7 допомагає контролювати перепади настрою

Контроль зміни настрою може бути ознакою інтелекту і навіть якість життя. Це не рідкість для дня, коли все здається правильним, раптом ситуація або думка змушують її змінитися. Але чи є у нього рішення??

Альфред Адлер, батько індивідуальної психології, сказав, що «поганий гумор треба трактувати як знак неповноцінності». Виходячи з цього рішення, зрозуміло, що можливість контролювати ці зміни, особливо в її найбільш негативному сенсі, є життєво важливим для нашого добробуту.

Що таке зміна настрою?

Ми можемо інтерпретувати зміну настрою як зміна настрою. Тобто, такий емоційний вплив, який з'являється раптово і змушує нас відчувати дуже різні валентні емоції за короткий час.

Ці перепади настрою можуть перейти від стану задоволення до страждань або нервозності, або навіть навпаки. Як би там не було, якщо воно стає звичним, це може викликати емоційну нестійкість які можуть впливати на соціальні, особистісні та робочі аспекти людини.

Ці зміни пов'язані з різними причинами, такими як гормональні зміни під час менопаузи або менструації. Проте, це не те, що можна застосувати лише до жінок у конкретних випадках. Існують також інші тригери або фасилітатори, такі як підлітковий вік, розлади особистості або харчова поведінка тощо..

Клавіші для контролю перепадів настрою

Тепер, коли ми знаємо, що це таке, давайте знати як контролювати коливання настрою. Це не завжди легко, особливо якщо вони мотивовані психологічними розладами, але гарне управління може припустити значне підвищення нашого особистого, емоційного, трудового і навіть соціального благополуччя..

Встановлення процедур

Що змушує вас почувати себе добре? Що вас розслаблює? Дізнайтеся, як ви себе почуваєте краще, і створюйте власну рутину в якому він включений. Наприклад, музика, прогулянка, анімований чат з друзями ... Визначте діяльність, яка вас заспокоює, і намагайтеся завжди мати місце в порядку денному.

Позначте відстані

Іноді ми усвідомлюємо, що ситуація змінює наш настрій, але ми не можемо піти. Однак важливо управляти відстанню, оскільки вона є фундаментальним елементом контролю. У деяких випадках можна дати нам необхідне повітря для того, щоб деякі емоції розсіялися.

На даний момент ми зможемо відзначити відстані до того, як відбудуться події. Ми зможемо передбачити нашу емоційну реакцію. Наприклад, обговорення, про яке ми знаємо, що ми не будемо добре безробітними, завжди необхідно зіткнутися з нею?

Подумайте, а потім поговоріть

Арабська прислів'я говорить, що "Якщо те, що ви збираєтеся сказати, не краще, ніж тиша, не говоріть" Це не означає, що ви ніколи не можете говорити, або майже ніколи, але краще подумати, перш ніж висловити слово. Також це гарна звичка надавати зміст і позитивний сенс нашим комунікаціям.

Ось чому розумно думати, аналізувати, вибирати слова і тон добре, а потім пускати їх через наші губи або пальці, тому що, можливо, ви це пишете.

"Поганий настрій робить нас дуже маленькими".

-Doménico Cieri Estrada-

Важливість гарного відпочинку

Втома - великий попередник поганого настрою і зміни в настрої. Іноді, коли ми насичуємося, як психічно, так і фізично, наш настрій знижується і викликає емоційну нестабільність.

Не завжди можна відпочити, але в тій мірі, в якій ви можете, Трохи розслаблення на всіх рівнях дуже корисно. Таким чином, ідеї оновлюються, негативні емоції розділяються, і ми знаходимо відволікання від того, що може змінити наш настрій.

Фізичні вправи

Фізичні вправи підвищують рівень дофаміну в крові. Це тому, що він виділяє цей нейромедіатор, здатний поліпшити наш настрій. Таким чином, 30 хвилин спорту в день - це велика допомога, коли стоїть перед завданням регулювати наші емоції і нахиляти баланс на користь позитивного значення.

Письмо

Багато великих письменників кажуть, що їхня робота розслаблює їх. Це дійсно гарна ідея, і навіть рекомендована терапія, написання про почуття. Це полегшення, яке допоможе проаналізувати, що викликає перепади настрою і запобігти їх у майбутньому.

Подумайте, чому ви змінюєте свій настрій??

Іноді це завжди однакові подразники, які змушують нас потрапити в поганий настрій. Це може бути час року, особиста ситуація або певні люди. Тому хороший аналіз дозволить нам визначити джерела та покращити нашу здатність до їх вирішення.

Якщо ви все ще не можете контролювати перепади настрою, можливо, ви повинні поставити себе в руки професіонала. Іноді, поганий настрій може приховувати проблему набагато серйозніше, що потрібно лікувати.

"Не без величезної печалі, я повинен був визнати, що постійна присутність її літньої матері дратувала її".

-Магда Сабо-

Перепади настрою під час вагітності Перепади настрою під час вагітності є нормальними і є наслідком підвищення рівня гормонів, хоча іноді втручаються й інші фактори. Детальніше "