Як пов'язаний зі стресом розлад харчування?

В останні роки стрес і його вплив як на наше тіло, так і на наш розум стали однією з головних причин консультацій в кабінетах лікарів і психологів \ t. Якщо до цього стресу ми додаємо якийсь тип розладу їжі, вплив на здоров'я людини ще більший.

Стрес, як правило, призводить до імпульсивної поведінки, тому для людей, які страждають від розладу їжі, стресові ситуації, які є в навколишньому середовищі та в суспільстві, можуть призвести до погіршення симптомів, оскільки це відображається в більш серйозних обмеженнях на харчування або в збільшення прийому їжі та продувки поведінки.

Які наслідки впливає на розлад харчування??

Щоб краще зрозуміти, як стрес впливає на розвиток харчових розладів, ми повинні знати, як впливає стрес, загалом, на наш організм. У ситуаціях стресу наш організм вивільняє високий рівень кортизолу в кров.

Це гормон, відомий як гормон стресу, викликає ряд реакцій, таких як збільшення частоти дихання і підвищення частоти серцевих скорочень, серед багатьох інших. Коли ці рівні кортизолу залишаються хронічними, може з'явитися велика кількість змін в організмі, таких як проблеми зі сном і розлади травної, серцево-судинної та імунної систем..

• Пов'язана стаття: "6 гормонів стресу та їх вплив на організм"

Причини розладів харчування

У випадку людей з якимось типом розлади харчування, високий рівень стресу зазвичай викликається як соціальними, так і екологічними факторами, які включають тиск суспільства на ідеали або канони досконалого тіла..

Крім того, емоційні чинники, такі як почуття провини і сорому, що людина відчуває себе власним тілом або зображенням, сприяє розвитку цих станів стресу і безперервного напруги.

Але не все негативно, коли ми говоримо про стрес. Стрес не завжди повинен бути пов'язаний з негативними почуттями тривоги і страждань. Якщо люди здатні навчитися і засвоїти ефективні механізми подолання стресу, такі як реакції релаксації, можна спрямувати цю енергію в паливо для нашої мотивації до дій і змін.

З правильними інструментами та методами, здоровий рівень стресу може бути використаний як стимулююча сила. У конкретних випадках людей з розладом харчування, з правильною допомогою, стрес може бути рушійною силою, що дає цим людям силу і мотивацію, щоб знайти альтернативу своїм імпульсам з їжею..

Ця енергія тяги або мотивації може бути використана для пошуку способу примирення з їжею і власним тілом, знаходження також приємних дій, які допомагають їм відчувати себе спокійно в собі.

Методи управління та зменшення стресу

Однак здатність перетворювати стрес у мотивацію і позитивну енергію не з'являється за допомогою магії. Є багато прийомів, які, виконуються послідовно і наполегливо можуть допомогти людині з розладом їжі, щоб полегшити і зменшити наслідки, які стрес має на їхній організм і на їх розум.

Далі Ми представляємо ряд надзвичайно корисних рекомендацій для управління стресом та його наслідками.

1. Методи розслаблення м'язів

Через методи м'язової релаксації людина усвідомлює стан своїх м'язів і, отже, здатна їх розслабити. Коли наші м'язи розслаблені, сигнали посилаються в наш мозок, щоб зменшити стан напруги, в якому він знаходиться, що полегшує зниження рівня стресу..

На початку, людина повинна добровільно напружувати різні групи м'язів тіла, щоб потім звільнити їх від напруги. Ця вправа включає в себе все, від кінцівок до навіть м'язів обличчя.

2. М'язовий масаж

Дотримуючись техніки фізичної релаксації, Терапія м'язового масажу в зонах напруги м'язів викликає релаксаційний відповідь що допомагає зменшити стрес і знімає біль, викликану фізичною напругою, накопиченою протягом дня.

Проведення масажу в таких місцях, як шия, спина і плечі дає нам момент розслаблення і знімає стрес, що не є корисним. Хоча ці масажі можна зробити самостійно, бажано звернутися до фахівця, щоб мінімізувати можливі збитки і насолоджуватися ще більшим розслаблюючим моментом..

3. Такі заходи, як йога або тай-чи

Практикуючи розслаблюючі фізичні навантаження, такі як йога або тай-чи, допоможуть, крім того, щоб бути у формі, розробити велику кількість техніки усвідомлення тіла, які підвищують самоприйняття.

Через йогу можна сконцентрувати розум і тіло, роблячи всі види рухів, які приносять силу і рівновагу. Численні дослідження показали, що цей вид діяльності сприяє самоприйняттю та розвитку позитивної самооцінки. Що особливо корисно при розладах їжі.

Також,, інші заходи, такі як читання або прослуховування музики, допомагають нам розслабитися і заспокоїти себе, забезпечення продуктивного виходу енергії, яку ми залишили в кінці дня.

4. Медитаційні вправи

Є незліченні методи медитації, які можуть бути дуже корисними для розвитку уважності щодо моделей харчування і думок навколо тіла і їжі.

Вправи на уважність, медитація дихання і медитація розвідки тіла є одними з найбільш корисних методів. Які генерують стани релаксації і заохочують самоприйняття.

5. Ставтеся до інших

Коли ми підкреслили, Особливо корисно шукати контакт з іншими людьми. Зв'язок з друзями, сім'єю та людьми, яких ми любимо, змушує нас почуватися краще. Розповідаючи занепокоєння або проблеми людям, яким довіряють, гуманізують наш досвід і допомагають нам вивільнити напруженість

6. Зв'язок з природою

Виконуйте заходи на свіжому повітрі та прогулянки, дихайте свіжим повітрям і дозволяйте сонцю збільшити рівень вітаміну D, це допоможе нам реконструювати наші думки і звільнити напругу і стрес.

Постійно практикуючи ці розслабляючі методи і заходи, людина з розладом їжі знайде вихід зі свого відчуття стресу і тривоги. Це сприятиме розвитку сили волі і, разом з медичним працівником або психологом, допомагатиме в процесі примирення з власним тілом..

Бібліографічні посилання:

• Calvo Sagardoy, Rosa (2002) Анорексія і булімія: керівництво для батьків, вихователів і терапевтів. Барселона: Практична планета.
• Естебан, М.Л. (2004) Антропологія тіла. Гендер, тіло маршрутів, ідентичність і зміни, Барселона, Edicions Bellaterra.
• Фонд іміджу та самоповаги. "Основний посібник із запобігання та виявлення розладів харчової поведінки для педагогів".
• Торо і Віларделл, Е. (1987) нервова анорексія. Мартінес Рока, Барселона.