Як уникнути психічної втоми, в 10 клавіш

Психічна втома або психічна втома це концепція, яку можна плутати з фізичною втомою, хоча вони різні. Психічна втома пов'язана з тривалими симптомами стресу (робота чи ні), тривога, депресія або перевтома та брак ресурсів.

Цей тип втоми відрізняється від сонливості (необхідності сну), хоча людина відчуває себе втрата енергії, демотивація та апатія. Виявляється, наприклад, коли людина переживає вигорання і настає момент, коли він відчуває, що він не може зробити більше, що його ресурсів недостатньо, щоб впоратися з ситуацією, і він досягає своєї психічної межі.

• Пов'язана стаття: "Вигоряння (синдром печіння): як його виявити і вжити заходів"

Причини психічної втоми

Психічна втома зазвичай пов'язана з роботою, оскільки багато явищ, пов'язаних з цим полем, можуть викликати це. Найбільш поширеними причинами психічної втоми є:

• Перевищення психічного навантаження: надмірні завдання вимагають, щоб рівень уваги і концентрації був занадто високим, що може викликати появу цього явища. Основна проблема полягає в тривалості цієї ситуації, яка закінчується вичерпанням ресурсів людини.
• Фактори організації: клімат і культура бізнесу, співробітники або стилі керівництва керівників також можуть викликати психічну втома.
• Ресурси кожної людини: Деякі особи переносять стресові ситуації краще, ніж інші.
• Стрес і тривога: психічна втома може також з'явитися в ситуаціях стресу (наприклад, посттравматичний стрес або стрес, пов'язаний з роботою) або тривалу тривожність.
• Дуже розумні роботи: ці робочі місця з невеликою фізичною участю частіше викликають психічну втома.
• ДепресіяСимптоми цього розладу включають цю форму втоми.

Як боротися з психічною втомою

Психічна втома, відчуття, що ви досягли межі і в яких ви відчуваєте себе психічно і емоційно виснаженими, можна уникнути і подолати.

Нижче можна знайти природні способи боротьби з цим явищем без необхідності вдаватися до наркотиків.

1. Їжте добре

Багато людей відчувають психічну втома, тому що вони не живлять себе так, як повинні. Це може змусити людину втратити концентрацію і відчути втому і психічно виснаженому, тому що його тіло не має необхідних поживних речовин для належної роботи.

Тому важливо їсти кілька разів на день, бажано 5 разів (тобто розділити необхідні калорії на 5 разів). Їжа особливо важлива в часи, коли у нас багато роботи. Також це важливо приймають вуглеводи, для глюкози є джерелом енергії мозку. Їжа добре тримає розум активним і знижує розумову втома.

2. Візьміть натуральну добавку

Існують різні добавки, які ідеально підходять для тих часів, коли потрібно докладати додаткових розумових зусиль. Деякі приклади: маточне молочко, женьшень або гінкго білоба... Це може допомогти нам бути більш цілеспрямованими і подолати ці додаткові вимоги деяких моментів нашого життя.

3. Спати добре

Спляча добре має багато переваг, і це коли ми не робимо цього, наш тіло і наш розум це помічають. Таким чином, немає нічого кращого, ніж добре відпочити, щоб запобігти психічній втомі і бути більш осмисленими і настороженими протягом дня.

Фахівці рекомендують спати 8 годин, але є люди, яким потрібно менше працювати. Прийом 20-хвилинного сну в день також не поганий, тому що, згідно з наукою, вона робить нас більш концентрованими і активними.

• Пов'язана стаття: "3 психологічні переваги зняття"

4. Медитувати

Медитація є древньою практикою, що дуже модно, оскільки вона допомагає впоратися з темпом життя західних суспільств. Це допомагає нам зупинитися, з'єднатися з собою, до бути в сьогоденні і мати спокійний розум. Існують різні види медитації, і всі вони дуже корисні.

• Якщо ви хочете знати, що вони є, ви можете прочитати цю статтю: "8 видів медитації та їх характеристики"

5. Пийте воду

Якщо їжа добре позитивна для підтримки хорошого рівня уваги і концентрації, так само, як необхідно, потрібно споживати достатню кількість води для тіла, що подається. Дегідратація є одна з основних причин психічної втоми, тому треба щодня випивати не менше 8 склянок води, поширювати протягом дня.

6. Гарне робоче середовище

Ми проводимо багато годин на роботі і, отже,, погана робоча обстановка Це може закінчитися тим, що викликає надлишок психічної втоми. І це, коли людина комфортна в своїй роботі і спокійна, людина добре себе почуває і є більш продуктивною. Коли це не так, легко відчувати себе психічно виснаженими і підкресленими.

7. Практикуйте фізичні вправи

Фізичні вправи - одна з найбільш здорових звичок, якими людина може насолоджуватися, оскільки вона допомагає нам відчувати себе краще, покращує нашу самооцінку і робить нас щасливішими, тому що, коли ми практикуємо це, ми випускаємо різні нейрохімікати, такі як ендорфіни або серотонін.

Про це свідчать наукові дослідження фізичні вправи покращують наше фізичне і психічне здоров'я, тому ми повинні витрачати 30 хвилин на день, принаймні на практиці.

8. Практикуйте йогу

Йога, як і медитація, також є древньою практикою, яка допомагає нам з'єднати наше тіло з нашим розумом. Дехто може вважати, що це те ж саме, що і фізичні вправи, але це не так. Вона складається з пози (асан), релаксації (savasana), медитації (dhyana), дихання (пранаяма), крий (очищення), мудр (енергетичні ущільнення), кіртан (пісні), мантри або ритуалів.

Крім того, практика йоги може включати спосіб життя, який дотримується етичних принципів і цінностей, заснованих на добробуті, а також адекватної і здорової дієти..

9. Відпочинок

Якщо ви знаходитесь на роботі, і ви помічаєте, що ви не даєте більше розумово, то вам, можливо, доведеться зробити перерву і, наприклад, зробити ваші очі відпочинку віддаляючись від екрану. Якщо, наприклад, ви працюєте перед комп'ютером і перебуваєте в такому самому положенні протягом 3 годин, цілком логічно, що ви відчуваєте себе психічно втомленим.

Не відчуйте себе винним і відключіть 20 хвилин, впевнені, що коли ви повернетеся, ви відчуєте себе краще. В ідеалі відключіть 10 хвилин кожні 45 хвилин.

10. Візьміть відпустку

Якщо ви бачите, що ваша психічна втома перетворилася на виснаження, то прийшов час зробити довгу перерву, тому що ви можете страждати від стресу або пекучого синдрому. Можливо, це гарна ідея взяти відпочинок у вихідні дні в горах або провести день у сільській місцевості або на пляжі. Мета полягає в тому, щоб розслабитися, нехай ваш розум відпочиває і повертає сили.