Низька самооцінка? Коли ти станеш своїм найгіршим ворогом

The самооцінка є одна з найважливіших психологічних змінних емоційного здоров'я, благополуччя і це є ключовим у нашому позитивному відношенні до навколишнього середовища. Але, на жаль, не у всіх є висока самооцінка.

Дослідження говорять, що цей важливий аспект особистості не є статичним, але може змінюватися протягом усього життя людини, а за словами психолога Сільвії Конгост, автора книги "Автоматична самооцінка", її розвиток залежить близько 30% генетичних факторів, а решта, тобто 70%, залежить від навколишнього середовища та досвіду, який ми мали жити.

Існує кілька типів самооцінки. Якщо ви хочете знати їх, ви можете прочитати нашу статтю: "4 типи самооцінки: ви цінуєте себе?"

Взаємозв'язок між низькою самооцінкою і емоційною рівновагою

Низька самооцінка - це справжня проблема, з якою стикаються багато людей, тому що це може негативно вплинути на різні сфери вашого життя. Коротше кажучи, низька самооцінка викликає страждання і запобігає багатьом з наших цілей або бажань. Негативні моделі мислення, пов'язані з низькою самооцінкою (наприклад, мислення, що все, що ви робите, піде не так), можуть викликати серйозні проблеми психічного здоров'я, такі як депресія або тривога.

Низька самооцінка паралізує, і ускладнює спроби нових речей або виконання різноманітних завдань щодня, а також запуск нового хобі або пошук роботи. Це запобігає життю життя, яке хоче, і призводить до розчарування і дискомфорту з плином часу.

Хто знаходиться в цій ситуації і хоче вийти з цієї негативної спіралі, тільки якщо він виконає важку роботу з саморефлексії і визнає свій рівень самоповаги, зможе її поліпшити і, отже, збільшити своє благополуччя. У деяких випадках людина не може досягти її самостійно, тому необхідно буде звернутися до фахівця-психолога. Ще і так, це людина, яка хоче змінити, хто повинен працювати, щоб досягти цього, оскільки психолог лише надає інструменти для змін.

Що викликає низьку самооцінку?

Думки, які ви маєте про себе, здаються абсолютними реаліями, але вони є лише думками. Вони ґрунтуються на досвіді, який ви мали в житті, і на повідомленнях, які вніс цей досвід, щоб створити образ того, ким ви є. Якщо у вас є поганий досвід, ймовірно, що оцінка себе негативна. Найважливіші переживання, які допомагають сформувати ці негативні або позитивні переконання про себе, дуже можливі (хоча і не завжди), які відбуваються в ранньому віці.

Те, що ви бачили, відчували і що ви переживали в дитинстві та юності, у вашій сім'ї, школі або спільноті взагалі, мають визначальний вплив, коли йдеться про оцінку себе в майбутньому.

Нижче наведено приклади такого досвіду:

• Систематичне покарання або зловживання
• Невиконання очікувань батьків
• Не відповідає очікуванням групи друзів і колег
• Будучи "козлом відпущення" інших людей у ​​часи стресу або муки
• Приналежність до сімей або соціальних груп, що характеризуються відсутністю прихильності та незацікавленості
• Лікується як чорна вівця сім'ї або школи

Психологічні проблеми, пов'язані з низькою самооцінкою

Крім зазначених причин, іноді негативні оцінки про себе викликані негативними переживаннями, які відбулися пізніше в житті. Наприклад. болісні розриви партнерів або образливі стосунки, стійкий стрес, знущання чи мобілізація тощо. Тому взаємозв'язок між психологічними проблемами і самооцінкою є реальністю.

Багато психологічні або емоційні проблеми пов'язані з низькою самооцінкою, і тому одні з найчастіших причин психологічної консультації. А оскільки самооцінка може викликати інші типи проблем (депресія, розлади харчування, залежність, тривога і т.д.), необхідно вжити заходів.

Перестаньте бути вашим найгіршим ворогом: стратегії поліпшення самооцінки

Низька самооцінка дуже пов'язана з тим, як ви цінуєте і реагуєте на те, що відбувається.Якщо ви хочете перестати бути одним з тих людей з низькою самооцінкою, ви можете слідувати цим порадам, щоб перестати бути вашим найгіршим ворогом і поліпшити свою самооцінку:

• Встановіть реалістичні цілі
• Не порівнюйте себе з іншими
• Оцініть свої якості
• Побалуйте себе любов'ю і погляньте на життя позитивно
• Практика уважності
• Зробіть конструктивну критику до себе
• Дайте собі час
• Практикуйте фізичні вправи
• Намагайтеся бути напористою

Ви можете заглибитися в ці стратегії і дізнатися більше техніки для поліпшення самооцінки в нашій статті: "10 ключів, щоб збільшити вашу самооцінку за 30 днів"

Шукати допомогу для підвищення самооцінки

Якщо ви виявите, що у вас є серйозна проблема самооцінки і попередня річ не спрацювала, необхідно, щоб ви її вирішили якомога швидше, тому що вам не доведеться продовжувати страждати більше часу. Отже, замість того, щоб ховатися і дивитися в іншу сторону, ви можете:

• Поговоріть з родиною або близькими друзями
• Поговоріть зі своїм лікарем, щоб порадити, що ви повинні робити
• Перейти на терапію у спеціалізованого психолога