3 ключі до управління депресією без психологів

Це можна назвати порожнечею, депресією або екзистенційною кризою, але справа в тому, що ви не відчуваєте себе добре. Можливо, ви розмовляли з кимось, хоча люди навколо вас не розуміють вас занадто багато і в кінцевому підсумку замикають вас у вашій кімнаті.

Ця ситуація є більш поширеною, ніж ви думаєте, але природна тенденція полягає в тому, щоб думати, що "ці речі просто трапляються зі мною", радіти відчуттю ізоляції, що може закінчитися страшною депресією. Доброю новиною є те, що ви можете навчитися керувати депресією.

Депресія - це далеко не те, чого слід уникати, це прекрасна можливість для самопізнання, але перш за все ми дослідимо причини.

• Пов'язана стаття: "Чи існують різні типи депресії?"

Де народжується депресія?

Коли людина страждає від цього розладу, він відчуває апатію, смуток і самотність. Він втрачає інтерес до всього і прагне ізолювати себе від світу. Але ... чому?

Є стільки причин страждати депресією, як люди в світі, хоча найпоширенішим наслідком є ​​те, що ваші схеми порушені, і, раптом, ви відчуваєте, що життя, яке ви створили, не має сенсу.

Може виникнути тригери, щоб увійти до вас в цій дуелі, наприклад, смерть коханої людини або перерва в любові.

Незважаючи на те, що існують також випадки існування років з дуже сидячим способом життя (погана дієта та відсутність фізичних вправ) до падіння в яму депресії. Існує навіть відчуття, що не вписується в суспільство.

Управління депресією

Незалежно від ситуації, занурення в подібну ситуацію вимагає певної об'єктивності, і хоча вона може бути надана психологом, ви можете зробити це самостійно. Як? За допомогою цих трьох клавіш.

1. Спостерігайте за собою і пишіть

Подумайте, що ви робите протягом дня? Якщо ви витрачаєте весь свій час на ідентифікацію зі своїми думками, вони стануть в'язницею, керованою вашим розумом. Якщо ви думаєте про функцію ножа, ви можете досягти двох висновків: ви можете робити добро і зло. Тобто, він може служити, щоб розрізати хліб, який годує вашу сім'ю, а також вбити іншу людину.

Те ж саме стосується і розуму, який є двосічним мечем: він може служити повноцінному життю у всіх сферах вашого життя, але він також може стати інструментом величезного саботажу на службі вашого его.

Іноді ми не маємо уявлення, чому ми відчуваємо, як ми себе відчуваємо, тому для спостереження і зниження ритму розуму рекомендується перевести свої думки в емоційний щоденник.

Так, я кажу "емоційно" навмисно, тому що Ви не збираєтеся обмежувати себе тим, що ви зробили сьогодні, але ви також покажете, як ситуації змушують вас почуватися і досвід, який ви живете.

Ця вправа збільшить вашу самооцінку, але вона також дасть вам спокій і спокій. У всякому разі, когнітивні та емоційні переваги написання щоденника незліченні.

2. Перемістіться і харчуйтеся здоровою

Одна з речей, які ми робимо, коли ми пригнічуємося, занадто багато думає про негативні аспекти нашого життя. Я не знаю, чи знаєте ви це, але розум виробляє близько 60-80 000 думок на день, більшість з яких негативні. Ми є експертами в оцінці самих себе і в звинувачуванні себе в усьому, що відбувається з нами.

Як вийти з цієї спіралі? Переміщення. Іншими словами: виходити з дому і робити щось вправу, як біг, або ходити 30 хвилин або годину. Рух, високий або низький, призводить до вивільнення ендорфінів, серотоніну і дофаміну, що дає наше тіло благополуччя і задоволення.

Якщо ви також починаєте їсти більше здорових і натуральних продуктів (фрукти, овочі, бобові тощо), то замість напівфабрикатів і промислових кондитерських виробів це тіло і розум оцінять. Це один з найдавніших клавіш управління депресією.

Іншими словами, ваші звички прийому їжі та вправ відіграють фундаментальну роль у протидії впливу (і симптомів) депресії. Іншим варіантом у цьому сенсі, який буде диханням свіжого повітря, є підпишіться на заходи, які вас цікавлять, але які ви ніколи не планували.

3. Поговоріть з друзями (і незнайомцями)

Хоча, щоб дістатися до депресії, як правило, не можна сказати, що ви відчуваєте у своєму найближчому оточенні, хороший друг може бути кращим психологом. Коли я кажу "хороший друг", я маю на увазі хтось знає, як слухати і хто витягує вас з ваших думок, не той, хто не слухає вас і хто негайно розповідає вам про свої проблеми.

Говорячи комусь про свої емоції, ви даєте простір своєму внутрішньому світу, щоб проявити себе, так що наслідки депресії зменшуються. Насправді, ця людина може дати вам свою точку зору і змусити вас знати про ваші самодископуючі мислення. Іншими словами, це змушує вас дзеркало.

Фактично, фігура тренера з'явилася в 60-х роках з Тімоті Голуей (хоча його походження сходить до майовтика Сократа), щоб збільшити психічну силу і максимізувати потенціал людей через активне слухання і питання орієнтоване на дію. Так, нові технології змушують нас взаємодіяти менше кожного разу особисто, так що ви можете подолати цей розумовий бар'єр, щоб наважитися вийти з зони комфорту, знаючи людей.

Ваша амигдала (або емоційний мозок) виявить, що ви перебуваєте в небезпеці, але ви не є, тільки відсутність звички.

Оскільки я знаю, що ця вправа нелегка, розгляньте її як виклик. Наприклад, якщо ви йдете до кафетеру або в сусідньому барі, смієте взаємодіяти з близьким вам. Найпростіше - навчити комусь позитивне іншому людині в освіченому вигляді (якщо річ протікає, ви навіть можете почати розмову).

Запитайте себе: що найгірше, що може статися? Якщо вони ігноруватимуть вас, ви, безперечно, дізнаєтеся з досвіду, щоб зробити наступний раз краще.

Висновок

Депресія частіше, ніж ви думаєте, і чи живете ви цим чи ні, спостерігаючи за вами в перспективі, ви зможете перекласти свої думки і емоції в щоденник, щоб запобігти або пом'якшити його наслідки.

Крім того, якщо ви йдете на прогулянку, біг або виконуєте фізичні вправи (навіть саморобні, однак мало), ваше тіло вироблятиме ендорфіни та інші гормони, відповідальні за ваше благополуччя..

Наступного разу ви живете в складній ситуації, Пам'ятайте, що у вас вже є найважливіші інструменти для їх подолання: ваш розум, ваше дихання і ваше тіло. Це не означає, що професійна підтримка психолога не потрібна. У більшості випадків важливо отримати професійне керівництво. Однак знання цих клавіш для управління депресією може полегшити наше життя, чи вирішимо ми піти до терапевта, або якщо з якоїсь причини у нас немає такої можливості.

Щоб закінчити, пам'ятайте, що ми є соціальними істотами, тому обмін думками і відчуттями з оточенням і взаємодія з незнайомими людьми допоможе вам побачити життя різними очима.