Як стикатися з депресією, в 3 ключових ідеях

У цій статті ми побачимо короткий і простий пояснення того, що таке депресія і що ви можете зробити, щоб зіткнутися з нею.

• Схожі статті: "Типи депресії: її симптоми і характеристики"

Розрізняють депресію і смуток

Перше, що буде розглядати відмінності між депресією і сумністю.

Печаль - одна з основних емоцій і це допомагає нам пристосовуватися до навколишнього середовища, це природно для людини і здорової перед ситуацією, в якій ми втратили щось або когось.

Коли печаль триває з часом і поступово збільшується, вона патологічна, і вже не є адаптивною, природною і здоровою, ми вже говорили б про депресію..

Але є гарна новина: депресія - це проблема, яка значною мірою ґрунтується на вивченій поведінці. Тільки рідко це може бути викликано біологічною проблемою, через дисбаланс нейротрансмітерів і, будучи навчанням, ми можемо його модифікувати.

Симптоми

Депресивні симптоми - це поведінка з'являються у всіх областях середовища людини. Таким чином, вони будуть присутні в сімейній роботі та соціальних сферах. Дуже часто ці симптоми оцінюються так, ніби вони є частиною інших захворювань. Людина, яка має депресію, може отримати болю, втома, відсутність енергії, проблеми з прийомом їжі, уві сні, при перетравленні їжі ...

Є три типи симптомів або ознак:

• Що ми думаємо (когніції),
• Від того, що ми відчуваємо (емоції).
• Про те, що ми робимо (поведінка).

У психології ми знаємо, що коли ми страждаємо від депресії у нас є що ми називаємо депресивною тріадою. Це з'являється тоді, коли є думки і негативний погляд на себе, своє оточення і що має відбутися.

• Може бути, ви зацікавлені: "" Чому я відчуваю сумно? Питання, яке все змінює "

Як стикатися з депресією?

Давайте тепер побачимо причини і як зіткнутися з депресією.

1. Відсутність бажання

Однією з причин є відсутність стимулів, ви не відчуваєте, що нічого робити, і з'являється апатія. Те, що можна зробити, є не чекайте, щоб відчути, як щось робити. Коротше кажучи, мотивація - мати мотиви; Ви не виграєте Ось чому ми повинні намагатися робити те, що ми хочемо, навіть якщо ми не хочемо цього. У цьому випадку, якщо є підстави рухатися, все інше не має значення; прагнення зробити це прийде пізніше, коли ми звикли до такого рівня енергії та діяльності. Те, що, на мою думку, дуже важливо, - це запам'ятати цей простий принцип: перед депресією, діями.

Песимістичний ухил

Іншою причиною є негативні думки. Такі думки притаманні людській істоті, ми всі їх маємо; Проблема в тому, коли ми надаємо їм велике значення. Таким чином, ми можемо мати те, що ми називаємо тунельним баченням.

Покладіть руки, як ви бачите на малюнку. Що ви бачите? Ви бачите тільки в одному напрямку, і це негативний напрямок. Те, що ми повинні зробити, це відкрити тунель, мати іншу перспективу. У тій мірі, в якій ви маєте іншу перспективу, ви бачите інші речі і не тільки зосередьтеся на негативі. Таким чином, частина того, що значить стикатися з депресією, полягає в тому, щоб практикувати здатність не давати стільки важливості негативним думкам.

3. Уникайте вивченої безпорадності

Третя причина - це те, що ми називаємо в психології Вивчена безпорадність. Щоб ви зрозуміли мене простим способом, вивчена безпорадність з'являється, коли ми неодноразово щось робимо, ми її не отримуємо, а ми відмовляємося, відмовляємося. Щоб не входити в вивчену безпорадність, яка є прелюдією до депресії, треба навчитися приймати несправедливу частину життя, що нас торкнулася. У житті ми знайдемо речі, за які ми будемо боротися, і не отримаємо. У тій мірі, в якій ми можемо визнати, що є цілі, які ми не досягнемо, навіть якщо ми будемо боротися за них, ми будемо захищені від вивченої безпорадності.