10 основних порад для зменшення стресу

The стрес Вона вражає багатьох людей, і це не дивно з життям західних суспільств. Одним з піонерів у дослідженні цього явища був Ганс Сельє в 50-х роках.

З тих пір, Багато експертів роблять все більше знань про те, що відбувається і як відбувається стрес, з'явилися різні моделі, які допомагають людям, які страждають від неї, наприклад Модель управління попитом та соціальної підтримки Karasek and Johnson (1986), в якому говориться, що джерелом стресу є невідповідність між існуючими вимогами та контролем, який людина має задовольнити цим вимогам, і що соціальна підтримка враховується як вирішальна змінна, що впливає на ситуацію. до цього явища як безпосередньо, так і опосередковано.

Стрес є складним явищем

Стрес часто є складним явищем, особливо на робочому місці, де діють змінні робочого місця та організації, а також очікування особи та їх здатність впоратися зі складними ситуаціями..

Таким чином, в крайньому випадку, необхідно звернутися до експерта, якщо ви не хочете, щоб в кінцевому підсумку страждання, що відомо як вигорання або пекучий синдром. Важливо також звернутися до психолога, коли стрес є наслідком травматичної ситуації, яка може вимагати психологічного втручання для зменшення страждань і лікування проблеми з кореня..

10 порад для зменшення стресу

Тепер, якщо ви переживаєте час, коли ви відчуваєте стрес, ви почали помічати, що ситуація, в якій ви знаходитесь, велика і впливає на ваш день у день, в сьогоднішній статті, я збираюся дати вам деякі поради, які дозволяють зменшити симптоматичну характеристику цього явища.

1. Ефективно керуйте своїм часом

Недостатнє управління часом є однією з найчастіших причин стресу. Приїхати пізно до всіх місць, мати повний лист електронної пошти, вчитися в останній момент для іспитів, взяти на себе багато завдань і не закінчити жодного і т.д.., це ситуації, які викликають занепокоєння і відсутність контролю.

Тому правильна організація часу є найкращим способом запобігання стресу. Якщо ви хочете дізнатися, як ефективно управляти своїм часом, існує широкий спектр курсів і семінарів, які допоможуть вам контролювати порядок денний.

2. Не будьте перфекціоністом

Перфекціонізм - це переконання, що досконалість повинна бути досягнута у всьому, що робиться. Це може здатися позитивним, але може викликати негативні наслідки, наприклад: бути більш напруженими і засмученими, не насолоджуватися досягненнями або бути більш підкресленими.

У статті, опублікованій в Infosalus, психолог Франсеск Куер, секретар Секція психології організацій і роботи офіційного коледжу психології Каталонії, стверджує, що: "Людина, у якої перфекціонізм викликає проблеми, піддається сильному стресу, представляє картини тривоги і симптомів, які приховують високий ступінь стресу".

3. Практикуйте йогу

Йога - це тисячолітня фізична та психічна практика, яка розширюється по всьому світу завдяки її користі як для тіла, так і для розуму. Він має більше і більше послідовників, тому що Це дисципліна, яка прагне до благополуччя, внутрішнього миру і передбачає спосіб життя, який дотримується здорових звичок.

В даний час не дивно, що нинішній темп життя змушує багатьох людей страждати від стресу, викликаючи психологічні проблеми зі здоров'ям. Є багато досліджень, які підтверджують, що регулярна практика йоги позитивна для боротьби з цим явищем. Одним з них є дослідження, проведене Thirthalli і Naveen (2013), в якому робиться висновок, що ця тисячолітня практика знижує рівень кортизолу, гормону, який вивільняється у відповідь на стрес, і що необхідно для організму, оскільки він регулює мобілізує енергію в стресових ситуаціях. Тепер, якщо у нас занадто багато кортизолу або він збільшується в ситуаціях, які нам не потрібні, це викликає негативні наслідки для тіла і розуму.

4. Бути позитивним

Це звучить як кліше, але це правда, тому що як ви думаєте, це впливає на рівень стресу. Якщо ви думаєте негативно про себе або про ситуацію, ваше тіло реагує на напругу. Відновлюючи почуття контролю і приймаючи позитивне ставлення до стресу, ви можете подолати найскладніші ситуації. Тому спробуйте побачити стресові ситуації з більш позитивної перспективи. Наприклад, складна ситуація може розглядатися як можливість навчання.

5. Їжте та пийте здоровим способом

З одного боку, стрес часто змушує нас змінювати наші здорові звички, тому в ситуаціях, коли ми підкреслюємо, ми повинні намагатися вести спосіб життя, який не є шкідливим. З іншого боку, Нездоровий спосіб життя змушує нас мати менше опору стресу.

Харчування здорового дозволяє вам добре харчуватися для боротьби зі стресовими ситуаціями. Важливо мати хороший сніданок, тому що, в іншому випадку, ми можемо зазнати значне падіння енергії протягом дня. Підстановка зеленого чаю на каву і уникнення солодких напоїв, таких як Coca-Cola, також може бути позитивною стратегією. Звичайно, слід уникати споживання сигарет і помірного споживання алкоголю, щоб зберегти розум ясним і таким чином уникнути легкого виходу зі стресу. Щоденне вживання двох літрів води допомагає бути більш концентрованим і з кращим настроєм.

6. Використовуйте гумор і сміх

Переваги гумору та сміху є численними як фізично, так і розумово. Тому терапія сміхом використовується для управління стресовими ситуаціями та для полегшення фізичного та емоційного стресу. Сміхотерапія сприяє виробленню хімічних речовин для щастя, таких як серотонін, і, крім того, знижує рівень кортизолу, гормону, пов'язаного зі стресом.

Ви хочете дізнатися більше про цю альтернативну терапію? Ви можете відвідати нашу статтю: "Сміхотерапія: психологічні переваги сміху"

7. Практика уважності

Практика Росії Уважність o Повна увага Показано, що він ефективний у зниженні рівня стресу. Насправді, існує спеціальна програма під назвою «Програма зниження стресу на основі уваги (MSBR)», яка триває 8 тижнів і яка, згідно з різними дослідженнями, покращує якість життя людей, які намагаються, оскільки вчить здатність бути усвідомленим і допомагає розвивати більш глибокий рівень уваги та співчуття. Як йога і медитація, уважність знижує рівень кортизолу, гормону, який вивільняється у відповідь на стрес.

Хіба ви не знаєте, що таке пам'ять? У нашій статті "Уважність: 8 переваг уважності" ми пояснюємо її вам

8. Спати краще

Це знають всі Стрес може викликати проблеми зі сном. Але, на жаль, відсутність сну також може викликати стрес. Для того, щоб розум і тіло добре відпочили, потрібно правильно спати.

Відчуття втоми збільшує стрес, оскільки не дозволяє чітко мислити і може погіршити стресові ситуації і вплинути на наш настрій. У вас є проблеми зі сном останнім часом?

Ось кілька порад, які краще спати: "10 основних принципів для гарної гігієни сну"

9. Практикуйте фізичні вправи

Напевно, багато хто пішли в спортзал, щоб відключити їх більше ніж один раз, тому що після важкого робочого дня, немає нічого кращого, ніж збиратися грати на байдарці або практикувати кикбоксинг. На додаток до фізичних переваг фізичного навантаження, фізична активність також знижує стрес.

Фізичні вправи збільшують вироблення норадреналіну (норадреналіну), нейротрансмітера, який може пом'якшити реакцію мозку на стрес, і виробляє нейрохімікати, такі як ендорфіни або серотонін, які допомагають поліпшити настрій.

10. Скористайтеся силою музики

Музика може мати глибокий позитивний вплив як на емоції, так і на тіло. Якщо музика з швидким темпом може зробити людину більш обережною, музика з більш повільним темпом може розслабити розум і м'язи, допомагаючи звільнити напругу дня.

Тому, музика розслаблює і ефективна для управління стресом. Крім того, за даними кількох досліджень, відтворення інструменту також допомагає зменшити стрес і знімає стрес.