Відмінності між фізичним голодом і емоційним голодом, які їдять без потреби, пропускає вексель

Голод - інстинкт всіх тварин, включаючи людей. Це потреба першого рангу, що спонукає нас спрямовувати свої дії на досягнення дуже простої мети: шукати і споживати їжу.

Але, Чи можемо ми їсти, не будучи голодними, навіть якщо ви відчуваєте, що робите?? Це може здатися дивним, але це може статися: наші дієтичні звички базуються не тільки на об'єктивних потребах організму, але і на наших переконаннях щодо кількості, яка нормально споживати щодня, а що ні..

У цій статті ми поговоримо про той цікавий феномен, за допомогою якого ми можемо створити необхідність їсти автоматично і без того, щоб шлунок вимагав його. Це те, що відомо як емоційний голод.

• Може бути, ви зацікавлені: "10 найпоширеніших розладів харчування"

4 відмінності між емоційним голодом і фізичним голодом

Знати, якою є природа емоційного голоду, нічого подібного порівнювати з "нормальним" голодом.

1. Режим зовнішнього вигляду

З одного боку, Фізичний голод поступово збільшується, і, як правило, людина має контроль над тим, що їсть, щоб вони могли приймати поживні рішення, щоб прогодувати себе.

З іншого боку, емоційний голод виявляється раптово і вимагає негайного задоволення шукає тільки певні "продукти комфорту" люблять десерти, шоколад або будь-яку їжу з цукром.

2. Його причини

Фізичний голод викликаний чимось дуже простим: наш організм потребує матеріалу, щоб продовжувати функціонувати і в хорошому стані.

Емоційний голод - це пошук задоволення або "заповнення прогалини". Дуже часто, коли у вас занадто багато стресу, тривоги, ви відчуваєте себе самотнім і пригніченим, або навпаки, коли ви відчуваєте ейфорію або надмірне щастя, як на вечірці, весіллі, новорічному святі тощо..

Є кілька теорій, які прагнуть пояснити це явище. Один з них говорить про спогади, які залишилися в підсвідомості, коли діти нагородили нас солодощами, і це було символом прихильності, тому вживання цих продуктів нагадує нам про це почуття..

Інша теорія полягає в тому, що ми прагнемо з'їсти цукор за простий факт підвищує рівень гормонів, які генерують задоволення, наприклад серотонін.

3. Відчуття, що вони йдуть

Зазвичай після вживання їжі через емоційний голод виникає почуття провини, жалю або сорому; з Це призводить до переїдання і переїдання.

Це відбувається на відміну від фізичного голоду, який на момент його задоволення викликає відчуття благополуччя і задоволення.

4. Легкість, з якою вони насичені

Емоційний голод набагато важче наситити; хоча солодощі або десерти споживаються, позитивний ефект є короткочасним і через кілька годин він знову з'явиться. Це пов'язано з тим, що не є фізіологічною потребою, яку можна зустріти з їжею, а емоційною потребою.

Звичайно, з фізичним голодом кожен з'їдений прийом їжі розраховує і залишає нас насиченими годинами.

Як боротися з емоційним голодом?

Перший крок у боротьбі з цим полягає в тому, щоб визначити, в той час, коли ми голодні, який тип є.

Якщо це фізичне, це не проблема ми можемо раціоналізувати і вибрати те, що найкраще живить нас і задовольнити. З іншого боку, якщо це емоційно, було б важливо, щоб ми виявили, які почуття або емоції викликали це і керували нашими імпульсами, щоб не їсти сміття або речі з великою кількістю цукру. У цьому випадку постарайтеся стабілізувати нашу потребу в їжі і вибрати їжу фруктів, овочів або просто склянку води.

Стратегія контролю емоційного голоду навчитися контролювати свої емоції, не слідувати їм в момент, коли вони з'являться, оскільки вони змусять нас прийняти менш сприятливе рішення відчувати себе задоволеними.

Ходити на прогулянку, приймати свіже повітря, роздумувати, називати близького друга або родича, слухати музику або будь-яку діяльність, що розслабляє для нас, корисно заспокоїтися і змусити голод відходити потроху, не вдаючись до випивки.

Інший варіант трохи більш практичний створіть меню на тиждень. Вона не повинна бути дієтою, тільки служити орієнтиром і намагатися якомога більше дотримуватися її, не переймаючись. Важливо, щоб планування їжі здійснювалося в емоційну стабільність, щоб вибирати продукти раціонально, а не емоційно. У момент почуття "голодним" і не знаючи, що це таке, добре запитати себе, чи в цей момент ви будете їсти яблуко, огірок, тунець, якщо відповідь ні, і замість цього ви відчуваєте щось з великою кількістю цукру, ймовірно що ви відчуваєте емоційний голод.

Завершення

Кожен з них в якийсь момент їв, не будучи голодним насправді, і немає ніяких причин соромитися цього. Але важливо, щоб ми вживали заходів для того, щоб вони не впливали на нас. Емоційний голод, на додаток до впливу на фігуру і, отже, на самооцінку, також може призвести до хвороб через незбалансоване харчування.

Якщо це неможливо вирішити індивідуально, психологи можуть допомогти спрямувати всі ці захоплені емоції і допомогти нам вести більш повноцінне життя і, перш за все, здорову..

Не їжте свої емоції!