7 струсів для поліпшення м'язової маси

Є багато людей, які приєднуються до спортзалу, щоб поліпшити своє здоров'я, а також естетику свого тіла. Виставляти тіло на важкі тренувальні процедури вимагає, щоб людина правильно харчувалася, щоб підтримувати високий рівень енергії та сприяти ремонту м'язів.

Вагова підготовка має багато переваг, як ви можете бачити в статті «12 переваг тренування з вагами». Так, якщо їжа адекватна.

• Пов'язана стаття: "20 продуктів, багатих білками"

Кращі коктейлі для збільшення м'язової маси

Для тих людей, які мають бажання поліпшити свою м'язову масу, в наступних рядках Я підготував список здорових смузі, які допомагають відновити м'язову тканину поліпшити загальне здоров'я спортсменів і ентузіастів.

1. Персиковий коктейль

Інгредієнти:

• 1 стакан води
• 1 вимірник (40гр) ванільного аромату сироваткового білка
• ½ баночки персика в сиропі
• ½ упаковки дозованого вівса

Сироватковий білок (Сироватковий білок) є одним з кращих білків для створення нових м'язів. Це білок з високою біологічною цінністю, легким перетравленням, швидким всмоктуванням кишечника. Існують різні типи сироваткового білка, хоча найбільш часто використовуваний і легко знайти концентрований. Коли людина готує сили, цей білок ефективний у припиненні втрати м'язів. Наукові дослідження показують, що це сприяє регулюванню цукру в крові

Також,, Цей молочний коктейль містить овес, відмінну кашу Він не тільки забезпечує вуглеводи, які необхідні для збільшення м'язової маси, але і містить велику кількість поживних речовин і білків. Персик в сиропі дає смачний смак цьому пюре.

2. Кокосовий і банановий коктейль

Інгредієнти:

• 1 стакан кокосового молока
• 1 вимірник (40гр) ванільного аромату сироваткового білка
• 2 столові ложки концентрованого апельсинового соку
• Frozen заморожений банан

Якщо те, що ви хочете, є смачним коктейлем, який також допомагає збільшити вашу м'язову масу, ви можете спробувати цей напій. Містить кокосове молоко, яке багате мінералами (як магній і калій) і електроліти, необхідні для регенерації м'язів після фізичних вправ. Високий вміст магнію дозволяє блокувати надмірну стимуляцію кальцію і таким чином уникнути спазмів.

Але ця смачна їжа також ідеально підходить для втрати жиру, тому що незважаючи на багату калорійністю, середній ланцюг тригліцеридів (МСТ) збільшує витрати енергії допомагає підвищити фізичну працездатність. Крім того, це дуже задовольняє їжу, яка дозволяє насититися протягом тривалого часу і уникати закусок. Його високий вміст ненасичених жирів перешкоджає гіперглікемії.

Цей шейк також містить "сироватковий білок" (білок молочної сироватки), що складається в основному з глобулярних білків високої біологічної цінності, які сприяють створенню нових м'язів.

• Можливо, вас цікавить: "20 типів білків і їх функції в організмі"

3. Манго дуже смачно будувати

Інгредієнти:

• 1 стакан яблучного соку без цукру
• 1 дозатор (40гр) ванільного аромату сироваткового білка
• 2 столові ложки концентрованого апельсинового соку
• ½ склянки грецького йогурту без жиру
• ½ замороженого манго
• ½ замороженого ананаса

Манго є прекрасним фруктом для пюре, і приносить неймовірний і неповторний смак будь-якому рецепту. Поєднання смаків цього льстецкого напою змусить вас захотіти все більше і більше.

На додаток до вмісту в сироватці, їжі, про яку я вже обговорював її переваги в попередніх коливаннях, цей напій містить грецький йогурт, один з кращих речовин для створення м'язів. У порівнянні з натуральним йогуртом, він містить більшу кількість білків і меншу частку вуглеводів, і, незважаючи на те, що він багатий на жир, в супермаркетах можна знайти варіанти без жиру. Ця їжа багата казеїном, повільно поглинаючим білком, який ідеально підходить для ночі.

Вона також містить кальцій і вітамін D, які корисні для м'язів і кісток. Останні повинні бути здоровими для підтримки м'язів і для правильного синтезу білків.

4. Арахісове задоволення

Інгредієнти:

• 1 стакан кокосового молока
• 1 метр (40гр) сироваткового білка шоколадного або ванільного аромату
• 2 столові ложки арахісового масла без цукру
• Frozen заморожений банан

Смачний коктейль, який містить смачні продукти, такі як кокос, банан або арахіс. Комбіновані ідеально підходять для змішування смаку та енергії. На додаток до вищезазначених переваг сироваткового білка і кокосового молока, цей шейк містить арахісове масло, яке є відмінною їжею для отримання м'язової маси.

Арахісове масло містить білки з високою біологічною цінністю і, крім того, містить ненасичені жири, які не тільки допомагають нам набирати м'язи, але й поліпшити наше загальне здоров'я і є життєво важливими для нормального функціонування серця і фізичної продуктивності.

5. Карамельна кава

Інгредієнти:

• 1 склянку мигдального молока без цукру
• 1 дозатор (40гр) сироваткового білка з ароматом карамелі
• 1 столову ложку розчинної кави
• 2 столові ложки темного шоколаду

Цей коктейль ідеальний вранці, дати вам хороший плюс енергії та стимуляції. Він містить каву, що прискорює метаболізм, а також містить мигдальне молоко, яке багате білками, складними вуглеводами і ненасиченими жирами, особливо ефірні жири (омега-3 та 6), які сприяють виробництву ЛПВЩ для ліквідації холестерину, накопиченого артерій.

Крім того, цей шейк містить темний шоколад, і згідно з науковими дослідженнями один з компонентів цієї їжі, епікатехіни, виступає в ролі інгібітора міостатина. Зниження міостатина пов'язано зі значним зростанням м'язів без негативних наслідків.

У випадку темного шоколаду, чим вище його чистота, тим більше користі для здоров'я, серед яких виділяються: він багатий антиоксидантами, покращує кровообіг і артеріальний тиск, таким чином знижуючи ризик серцево-судинних захворювань, і покращує когнітивні здібності, через поліпшення кровообігу і церебральної оксигенації.

• Можливо, ви зацікавлені: "15 порад для прискорення обміну речовин і комфортного схуднення"

6. Фруктовий мікс

Інгредієнти

• 1 стакан соєвого молока
• 1 дозатор (40гр) білка казеїну з ароматом банану
• Заморожені полуниці
• Заморожені чорниці

Цей шейк ідеально підходить для споживання вночі, оскільки містить білок казеїну, який є типом повільного поглинання білка, який ідеально підходить для регенерації м'язів під час відпочинку.

Вона також містить соєве молоко, рослинну білкову їжу, яка забезпечує додаткову дозу цих макроелементів. Полуниця і чорниці, Завдяки своїм вітамінам вони забезпечують більшу здатність до асиміляції з білків, крім смачного смаку, що перетворює цей коктейль у суміш фруктів.

7. Солодка полуниця

Інгредієнти

• 1 стакан води
• 1 дозатор (40гр) білка казеїну з ароматом ванілі
• 2 столові ложки лляної олії
• ½ склянки грецького йогурту
• Заморожені полуниці

Смачний і поживний коктейль, який поєднує в собі продукти, які забезпечують багато поживних речовин для збільшення м'язової маси. Ідеально підходить для ночі, з тих пір Містить білковий порошок казеїну і грецький йогурт, який також багатий цим типом білка. Лляна олія, багата здоровими жирами і сприяє ремонту і створенню м'язів. Полуниця є відмінним інгредієнтом, щоб дати смак цьому молочному коктейлю.