15 програм для лікування тривоги

Поширеність тривожних розладів зросла за останнє десятиліття, Експерти попереджають, що у випадку дітей і підлітків стрес тривожно збільшується. Іспанська асоціація дитячої та підліткової психіатрії (AEPNYA) стверджує, що це зростання матиме великий вплив на психічні захворювання дорослих у наступному десятилітті.

Види тривожних розладів

Насправді, тривога - це те, що ми всі відчували в якийсь час у нашому житті. Це звичайна емоція, яка навіть адаптивна. Так само перед важливим іспитом, наприклад, може проявитися тривога. Тривога зазвичай з'являється в ситуаціях стресу і невизначеності.

Тепер, коли тривожність викликає певний ступінь функціонального погіршення в житті людини, яка її страждає, що зачіпає різні сфери його життя (наприклад, робота, міжособистісні стосунки тощо), що відомо як тривожний розлад. Існують різні типи тривожного розладу: панічний розлад, посттравматичний стресовий розлад (ПТСР), соціальна фобія, обсесивно-компульсивний розлад (ОКР), генералізований тривожний розлад (ГАП), агорафобія та специфічна фобія..

• Можливо, ви зацікавлені: Типи тривожних розладів та їх характеристики »

Програми для лікування тривоги

Поряд із збільшенням поширеності тривожних розладів також були розроблені нові технології. Це призвело до того, що фахівці з психології намагалися об'єднати свої знання про розум і поведінку з технологічними досягненнями. Наприклад, нова терапія віртуальної реальності.

Тим не менш, є технологічні досягнення, які більш доступні нам, ніж віртуальна реальність. Яскравим прикладом є програми для смартфонів. В останні роки з'явилися мобільні програми, які прагнуть зменшити симптоми тривоги. Хоча вони не є корисними для серйозних випадків, вони можуть бути ефективними для менш важких випадків.

Хоча ці програми не замінюють психолога, ви можете знайти нижче список з 15 програм для лікування тривоги.

• Схожі статті: "7 типів тривожності (причини та симптоми)"

1. Стурбований годинник

Тривога виявляється багато разів, уявляючи негативні і нереальні майбутні сценарії. Worry Watch - це програма, метою якої є управління ірраціональними і невиправданими турботами або думками. Він має щоденник, який допомагає відстежувати проблеми користувачів, в тому числі думав, що це може статися і як ситуація дійсно закінчилася. 

Оскільки використання додатка збільшується, можна спостерігати за тенденціями і вчитися на їхніх моделях тривоги і тривоги. Дотримуючись власних думок і реальних наслідків, людина усвідомлює, що ці думки, в багатьох випадках, ірраціональні.

2. Неспокійний ящик

Боротьба Box в іспанській мові означає коробку турбот. Ця програма була створена, щоб допомогти людям впоратися з хвилюванням і навчитися ефективно обробляти цю паралізуючу емоцію. Коли ми стикаємося з цим видом страждань, застосування дає список виразів копінгу щоб допомогти нам переосмислити свої думки. Вона також включає аудіосистеми релаксації, які допомагають спонукати спокій.

3. Що таке?

При лікуванні тривоги дуже важливо розуміти, що людина страждає від цього психологічного явища, і таким чином зрозуміти, як їхні думки впливають на їхні емоції та їхню поведінку. Це може зробити різницю між наявністю панічного нападу і раціональним наближенням вашого страху і занепокоєння більш відкритим розумом. Тобто, важливо навчитися керувати цим явищем і до зменшити інтенсивність симптомів.

Ця програма використовує поведінкову когнітивну терапію, щоб інструктувати своїх користувачів про те, як ідентифікувати негативні думки і джерела тривоги. Вона має дихальні прийоми, монітори звички та тривоги, позитивні цитати, форуми і навіть гру.

4. MindShift

Коли ви страждаєте від тривоги, ви можете відчувати себе прив'язаними до ваших постійних думок турботи і страху. Mindshift намагайтеся допомогти користувачам зменшити ці думки. Він робить це завдяки своєму щоденнику, монітору симптомів і радам для релаксації, які він полегшує для вирішення складних ситуацій. Ці керівні поради зосереджені на тривозі, страхах і фобіях, а також довірі.

5. Стресовий доктор

Більше, ніж стрес-доктор, цю програму слід називати стрес-психологом (стрес-психологом). Це додаток Корисно для людей, які регулярно стикаються з панічними атаками і тривогами, який використовує підхід для поведінкової когнітивної терапії, щоб допомогти користувачам переосмислити свої деструктивні моделі мислення, які можуть призвести або погіршити їхню тривожність. Пропонує дихальні вправи, щоденник тривоги та інші варіанти.

6. Простір

Додаток, заснований на уважності, з увагою і медитацією, допомагає контролювати стрес і тривогу, покращувати добробут і бути щасливішим у цілому. Керовані медитації призначені для навчання мозку всього за 10 хвилин на день, з здатність реєструвати прогрес і допомагати практикувати жалість до самого себе, разом із системою друзів, щоб людина могла бути мотивованою і допомагати іншим робити те ж саме.

7. Природа Звуки Розслабтеся і сну

Релаксація може бути важкою, коли хтось страждає. Однак звук природи може допомогти вам розслабитися і краще спати. Ця програма створена, щоб допомогти користувачам знайти спокій. Різні варіанти включають водоспад, ніч у джунглях, звуки птахів і грім. Програму також можна використовувати як сигнал будильника.

8. Акупрессура

Акупрессура включає в себе фокусування терапії на певних точках тіла для полегшення фізичних і психічних симптомів стресу. На відміну від акупунктури, голки не задіяні, просто масаж. Акупрессура: Вилікуйте себе, ведете через різні точки тиску Ви можете самомасажу, щоб отримати необхідне полегшення. Це також корисно для болю. Додаток використовує ілюстрації, показує, які саме точки найкраще підходять для ваших симптомів, і дозволяє дізнатися, як масажувати їх, щоб отримати найкращі результати.

9. Тривога вільна

Високий рівень стресу може погіршити симптоми тривоги, тому методи управління стресом часто рекомендуються людям із занепокоєнням. Додаток Тривожність Безкоштовно використовує методи самогіпнозу допомагають зменшити стрес і зменшити відчуття тривоги. Уроки керуються і розробляються Дональдом Макінноном і тривають кожні 90 хвилин.

• Пов'язана стаття: "Гіпноз, та велика невідомість"

10. Настрої

Навчання керуванню тривоги вимагає, насамперед, знання того, як його розпізнати. За допомогою цієї програми відстеження настрою вам просто потрібно ввести, як ви себе почуваєте в будь-який час доби, і ви можете використовувати ці квитки відстежувати і виявляти моделі поведінки і мислення.

11. Самодопомога для управління тривожністю

Ця програма може допомогти вам керувати симптомами тривоги. Це інструмент самодопомоги для управління цим розладом, який починається з цілісного бачення для його лікування. 

У додатку ви знайдете інструмент відстеження тривоги, інструкції для релаксації, керівництво по лікуванню та спільноту, з якою потрібно взаємодіяти. Існують також інтерактивні функції релаксації, які можна використовувати для навчання краще керуйте своїми емоціями та фізичними реакціями.

12. Час сну

Безсоння внаслідок тривоги часто зустрічається в ситуаціях, коли людина піддається стресу або має надмірні турботи. Спляча добре може зробити різницю між мати хороший день або поганий день. Час сну дозволяє спати з екологічними і розслаблюючими звуками. Вона також дозволяє відстежувати сон і дає інформацію про якість гігієни сну.

13. Pacifica

Як випливає з назви, Ця програма ідеально підходить для розслаблення і лікування тривоги. Вона включає в себе глибокі дихальні вправи і розслаблення м'язів. Метою цієї програми є правильне керування панічними атаками. Вона також включає в себе інтерактивне керівництво, яке дозволяє записувати свій настрій.

14. Подих 2

Ця програма проста у використанні. Розроблено Національним центром телемедицини та технологій, це додаток веде нас через діафрагмальне дихання (або "дихання живота") і дозволяє нам записувати і запам'ятовувати власний рівень стресу. Він також пропонує інформативні відео про наслідки стресу.

• Можливо, ви зацікавлені: "Типи дихання (і як їх вивчити в медитації)"

15. Тренер з ПТСР

Створений Національним центром PSTD, це додаток призначене для тих, хто страждає від посттравматичного стресового розладу (ПТСР). Тренер з ПТСР є інструмент самооцінки зв'язування користувачів з групами підтримки.