Тривога під час вагітності викликає, симптоми і як управляти нею

Стан тривоги є попереджуючою реакцією, яку відчуває організм перед загрозою. Однак ці тривожні стани також можуть виникати перед важливими змінами, що мають велике значення, наприклад, приведення дитини в світ.

Тривога під час вагітності є досить поширеним явищем, особливо у новонароджених матерів. У цій статті буде описано її симптоми, наслідки та причини, а також низка порад, які можна уникнути або керувати ними найкращим чином.

Тривога і її вплив на вагітність

Незважаючи на те, що більшість жінок відчувають вагітність як захоплюючий досвід на загальному рівні, як фізичні зміни, так і життєві зміни, які відбудуться, можуть призвести до тривожних станів у вагітної жінки.

Вона поширена протягом усього процесу вагітності, починають з'являтися сумніви, страхи і певні потреби, які в багатьох випадках поступаються місцем повторюваним думкам і турботам. Котрий, якщо не обробляється правильно, може закінчитися у тривозі малюнки.

Таким чином, так само як стани тривоги мають низку наслідків у тілі людини, яка страждає, логічно вважати, що вона також може викликати небажані наслідки для дитини. Деякі дослідження показали, що тривожність, що виникає під час вагітності, може викликати такі наслідки у дитини:

• Передчасна доставка
• Низька вага при народженні
• Зменшена увага дитини
• Довгострокові емоційні та поведінкові проблеми

Таким чином, хоча певні рівні тривожності під час вагітності є природними, життєво важливо знати, коли мова йде про нормальне занепокоєння і коли ми стикаємося з більш серйозною тривожністю.

Коли йдеться про другий випадок, рекомендується відвідати лікаря або спеціалізованого фахівця, щоб боротися з симптомами, знижувати рівень стресу і насолоджуватися здоровою та привітною вагітністю..

Симптоми

Як згадувалося вище, дуже важливо знати, як розпізнати симптоми тривожної картини під час вагітності. Нижче наведено список симптомів, пов'язаних з цим типом тривоги. Крім того, рекомендується, щоб у разі сумнівів щодо того, чи страждають деякі з цих симптомів, майбутня мама повинна проконсультуватися з фахівцем.

Характерні симптоми тривоги під час вагітності:

• Надмірне занепокоєння
• Проблеми контролювання повторюваних думок
• Обговорення думок
• Тремор або невеликі судоми
• Біль у м'язах
• Парестезія (відчуття м'язів або кінцівок спить)
• Сухість порожнини рота
• Холодні, сирі руки
• Надмірна пітливість
• Тахікардія
• Відчуття задухи або напруження в грудях
• Vertigos
• Бачення в тунелі
• Дивне сприйняття навколишнього середовища, нереальність
• Нудота поза звичайним
• Біль у шлунку
• Діарея
• Проблеми з ковтанням

Крім того, іноді може виникнути відомий «синдром гнізда». Цей синдром є несвідомим захисним механізмом, в якому майбутня мама проводить ряд поведінок, які допомагають заспокоїти тривогу.

Ці поведінки з'являються особливо в кінці вагітності і складаються з нав'язливої ​​необхідності готувати все, що стосується дитини. Закріпіть кімнату дитини, нав'язливо очистіть будь-який простір у будинку тощо; тим самим генеруючи рівень фізичної активності, не рекомендований для стадії вагітності, в якій перебуває мати.

Причини

Під час вагітності жінка відчуває ряд особистих потреб і прихильності, які відрізняються від тих, які відчувають інші люди. Якщо до цього додається велика кількість тілесних, органічних і життєвих змін, що він припускає вагітність, то в певній формі зрозуміло, що починають виникати почуття тривоги..

Деякі з основних причин або думок, які можуть викликати тривожну картину у вагітних жінок:

• У нових матерів поширені почуття страху недосвідченості, а також страх не в змозі адекватно відповідати ролі матері.
• Страх перед смертю або стражданням важкими наслідками після пологів.
• Надмірна турбота про здоров'я дитини.
• Зниження самооцінки, викликане фізичними змінами і відчуттям вразливості.
• Стрес, викликаний зовнішніми вимогами, що супроводжують вагітність.

Як це неодноразово повторюється по всій статті, Природньо відчувати моменти або ситуації нервозності під час вагітності. Однак, якщо симптоми зберігаються протягом часу, перешкоджаючи повсякденній роботі жінки, їй необхідно буде звернутися за допомогою до професіонала.

Поради щодо керування тривожністю під час вагітності

Як логічно, ідеальним для управління тривожністю є проведення низки поведінки і діяльності, які безпосередньо запобігають їх появі. Щоб отримати його, Дуже важливо розпізнавати моменти або ситуації, в яких жінка відчуває появу повторюваних, негативних або нав'язливих думок, для того, щоб контролювати їх і зосередити свою увагу на інших, більш втішних або інших діях.

Деякі поведінки або завдання, які можуть бути виконані після появи симптомів тривоги, такі:

1. Дихальні вправи

Виконуючи дихальні вправи, в яких проводяться глибокі й спокійні вдихання і видихи, допоможе вагітній уповільнити ритм серцебиття і заспокоїти симптоми тривоги..

Через абдомінальне дихання жінка уникає гіпервентиляції, а також запаморочення і парестезії..

2. Прогулянки або легка фізична активність

Ходити на прогулянку, виконуючи глибокі вдихи, виконуючи вправи або гімнастику для вагітних або навіть йоги, надзвичайно ефективні у зниженні тривожних симптомів.

Крім того, ці заходи допомагають зберегти розум зайнятий і відвернути увагу від турбот і повторюваних негативних думок.

3. Майте допомогу інших

Потрібна підтримка від інших людей, таких як подружжя, члени сім'ї або друзі, з якими жінка відчуває себе досить впевнено, щоб висловити свої почуття та побоювання, є важливим для того, щоб забезпечити здоровий вихід із тривоги.

4. За негативні думки

Вдатися до зупинки алювію негативних думок власних станів тривоги за допомогою психічних вправ або за допомогою діяльності уважності, допоможе жінці заспокоїти почуття гніту і тривоги.

5. Спіть і харчуйтеся правильно

Якщо ця порада вже корисна людям, які не проходять через термін вагітності, розумно думати, що з більшою причиною вона допомагає вагітній жінці. Прийняття повної і здорової дієти, а також відпочинку всіх рекомендованих годин сну допоможуть зменшити емоційний стрес.

6. Майте моменти для того ж

Пошук розслабляючих моментів для себе і можливість піти від турбот є основним для збільшення як власного здоров'я, так і вашої дитини. Знайти час для гарної розслаблюючої ванни, читання чи прослуховування музики без будь-якого втручання - це маленькі задоволення, які допоможуть зробити вагітність набагато більш стерпною.