Як подолати страх перед публікою? 5 клавіш

Говорячи публічно - це поширене занепокоєння, яке виникає практично у всіх людей, навіть тих, хто звик робити це з питань роботи чи академічних питань..

Ми знаємо, що багаторазове вплив на ті подразники, які викликають занепокоєння, є найефективнішою психологічною методикою для боротьби зі страхами щодо ефекту, який продовжує практикувати на нашу компетентність і почуття власної ефективності, але ... Що ми можемо зробити, коли у нас немає такої можливості, і все ж нам потрібно зробити успішну презентацію?

Розуміння страху перед публічними виступами

Перед початком, важливо знати, що відбувається з нами в ці моменти. Як і в будь-якій ситуації повсякденного життя, при спілкуванні з багатьма людьми існують три рекорди: фізична частина (в даному випадку нерви, які можуть проявлятися через різні симптоми: пітливість, почервоніння обличчя, збільшення частоти серцевих скорочень), когнітивної частини (складається з того, що ми думаємо, що може бути спричинене очікуванням невдачі, наприклад: "Я збираюся заплутати, вони будуть сміятися з мене, я буду робити це неправильно") і поведінкові: що ми робимо (як зроблено презентацію).

Проте, що нас цікавить тут, це розрізняти лінію, яка відокремлює об'єктивну від суб'єктивної, яка часто має тенденцію змішуватися. Я поясню, що єдине, що ми можемо маніпулювати під час підготовки до виступу на публіці, - це об'єктивні питання.

Наприклад, ми повинні переконатися, що ці поняття зрозумілі, що вираз є відповідним або що графічна підтримка є актуальною. Таким чином, результат пов'язаний з тим, скільки часу витрачається на розробку матеріалу, наше знання на предмет або на розгляд громадськості, до якої ми звертаємося. Решта, суб'єктивна частина, як може бути думка, що інші роблять мою компетенцію, якщо їм нудно, що я кажу, або якщо вони розуміють наші нерви, - це те, що ми повинні відмовитися від першого моменту, в якому ми стоїмо перед аудиторією. Пастка подається до тих пір, поки ми маємо намір маніпулювати тією частиною рівняння, яка не залежить від нас.

Когнітивна сторона страху

Перед тим, як ми сказали, що треба розглянути три записи: фізичний, поведінковий і пізнавальний.

Ну, добре, Незважаючи на те, що всі вони взаємопов'язані, найбільший вплив здійснюється в останньому, таким чином, це буде те, де ми зосередимося, демістифікуючи деякі помилкові переконання, які можуть бути корисними для нашої мети.

Дві помилки нервозності

Перша помилка: одним з найпоширеніших побоювань є те, що учасники легко сприймають нервозність доповідача. Однак ці ознаки не тлумачаться іншими, як ми віримо, і, швидше за все, їх не реалізують. Пітливість рук, частота серцевих скорочень або страх не справлятися добре непомітно.

Єдиними "виявляються" ознаками є тремор (рук або голос) і почервоніння обличчя, і навіть ці фактори часто частково замасковані відстанню, що відділяє нас. Загалом, в роботах міжособистісна відстань не менше 5 метрів від аудиторії. Якщо його вже важко виявити в околицях, то в декількох метрах це практично неможливо.

Ми сприймаємо всі деталі того, що ми робимо, але інші залишаються з загальним зображенням. Зовнішні кореляти у них менше половини того, що ми сприймаємо. Насправді, найбільш корисною річчю, яку ми можемо зробити з нервами, є «інкапсуляція» їх, тобто нехай вони будуть, враховуючи, що ми маємо здатність думати і говорити навіть у їхній присутності, що веде нас до другої помилки..

Порушення прямої маніпуляції державами

Найбільш поширеною помилкою, коли ми сприймаємо, що ми нервуємо, є спроба зменшити нашу напругу, кажучи собі: «Тихо, не нервуй». Але наш розум функціонує під мандатом парадоксального наміру. Я маю на увазі, достатньо, щоб ми говорили "намагайтеся не думати про нерви", "намагайтеся заспокоїтися", щоб відбувалося навпаки.

З якою, найефективнішою стратегією не нервувати або збільшувати нерви, є не намагатися переконати себе, що ми не повинні нервувати, але сприймати і терпіти симптоми нашої турботи залишивши їх таким чином, вони йдуть раніше.

Порушення перфекціонізму

Ми схильні сприймати елементи, що оточують нас від їх цілісності, замість того, щоб інтерпретувати деталі окремо.

Тому помилки, допущені під час виставки (які відображають деталі всередині цілого) і слова не знайдені в даний час, вони залишаються непоміченими аудиторією, як і кількість сходів, які повинні піднятися, щоб дістатися до кімнати або аркушів, що містяться в картинах, які прикрашають аудиторію. Що підводить нас до наступного пункту.

Вибіркове увагу

Ніби це салат з листа, наша виставка працює як читання тексту: те, що виглядає підкресленим або сміливим, приверне більше уваги що слова в простому форматі.

Тому, якщо ми не ставимо акцент на наші непорозуміння (слідуючи аналогії: якщо ми їх не «підкреслюємо»), то і інші не будуть «читати виставку». Як з нервами, прийняття і терпимість невдач знижує ймовірність їх повторення, сприяє нашій безпеці і перенаправляє увагу громадськості на інші аспекти.

Останній трюк, щоб позбутися нервів

Якщо ви хочете відчувати себе більш безпечною або безпечною і уникати страху перед публічною промовою, остання пропозиція.

Подивіться на брови: контакт з очима має важливе значення для створення почуття безпеки і впевненості у наших співрозмовників. Проте в ситуаціях оцінювання це може бути відволікання або залякуючий елемент, що знижує концентрацію і збільшує нервозність. Тому, якщо ми подивимося на брови наших експертів, вони повірять, що ми дивимося їм в очі і ми зберігаємо нейтральну точку фіксації, позбавлену небажаних емоційних реакцій.