Як вийти з депресії, коли ви один

Перш ніж відповісти на запитання: ¿як вийти з депресії, коли ви один? Необхідно мати на увазі, що депресія - це хвороба і тому, коли ви страждаєте від депресії, ви повинні проводити психологічне лікування, яке іноді має поєднуватися з фармакологічним. Депресія - це хвороба, яку не можна вилікувати своєю волею, її треба ставитися до професіонала і не виключається з одного дня до іншого, це процес, який вимагає часу. Після того, як це зрозуміло, є речі, які ми можемо зробити самі, щоб допомогти нам скоротити термін лікування і швидше помітити поліпшення. У цій статті про психологію-он-лайн ми надамо вам ряд порад, які будуть дуже корисними для вас, щоб отримати більш швидкі результати в лікуванні від депресії..

Психологічне лікування депресії

Перш ніж дати вам кілька порад, які можуть бути дуже корисні для подолання депресії, навіть коли ви самі, вам потрібно трохи дізнатися про те, що психологічне лікування при депресії. У багатьох випадках люди, які мають той чи інший тип психічних захворювань, неохоче отримують необхідну допомогу, тому що вони мають неправильне уявлення про лікування, яке вони отримають. Далі, я поясню вам загалом, з чого складається це лікування за допомогою когнітивно-поведінкова терапія, що дало хороші результати в переважній більшості випадків.

У психологічному лікуванні депресії вони виявляють, які є їхні причини і працюють з ними. Серед основних завдань терапії є те, що людина навчається сприймати ситуації більш об'єктивно і реалістично, щоб вони вчилися справлятися зі своїми власними емоціями і думками і що їх дії спрямовані на більш позитивні аспекти, які приводять їх до кращого. результати і залишити порочне коло, в якому він опинився.

Для цього багато роботи робиться з такими методами, як когнітивна реструктуризація, в якому вони обговорюють з психологом негативні і ірраціональні ідеї, які він повинен зробити їх більш функціональними і позитивними. Вона також працює з ідентифікацією і затримкою думок, де людина кожен раз, коли у нього є негативна думка, вчиться легко ідентифікувати її і швидко змінити її на інше, більш позитивне або нейтральне..

Вони виконуються дихальні і релаксаційні вправи, особисті цілі відновлюються і / або вони переглядаються і, нарешті, людина починає рухатися до них. Майте на увазі, що вправи, які працюють, варіюються залежно від індивідуальної ситуації кожного з них і що тривалість лікування також залежить від кожної людини, оскільки для деяких процес може бути коротше або повільніше. Тому важливо докласти зусиль для виконання вправ, узгоджених в терапії, і допомогти собі в майбутньому.

Як вийти з депресії, коли ви один?

Коли у нас є депресія, ми можемо відчувати себе самотніми навіть у оточенні людей, це внутрішнє відчуття, що ми не знаємо, як пояснити, чому цей дискомфорт зберігається, незважаючи на компанію, яку ми можемо мати.

Отже, важливо, щоб ми визначили, чи дійсно ми самі або якщо це тимчасова ситуація, коли, наприклад, ми самі, тому що наша сім'я, друзі або важливі люди покинули на деякий час, якщо ми живемо в іншому місто, але через кілька тижнів ми їх побачимо і т.д., або якщо це постійна ситуація, коли ми дійсно не маємо нікого. В обох ситуаціях необхідно, щоб ми здійснили ряд заходів, щоб випередити, враховуючи, що в залежності від випадку ми можемо приділяти більше уваги деяким, ніж інші. Ось кілька порад, які, якщо ви виконуєте їх послідовно у вашому повсякденному житті, можуть допомогти вам долати депресію:

1. Залишайтеся активними. Рекомендується, щоб ви спробували, наскільки це можливо, залишатися активними до тих пір, поки ви зможете. Це нормально, що вам не хочеться нічого робити, оскільки це симптом депресії, проте необхідно докласти зусиль і примусити себе виконувати якусь діяльність незалежно від того, наскільки мало. Після цього ви помітите, що принаймні ви відчуваєте себе трохи краще, і ви будете знати, що це буде коштувати кожного зусилля, які ви робите.
2. Приєднуйтесь до соціальної групи. Якщо ви єдині постійно і навіть тимчасово, рекомендується не ізолювати себе. Зробіть зусилля, щоб зустріти нових людей, приєднатися до групи людей, які мають подібні інтереси до ваших і з якими ви можете розпочати дружбу. Майте на увазі, що існують групи терапії для депресії, де люди з таким самим станом зустрічаються, щоб поділитися досвідом про це і допомогти один одному за допомогою професіонала. У цих групах ви також можете почати дружні стосунки.
3. Позитивні думки. Якість наших думок пов'язана з якістю наших емоцій і наших дій, тому, якщо ваші думки негативні, це буде відображено в тому, як ви відчуваєте і дієте. Намагайтеся, щоб ваші думки були максимально позитивними та реалістичними, оскільки багато разів, особливо коли страждають від депресії, ми схильні спотворювати реальність так, що ми перестаємо бачити те добро, яке ми маємо в житті.
4. Висипайтеся. Коли у нас погані звички сну і не висипається, це відображається в нашому тілі і в нашому настрої. Якщо ми хочемо, щоб наше сприйняття життя взагалі стало більш позитивним, необхідно працювати з цим аспектом.
5. Вправа. Вправи, крім того, що ви відчуваєте і виглядаєте краще фізично, також є відмінним методом для покращення нашого настрою, оскільки це збільшує виробництво деяких гормонів, пов'язаних з добробутом і щастям, таких як допамін..
6. Висловіть те, що ви відчуваєте, і просіть про допомогу. Необхідно, щоб ви висловлювали те, що ви відчуваєте, до людей, яким ви довіряєте найбільше, навіть якщо ви не маєте їх близьких до вас, спілкуйтеся з ними, щоб відчути їхню близькість і почувати себе більш зрозумілими і піклуватися. Якщо у вас немає людей, яким можна довіряти, ви можете бути зацікавлені в зустрічі з новими людьми, для цього скористайтеся навіть новими технологіями. Якщо вам потрібна психологічна допомога, щоб вийти з глибокої або серйозної депресії, не соромтеся звертатися за нею, шукати місця, де вони можуть запропонувати вам необхідну підтримку у вашому місті та / або в Інтернеті..

Ця стаття є суто інформативною, в Інтернет-психології у нас немає факультету, щоб поставити діагноз або рекомендувати лікування. Ми запрошуємо вас звернутися до психолога, щоб звернутися до вашого випадку зокрема.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як вийти з депресії, коли ви один, Ми рекомендуємо Вам увійти до нашої категорії клінічної психології.