12 клавіш, щоб уникнути перекусу між прийомами їжі

Перекушування - це поведінка, яка характеризується прийомом їжі поза годинником у невеликих кількостях. Занепокоєння, нудьга, голод, зустрічі з друзями та погане управління їжею, серед інших причин, можуть призвести до нас.

Поради не клюють між годинами

Ключ стає проблемою, якщо ми хочемо схуднути, тому що, як правило, коли ми клюємо, ми вибираємо продукти, багаті на жир, цукор або сіль.. У цій статті ми представляємо деякі психологічні ключі, щоб уникнути перекусу.

1. Плануйте їжу і їжте 5 разів на день

Планування харчування є однією з кращих альтернатив для не клювання між прийомами їжі. Насправді, якщо ми дотримуємося дієти і добре харчуємося, легше уникнути перекусу. Однією з найбільш відомих стратегій, щоб уникнути цього, є 5 разів на день.

Якщо ми їмо три великі страви протягом дня, можливо, що між прийомами їжі ми голодуємо і тому клюємо. Розділивши щоденні калорії на п'ять прийомів їжі, ми будемо виступати за те, що ми не маємо надзвичайної потреби в тому, щоб їсти те, що ми маємо під рукою, тому що ми будемо почувати себе більш повними протягом дня.

2. Майте на увазі час між прийомами їжі

Наукові дослідження показали, що коли ми намагаємося зберегти нашу вагу або схуднути, Необхідно стабілізувати рівень цукру в крові, щоб уникнути різьблення. Цього можна досягти прийомом їжі кожні 3 або 4 години, що відповідає попередній точці, тобто їжі 5 разів на день. Це допоможе нам довше бути насиченими, що перешкоджатиме їм їсти між їжею.

3. Хороший сніданок

Сніданок є найважливішою трапезою дня, Ви можете визначити кількість калорій, які ми споживаємо протягом дня. Згідно з науковими дослідженнями, люди, які їдять хороший сніданок, споживають менше калорій протягом дня, ніж ті, хто не хоче снідати. Повний сніданок, що містить вуглеводи, білки, клітковину і здорові жири, може зробити різницю і перешкодити їжі між прийомами їжі. Звичайно, враховуючи п'ять прийомів їжі на день, обіду не варто уникати, тому що в іншому випадку ми можемо закінчити клювання на південь.

4. Їжте складні вуглеводи

Однією з причин, чому підвищення цукру в крові відбувається тому, що ми їмо прості вуглеводи (і вишукані), які можна знайти, наприклад, у білому хлібі або промисловій пекарні. Цей тип вуглеводів викликає гіперглікемію.

Глюкоза необхідна для нашого організму; однак, у високих дозах, наша підшлункова залоза, виявляючи надлишок цієї речовини в крові (так звана гіперглікемія), вивільняє інсулін, гормон, відповідальний за приведення глюкози з крові до м'язів і печінки. Після цього високий вміст глюкози, рівні знову падають, змушуючи нас їсти більше, особливо солодощі і продукти, багаті жиром. Ось чому необхідно вживати продукти, багаті складними вуглеводами, наприклад, коричневий рис, тому що вони поступово перетравлюються і не виробляють піків глюкози..

5. Використовуйте волокно на вашу користь

Волокно є ключовою речовиною для роботи нашого травного тракту і краще для здорового виведення фекалій. Волокно також утримує нас більш насиченим, що перешкоджає нам голоду між прийомами їжі. Складні вуглеводи з високим вмістом клітковини, тому вживання харчових продуктів з високим вмістом клітковини також допоможе запобігти гіперглікемії.

• Пов'язана стаття: "16 найбільш задовольняючих і ідеальних продуктів для схуднення"

6. Їжте білок

Фахівці рекомендують споживання білків у дієтах для схуднення, оскільки вони прискорюють обмін речовин, але, крім того, вони також допомагають нам залишатися більш насиченими. Вживання білка допоможе вам не відчувати потреби в їжі між прийомами їжі. Ви можете дізнатися різні типи білків у нашій статті: "20 типів білків та їх функції в організмі".

7. Лікуйте клювання як їжу

Багато разів ми зневажаємо обід і закуски, але один з ключів до 5 щоденних страв це лікування кожного з прийомів їжі, як якщо б вони були подібними продуктами (тобто, просто розділяючи щоденні калорії на 5). Якщо ми будемо їсти закуски між прийомами їжі, які не залишать нас насиченими, те, що станеться, це те, що ми клюємо. З іншого боку, якщо під час обіду і закуски ми будемо їсти більше і поживно, ми будемо почувати себе більш задоволеними протягом усього дня.

8. Подбайте про своє середовище

Догляд за навколишнім середовищем є основним, щоб уникнути перекусу, оскільки він сприяє самоконтролю. Це включає в себе відсутність, наприклад, печива, якщо ви знаходитесь в офісі. Якщо ви збираєтеся купувати, і ви любитель шоколаду, не наповнюйте холодильник цією їжею, тому що ви будете їсти її в перший момент зміни.

9. Їжте фрукти і пийте воду

Якщо за що б то не було, потрібно клювати, краще робити це з фруктами, ніж з продуктами з високим вмістом жиру або рафінованими вуглеводами. Фрукти містять мало калорій, багаті водою, а також містять вітаміни і мінерали, які є ключовими для нашого здоров'я.

10. Пийте воду

У дієтах, щоб схуднути і уникнути переїдання між годинами, фахівці радять бути добре зволоженими, Це допомагає нам відчувати себе насиченим. Якщо ви голодні, ви можете спробувати випити настій, оскільки це змусить вас відчути себе задоволеними.

11. Зменште споживання цукру

Зменшення споживання цукру допоможе вам уникнути вживання їжі між прийомами їжі. З'їдаючи надмірно солодкі страви, наприклад, мед, шоколад або промислові хлібобулочні вироби змушують людини відчувати себе насиченим в той час, але незабаром ви повинні з'їсти більше і, отже, клювати. Це пояснюється тим, що згадувалося в попередніх пунктах, гіперглікемії.

12. Уникайте нудьги

Нудьга і тривога можуть привести вас до того, що ви захочете з'їсти продукти, багаті цукром і жиром, так що добре триматись зайнятим. Коли ви помітите, що нудьга робить вигляд, ви можете, наприклад, піти в спортзал або виконувати інші заходи, які ведуть вас до стану потоку. У нашій статті "55 речей, які ви можете зробити, коли вам нудно" ми дамо вам кілька порад, щоб вийти з нудьги.