішень. З цієї причини боротьба з тривожністю також означає визнання ситуацій, в яких це відчуття може призвести до самореалізуються пророцтва в якому негативний стан духу запрошує вас кинути в рушник раніше часу.

Тривога є одним із способів, з яким страх може почати робити те, що може піти не так, і що, як наслідок, відкладається знову і знову в процесі, який називається зволіканням. Як це не парадоксально, ці відстрочки - це те, що викликає тривогу, тому що завдяки їм все ще існує зобов'язання, яке породжує стрес.

3. Розділіть день на день невеликими шматочками

Звичайно, ви зрозуміли, що з того моменту, коли ви починаєте завдання, яке робить вас лінивим, воно стає все більш приємним і приємним. Щось подібне відбувається з тривогою: тримати увагу подалі від того, що викликає напругу, розпочати діяльність Це набагато ефективніше, ніж думати про початок цієї самої діяльності.

І той факт, що усвідомлення того, що тривога діє як тягар при виконанні речей, які ми хочемо зробити, є саме по собі анксіогенного джерела. Якщо ви хочете переконатися, що те, що робиться, має бути зроблено без тривоги, що діє як гальмо, нічого подібного, як розбивати найскладніші завдання на короткі послідовності. Якщо вам потрібно написати звіт, наприклад, перше завдання може бути таким же простим, як увімкнення комп'ютера та відкриття текстового редактора. Наступна послідовність повинна починатися звідти, а також бути дуже короткою (написати перший абзац тощо).

4. Не поспішайте

Інша сторона боротьби з відтягуванням полягає в тому, щоб переконатися, що ми добре використовуємо час ми присвячуємо спокою, Оскільки цілу добу робити речі, щоб намагатися відвернути нашу увагу, це може бути виснажливим. Якщо ми не знаємо джерела тривоги, це пришестя і відхід від діяльності, що відволікає, може служити нагадуванням про те, що ми тривожимося, і якщо джерело тривоги знаходиться в очікуваних зобов'язаннях, може виникнути почуття провини. Ось чому варто бути методичним з періодами відпочинку і зробити це для кращої орієнтації на цілі.

Крім того, дихання контролює вправи, які включаються в такі види діяльності, як медитація, уважність або tai chi вони дуже корисні для зниження рівнів стресу, які приводять в рух всю анксиогенную техніку. Знайдіть час розслабитися Незважаючи на те, що організм просить про протилежне і зробити це, не потрібно більше часу, ніж потрібно, щоб регулювати рівень гормонів, це дві основні принципи боротьби з тривожністю.

5. Не наполягайте на зникненні тривоги

З біологічної точки зору, Тривога є результатом складної нейроендокринної динаміки з яким ніхто не хотів би мати справу без допомоги підсвідомих процесів, які їх регулюють. Тому важливо зрозуміти, що тривогу можна боротися лише опосередковано. Наскільки ми прикидаємося, щоб ігнорувати почуття напруги і страху, вони не зникнуть тільки тому, що наш свідомий розум просить його з добротою.

Насправді, намагаючись ментально придушити ці біологічні процеси, це просто спосіб визнати, що ця проблема існує. Щоб тривога перестала бути проблемою, ви повинні боротися проти її симптомів, створюючи новий моделі поведінки. Рішення не полягає в конфіденційності розуму, а в відносинах між тілом і навколишнім середовищем.

Бібліографічні посилання:

• Мер Лапіедра, М. Т. (1991). Поведінкові розлади в дитинстві та їх зв'язки з переживаннями тривоги і депресії. Сарагоса: Університет.
• Arce, Е. A. (2000). Людина 21-го століття: тривога або повнота? Буенос-Айрес: Редакційна аргентина Сарлеп.
• Brinkerhoff, S. (2004). Медикаментозна терапія та тривожні розлади. Філадельфія: Видавці Мейсона Креста.
• Cano-Vindel, A., & Fernández-Castro, J. (1999). Когнітивні процеси та емоції. (Монографія «Тривоги і стресу»). Мурсія: Компобель.
• Friedman, S. (1997). Культурні питання при лікуванні тривоги. Нью-Йорк: Guilford Press.
• Kasper, S., Boer, J.A.D., & Sitsen, J.M.A. (2003). Довідник з депресії і тривоги (2-е изд.). Нью-Йорк: М. Деккер.
• Root, B.A. (2000). Розуміння паніки та інших тривожних розладів. Джексон: Університетська преса Міссісіпі.
• Veeraraghavan, V., & Singh, S. (2002). Тривожні розлади: психологічна оцінка та лікування. Нью-Делі; Тисячі Оукс, Каліфорнія: Мудрецькі публікації.