Астенія весни викликає, симптоми і засоби боротьби з нею

Хоча для більшості людей прихід весни є позитивною подією, для інших збільшення інтенсивності світла і температури призводить до певної дестабілізації настрою і зниження фізичної енергії..

У цій статті ми поговоримо про це причини і симптоми весняної астенії, а також домашні засоби, які ми можемо використовувати для боротьби з нею.

• Пов'язана стаття: "Астенія: що це таке і які симптоми виробляє?"

Що таке весняна астенія??

Термін "астенія" використовується для позначення станів генералізована втома, як фізично, так і психологічно. Він також зазвичай означає фізичну слабкість; буквально, слово астенія означає «відсутність сил» на грецькій мові.

Астенія може бути симптомом багатьох різних розладів, включаючи порушення сну і дегенеративні захворювання, такі як рак. Це також може статися внаслідок споживання деяких ліків.

Деякі люди, особливо жінки середнього віку, відчувають втома і зниження настрою збігаються з приходом весни; ми знаємо ці випадки як "весняну астенію".

Це перехідний і м'який перебіг, який не досягає категорії розладу, на відміну від сезонного афективного розладу (САД), який зустрічається найчастіше взимку. І астенія, і весна, і язик пов'язані з природним світлом.

Причини цієї зміни

Симптоми весняної астенії пояснюються головним чином коливання температури і кількість годин сонячного світла Типовий для цього сезону, який викликає гормональні зміни в організмі.

Хоча причини весняної астенії не зовсім зрозумілі, найпоширеніша гіпотеза припускає, що з приходом весни відбувається зміна в крові деяких нейромедіаторів і гормонів, таких як серотонін і ендорфіни. Також вплив природного світла збільшує вивільнення мелатоніну, гормону, що сприяє сну.

Ці фактори, разом зі зниженням артеріального тиску, що відбувається при підвищенні температури, змушують організм споживати значні кількості енергії і сприяє появі почуття втоми, слабкості і сонливості.

Весняна астенія виникає особливо тоді, коли ми пристосовуємося до зміни часу в березні, доки тіло не звикне до нового графіка (приблизно один або два тижні). У цьому сенсі особливу роль відіграє роль циркадних ритмів, які беруть участь у моделях сну і прийому їжі..

Часті симптоми

Весняна астенія зазвичай складається з симптомів, пов'язаних з генералізованою втомою і втомою; таким чином, люди, які страждають цим розладом, повідомляють про труднощі в подоланні своїх щоденних обов'язків і денної сонливості, навіть якщо вони сплять протягом достатньої кількості годин.

Фізична втома часто асоціюється з психологічними симптомами, серед них смуток або зменшення мотивації, здатності до концентрації, апетиту і сексуального бажання.

Також симптоми весняної астенії часто включають порушення тривожної природи, особливо нервозність, дратівливість і труднощі засинання..

Головні болі і болі в суглобах, відчуття запаморочення, еректильна дисфункція і генералізований дискомфорт є іншими поширеними симптомами весняної астенії.

• Може бути, ви зацікавлені: "Емоційна втома: стратегії, щоб зіткнутися з нею і подолати її"

Засоби для весняної астенії

Оскільки в цілому це - легка зміна інтенсивності, весняна астенія не вимагає фармакологічного або психологічного лікування, але ми можемо її виправити за допомогою простих змін у наших звичках і процедурах..

1. Їжте здорову дієту

Споживання продуктів, багатих вітамінами і мінералами, такими як овочі, фрукти, цільні зерна або горіхи. Особливо рекомендовані багаті на енергію продукти, такі як банани та маточне молочко.

Доцільно також зменшити споживання гіперкалорічних продуктів; весняна астенія пов'язана з цим типом їжі, оскільки вони підвищують відчуття сонливості, і звичайно ми з'їдаємо їх більше взимку.

Це також важливо випивати щонайменше 6 склянок води щодня щоб бути гідратованим. Соки та настої можуть бути корисними як доповнення.

Серед продуктів харчування і напоїв, яким люди, які мають ознаки весняної астенії, слід уникати промислових кондитерських виробів, кави і захоплюючих і алкогольних напоїв..

2. Практикуйте фізичні вправи

У помірної інтенсивності фізична активність на щоденній основі може бути дуже корисною для людей з весняною астенією. Вправа змушує наш організм вивільняти ендорфіни, викликають відчуття задоволення і розслаблення.

Хоча бажано займатися аеробними видами спорту протягом півгодини принаймні 5 днів на тиждень, ходьба 30 хвилин на день може бути достатньою для зняття симптомів фізичної та психічної втоми.

3. Збільшення часу сну

Під час переходу від зими до весни зміни навколишнього середовища змушують наш організм витрачати більше енергії; тому в цей час особливо важливо спати адекватну кількість годин кожну ніч, особливо для людей з весняною астенією.

Ви повинні спробувати спати принаймні 7 або 8 годин кожну ніч, залежно від звичайних потреб сну кожної людини. Якщо це неможливо, краще спробувати відпочити більше у вихідні дні.

4. Регулярні розклади

Зберігайте фіксовані графіки відпочинку та годування допомагає стабілізувати циркадні ритми, сприяння адаптації організму до приходу весни і зміни часу.

5. Виконуйте приємні заходи

Симптоми депресивного типу, такі як психічна втома, смуток і відсутність мотивації, можуть бути полегшені шляхом виконання заходів, які ми вважаємо приємними, особливо якщо ми ділимося ними з нашими близькими.

Особливо рекомендується фізична активність, оскільки вона не тільки піднімає наш настрій безпосередньо, але й опосередковано, сприяючи виробництву деяких нейромедіаторів і гормонів..

6. Спробуйте розслабитися

Діяльність та розслаблюючі звички, такі як медитація, прийняття гарячих ванн або дихання повільно і глибоко, можуть бути дуже корисними для людей з тривожні симптоми, отримані з весняної астенії.