12 поширених помилок при дієті, щоб схуднути

Це звичайно для людей приєднатися до спортзалу покращити їхнє здоров'я. Але, хоча деякі заперечують це, Досягнення привабливого зовнішнього вигляду також є одним з пріоритетних завдань.

Заняття спортом здорове і дає багато переваг не тільки для нашого фізичного благополуччя, але і розумово. Тепер, якщо ми хочемо схуднути, фізичні вправи є лише частиною нашого завдання. Контроль психологічних аспектів і правильне харчування визначає наш успіх або невдачу.

• Пов'язана стаття: "Як втратити шлунок: 14 порад, щоб показати фігуру"

Найчастіші помилки при дієті

Але дієта нелегка, і коли через кілька тижнів доведено, що шар жиру, який покриває тіло, не зник, є розчарування і демотивація.

У цій статті ми пояснюємо, які найбільш поширені помилки при дієті.

1. Не будьте реалістичними

Без сумніву, однією з найчастіших помилок є не реалістичність. Коли ми починаємо дієту, цілком можливо, що ми є гіпермотивовані, що у нас є уявлення про те, що буде наше тіло через кілька місяців і наскільки добре ми не будемо відчувати. Але реальність така, що втрата ваги є повільним процесом, в якому вам доводиться багато працювати; і в залежності від відсотка жиру в організмі, нам буде потрібно більше або менше часу.

Відсутність мотивації не є хорошим, але не надмірним, що зазвичай закінчується розчаруванням і, як це не парадоксально, демотивацією.

2. Дотримуйтесь чудової дієти

І, звичайно, нереалістичність викликається багато разів дезінформацією. Інтернет і цифровий світ увійшов у наше життя крокуючи важко. У цьому контексті легко захопитись інтоксикацією. Крім того, великі компанії, присвячені сектору харчування, постійно бомбардують нас повідомленнями, які посилають нам неправильний погляд на реальність. Здається легко досягти тіла десять через місяць після типу дієти або споживаючи певну добавку.

В останні десятиліття з'являються різні дієти, які не є здоровими. Наприклад, деякі зменшують споживання вуглеводів або покладаються на надмірне споживання білка. Реальність така: з точки зору харчування, ярлики не є хорошими. Це може викликати ефект відскоку через деякий час, і наслідки не тільки впливають на наше здоров'я, але й на нашу мету - схуднути.

3. Не їсти достатньо

Але, крім того, ці дієти, є інші, які просто змушують нас голодувати. Це правда, що коли ми хочемо схуднути, ми повинні споживати менше калорій, ніж спалюємо. Але це не означає, що ми маємо голосувати. Ми повинні вибрати продукти, які задовольняють нас і споживають продукти з високою харчовою силою.

4. Не їжте 5 разів на день

Крім того, інша стратегія, яку дуже часто використовують - це вживати 5 разів на день. Таким чином ми уникаємо витрачати довгі години на голодування, і наше тіло завжди добре харчується, які матимуть позитивний вплив не тільки на час зниження ваги, але й на нашу концентрацію або на наш психічний стан.

Коротше кажучи, якщо ми розподіляємо щоденні калорії в 5 разів і можна контролювати голод, підтримувати організм і метаболізм на оптимальних рівнях і, крім того, дозволяти нам схуднути.

• Пов'язана стаття: "7 здорових закусок (дуже легко приготувати)"

5. Пропустіть сніданок

Особливо важливо, і тому ми повинні підкреслити це, пропускаючи сніданок! Сніданок є, мабуть, найважливішою трапезою дня. Якщо у нас немає сніданку, цей факт супроводжуватиме нас протягом дня. Тепер однаково важливо обідати. Ви можете пообідати легше, але не лягати спати без обіду, тому що опівночі ми можемо страждати від наслідків.

6. Не сплять добре

Спати добре або погано буде мати вирішальне значення, коли справа доходить до дієти чи ні. Якщо ви добре спите, наш метаболізм працюватиме краще. В іншому випадку, якщо ви спите погано, ви будете втомлені протягом дня, що вплине на інші звички, такі як годування.

• Схожі статті: "10 основних принципів для гарної гігієни сну"

7. Підкреслений спосіб життя

Підкреслений спосіб життя завдає шкоди дієті. Ви рідко будете їсти в потрібний час, щоб приготувати правильну їжу, тому це призведе до повної невдачі. Крім того, це змусить вас швидко їсти, що вплине на досягнення ситості.

8. Не займайтеся фізичними вправами

Як вже згадувалося, спортивна практика необхідна для втрати цих зайвих кілограмів. Є кілька досліджень, які показують, що для тривалої втрати жиру необхідно поєднувати аспекти харчування з практикою фізичних вправ. Без цього останнього фактора, ви навряд чи зможете викликати енергетичний дисбаланс у здоровий спосіб ...

9. Не бути добре зволоженим

Вода необхідна не тільки для життя, а й якщо ми на дієті. Вода допоможе вам почувати себе повноцінними і спалювати жир, і, крім того, якщо ви будете займатися спортом, ви будете зволоженими. Хороший варіант - пити воду з лимоном, що також дасть вам додаткову дозу вітаміну С

• Схожі статті: "8 переваг питної води з лимоном вранці"

10. Не включайте фрукти

Плоди - це продукти з невеликою кількістю калорій, але дуже високою поживною цінністю. Крім того, вони містять клітковину, яка допомагає регулювати наш кишечник і змушує нас відчувати себе повноцінними. Зміна нездорової їжі, наприклад промислової пекарні, для фруктів - чудовий варіант. Ми будемо надавати організму здоровий вибір, повний вітамінів.

• Схожі статті: "Типи вітамінів: функції та переваги для вашого тіла"

11. Не контролюйте цукор і сіль

Сіль і цукор не корисні для схуднення або для дієти. Хоча сіль відповідає за затримку рідини, надмірне споживання цукру підвищує рівень інсуліну.

В даний час багато продуктів з високим глікемічним індексом споживаються, таких як вуглеводи з рафінованих зерен (наприклад, промислові хлібопекарні) і цукру. Ці продукти викликають гіперглікемію і, отже, ми маємо пік енергії, а потім збільшення голоду. Тому рекомендується споживання повільно поглинаючих вуглеводів (наприклад, коричневого рису), який триває довше..

12. Їжте легкі продукти

За легкими продуктами існує багато маркетингу. Однак слідство Росії Національний форум ожиріння і Співробітництво в галузі охорони здоров'я (установи в Сполученому Королівстві) стверджує, що часте споживання цих низькокалорійних продуктів може призвести до того, що кількість цукру і жиру буде більшою або більшою, ніж вони, в принципі, вимагають усунути. Тому, наскільки це можливо, краще їх уникати.