6 хороших порад (і звичок), щоб підвищити вашу самооцінку

Самооцінка є однією з психологічних конструкцій, яка була найчастіше розглянута, оскільки Авраам Маслоу включив її як фундаментальний компонент у свою ієрархію потреб людини (1943).

Дуже багато авторів підтвердили існуючий зв'язок між самооцінкою і емоційним самопочуттям, серед яких можна виділити Карла Роджерса (психолога, який запропонував теорію особистості з гуманістичної течії) Альберт Елліс (творець Rational Emotive Behavior Therapy) або М. Розенберг (автор однієї з самостійних повідомлень про самооцінку, Масштаб самооцінки Розенберга) серед інших.

• Пов'язана стаття: "16 книг про самооцінку та самовдосконалення"

Підвищуйте самооцінку через психологічні звички

Давайте подивимося, скільки теоретичних знань, отриманих у цій сфері, можна застосовувати практичним і простим способом на щоденній основі. зробити нашу самооцінку зростаючою.

1. Приймати рішення без відстрочок

Занепокоєння, що виникає внаслідок проблем та життєвих подій, частіше зустрічаються в ході між виникненням конкретної ситуації та її вирішенням. Тому дуже рекомендується уникнути відкладання спрацьовування зазначеної події щоб уникнути перенасичення повторюваними процесами переслідування.

Хороший інструмент можна знайти в моделі розв'язання проблем, запропонованої Д'Суріллою і Голдфрідом (1971), яка складається з п'ятифазного процесу, який відображає: розробку адекватної загальної орієнтації на проблему, конкретизацію визначення та формулювання проблеми, пропозиція генерувати альтернативи, прийняття самого рішення та завершальний етап перевірки обраного рішення.

• Можливо, ви зацікавлені: "Зволікання або синдром" Я зроблю це завтра ": що це таке і як його запобігти"

2. Зниження когнітивного дисонансу

Когнітивний дисонанс - це концепція, запропонована соціальним психологом Л. Фестінгером (1959), щоб пояснити стан напруги, який індивідуум відчуває, коли їх система переконань конфліктує з їхньою реальною поведінкою, негативно впливаючи на зміну настроїв суб'єкта.

Враховуючи цей факт, людина намагається сформувати нову сукупність пізнань, узгоджених з їхньою поведінкою зменшити дискомфорт, викликаний невідповідністю початкові: зміна поведінки, доповнення співзвучної інформації між переконаннями та поведінкою, або вираження тривоги або поведінки.

Коротше кажучи, ця сувора теорія підкреслює важливість узгодженості між думками (самими цінностями) і діями, що застосовуються на практиці; чим вище рівень невідповідності, тим більший рівень особистого психологічного лиха.

3. Визначте і перетворіть свої обмежувальні переконання

Hemmi (2013) у своїй роботі розвиває поняття, що обмежують переконання (CL) проти потужні переконання (КП), що визначають їх як два типи когніцій, що володіє власна людина на себе і які є детермінантами на рівні низької і високої самооцінки відповідно. Зокрема, обмежуючі переконання відносяться до безлічі негативних ідей, які людина подає про себе і те відображає низький рівень довіри до досягнення життєво важливих цілей.

З іншого боку, потужні переконання характеризуються наділенням людини з глобальною позитивною і оптимістичною системою вірувань щодо власних якостей, тому вони є фасилітаторами в компанії проектів і ініціатив, які суб'єкт пропонує протягом свого життя..

Хорошим заняттям з відображення обмежувальних ідей у ​​потужні ідеї може бути, як пояснює Hemmi, реалізація списку всіх CL у різних сферах життя (походження, сім'я, родина, дружбу, професійне середовище та суспільство), питання про його логіку або правдивість та заміну новою групою КП також застосовувалися до п'яти зазначених областей. З усього цього людина повинна засвоїти їх і дати їм більшу емоційну вагу.

• Можливо, ви зацікавлені: "Я-концепція: що це та як вона формується?"

4. Запустіть журнал подяки

Еволюційно людина проявила важливу тенденцію зберігати в пам'яті більш чітко інформацію, пов'язану з емоціями інтенсивний, як страх або гнів, на шкоду іншим більш нейтральним даним, не настільки корисним для досягнення власного виживання.

В даний час, хоча контекст змінився, здається звичайною практикою у людей, які функціонують з низькою самооцінкою, депресогенними або характеризуються численними турботами, наявністю когнітивно-уважного упередження, що змушує їх запам'ятовувати значно більше песимістичні, неприємні або негативні сторони дня.

Науково обгрунтований висновок останніх досліджень, проведених в Американському університеті Кентуккі (2012), та інших публікацій у спеціальних журналах, таких як Emotion (2014) Особистість та індивідуальні відмінності (2012) або Журнал прикладної психології спорту (2014) Зв'язок між практикою щоденної вдячності та підвищенням рівня самооцінки.

Таким чином, згідно з цими висновками, стратегія, що застосовується на денній основі, може полягати в ініціюванні особистого щоденника подяки, де відзначаються ознаки подяки, виражені до себе та / або адресовані іншим..

• Схожі статті: "60 фраз подяки і вдячності подякувати"

5. Усунути "завжди", "ніколи", "все", "нічого"

Аарон Бек запропонував у сімдесяті роки власну модель, яка, серед інших основ, викрила когнітивні упередження, що виникають при депресивних розладах, так звані когнітивні спотворення. Вони включені до списку спотворених ідей, серед яких виділяються «дихотомічне мислення» і «ви повинні».

У першому випадку відбуваються події вони цінуються в екстремальному вигляді, без нюансів, Як, наприклад: "Мій друг не подзвонив мені, мене ніхто не любить". У другому, суб'єкт має жорсткі правила і надмірно вимогливий до того, як має відбуватися те, що відбувається, наприклад: "Я отримав чудове в іспиті і повинен був досягти відмінного, я марний".

Як правило, ці типи думок не об'єктивно обґрунтовані і не відповідають дійсності, тому рекомендується поставити під сумнів ці типи переконань і емоційну роботу підвищення самоприйняття та зменшення самозадоволення (що призводить до зменшення якості особистого іміджу).

Таким чином, кінцева мета полягає в тому, щоб модифікувати та замінити ці ідеї більш раціональними, логічними та менш катастрофічними.

6. Робіть хорошу діяльність регулярно

На біохімічному рівні речовини, які секретуються в більшій мірі, коли індивід виконує цікаві, мотивовані та корисні дії, є адреналін, ендорфіни (як гормони, що модулюють настрій), так і серотонін (нейромедіатор). залучені в сексуальні процеси, сон і емоційну реакцію).

Тому дуже бажано створити невеликий перелік приємних заходів різної природи, які можна практикувати щодня: індивідуальні заходи (піна ванна), в компанії (вечеря з друзями), діяльність з збагачення відповідно до особистих проблем (розпочати мовний курс), самостійний догляд (носити одяг бажаного кольору) тощо.

У більшості випадків мова не йде про мислення про заняття комплексної реалізації, а про дрібні дії, які виступають як "приємний каприз" і що, отже, підвищують добробут.

Бібліографічні посилання:

• Барон Р. і Бірн, Д. (1998): Соціальна психологія. Мадрид: Ред.

• Hemmi, M (2013) Ви смієте мріяти? Барселона: ред.

• Labrador, F.J., Cruzado, J.A. та Muñoz, M. (1998): Керівництво методами модифікації та поведінкової терапії. Мадрид: редакційна піраміда.

• Méndez Carrillo, F., Olivares R., J. та Moreno G., P. (1999): Методики модифікації поведінки. 2-е видання. Мадрид: Нова бібліотечна редакція.

• Quiceno, Japcy Margarita, & Vinaccia, Стефано. (2014). Якість життя у підлітків: аналіз з особистих сил і негативних емоцій. Психологічна терапія, 32 (3), 185-200.

• Toepfer, S.M., Cichy, K., & Peters, P. (2012). Листи подяки: Додаткові докази для автора. Журнал досліджень щастя, 13 (1), 187-201.