10 порад для полегшення смутку

Кожен, у якийсь час або на стадії нашого життя, ми відчували смуток. Іноді це неможливо не відчути, тому що деякі екологічні події можуть викликати (процес скорботи, відсутність любові, зміна дому і т.д.).

Однак, іноді смуток є причиною нашого способу мислення або нашого способу поведінки, особливо коли він триває довгий період часу.

• Пов'язана стаття: "6 відмінностей між смутком і депресією"

Поради для подолання смутку

Оскільки смуток є емоцією, яку ми всі переживаємо, в цій статті я підготував список поради, які допоможуть вам полегшити його, коли він проявляється, зверніть увагу на наступні рядки, оскільки вони можуть бути корисними.

1. Плач, якщо це необхідно

Зазвичай ми думаємо, що не добре плакати, тому що соціально це не добре видно, і це робить нас слабкими людьми в очах інших; однак деякі дослідження свідчать про це плач може бути розслаблюючим і може допомогти вам вивільнити ендорфіни, які є гормонами, пов'язаними з задоволенням. Деякі вчені стверджують, що плач активує парасимпатичну систему і допомагає вам оговтатися від стресів і травматичних переживань, які ви можете відчути..

Мова йде не про примус до плачу, а про те, щоб відчути емоцію, не уникнувши її, оскільки може виникнути ефект відскоку і, таким чином, відчути більший біль. Крім того, плач корисний для здоров'я організму, оскільки допомагає вивільнити токсини, згідно з теорією доктора Вільяма Фрея.

• Пов'язана стаття: "Ендорфіни (нейромедіатори): функції і характеристики"

2. Прийміть смуток

Як я вже згадував у попередньому пункті, уникнення емоцій може викликати ефект відскоку і викликати їх збільшення. Ось чому сьогодні, кожен раз, коли застосовуються більш психотерапевтичні моделі, які обертаються навколо прийняття досвіду. Прикладом цього є терапія прийняття та відданості, яка, якщо ви хочете глибоко знати, можете поглибити цю методологію в статті "Терапія прийняття та прихильності (ACT): принципи і характеристики".

Самовизнання означає ставитися до себе з любов'ю і визнати, що ми є цінними. Це визнання того, що ми повинні любити себе, тому що якщо ми не поважаємо себе, може з'явитися смуток. Якщо ви хочете дізнатися більше про те, як прийняти смуток у статті "Самовизнання: 5 психологічних порад, щоб досягти цього", ми пояснюємо це вам.

3. Знайдіть свою мету

Коли ми не знаходимо сенсу в нашому житті, ми, швидше за все, відчуватимемо велику печаль і живемо зануреними в екзистенційний вакуум. Місце, де ми не бачимо чітко майбутнє і ми самі не знаємо.

Тому, щоб бути щасливим і боротися за особистісний розвиток себе, необхідно робота самопізнання і з'ясувати, що нас мотивує. На цьому шляху до цілей лежить наше щастя.

4. Боріться за свої цілі

Тому боротьба за цілі допомагає нам подолати смуток і насолоджуватися більшим добробутом, тому що, коли ми перебуваємо в контакті з самими собою і своїми бажаннями, наша самомотивація зростає.

Тепер ці бажання повинні бути реалістичними, і ми повинні мати не тільки довгострокові цілі, але і короткострокові цілі, які важливі для того, щоб ми були активними протягом усього процесу..

• Можливо, вам цікаво: "10 порад для досягнення ваших цілей"

5. Роблять спорт

Фізичні вправи є однією з видів діяльності, яка найбільше сприяє добробуту людей. Він не тільки здоровий на серцево-судинному рівні, але й покращує зовнішній вигляд, але виробляє хімічні речовини щастя, такі як ендорфіни або серотонін, які пов'язані з позитивним настроєм і більшим емоційним самопочуттям.

Дослідження показують, що спорт і фізична активність допомагають нам бути щасливішими, знижувати стрес і покращувати нашу самооцінку. У статті "10 психологічних переваг практикуючих фізичних вправ" ви можете знайти більше інформації про ці переваги.

6. Вийдіть на вулицю

Дослідження показують, що виїзд на вулицю корисний для нашого психічного здоров'я. Вітамін D, який стимулюється сонячним світлом, сприяє активації ферменту гідроксилази 2 (TPH2), перетворює триптофан у серотонін в наш мозок.

Інші дослідження показують, що виїзд на вулицю є ключовим для пацієнтів з депресією, оскільки він призводить до значного поліпшення їх відновлення.

7. Зробіть те, що вам подобається

Незалежно від читання, плавання або гральних карт, діяльність, яку ми любимо, змушує нас звільнити допамін і багато інших нейротрансмітерів, пов'язаних із задоволенням і щастям (ендорфіни, серотонін тощо). Заходи, які нам подобаються, дозволяють нам зупинитися і відкрити двері смутку.

8. Спілкуйтеся

Якщо виходити і робити те, що нам подобається, добре, навіть краще, якщо ми робимо це в компанії. Дослідження свідчать про те, що спілкування і друзі Це необхідно для нашого психічного здоров'я. Щоб познайомитися з новими людьми, ви можете просто піти на заняття йогою у вашому місті або в спортзал, і ви побачите, як ви отримаєте нові дружні стосунки.

9. Практика уважності

Розумність - це східна практика, що застосовувалася в останні роки в клінічній та психотерапевтичній сфері для її пільг для психічного здоров'я. Використовуйте медитацію як техніку, щоб бути в даний час, прийняти наш внутрішній і зовнішній досвід, підвищити здатність до самосвідомості і прийняти менталітет без судження.

Щоб навчитися практикувати уважність, ви можете відвідати будь-який з курсів, які ми представляємо вам у нашій статті "5 кращих курсів та семінарів уважності"

10. Перейдіть до професіонала

Якщо смуток триває і ви не знаєте, як подолати цю ситуацію, вам може знадобитися психологічна допомога для подолання цієї несприятливої ​​ситуації. Є багато професіоналів, які можуть допомогти вам поліпшити своє благополуччя і якість вашого життя.

• Можливо, вам цікаво: "8 переваг психологічної терапії"