10 ідеальних сніданок для спортсменів

Експерти-дієтологи завжди стверджують, що сніданок є найважливішою закускою нашого щоденного раціону. Ну, продемонстровано недавніми дослідженнями та дієтичним моніторингом для спортсменів, було встановлено, що для досягнення оптимальних результатів у житті спортсмена, на продовольство припадає 70% всього процесу.

Сніданки для спортсменів відрізняються великою різноманітністю і легкої підготовки, але дуже мало користувачів мають ці знання або змушені звертатися до професіоналів, які коштують багато грошей. Однак, є безкоштовні альтернативи, як ця стаття, де ми покажемо вам найкращі варіанти сніданку.

• Схожі статті: "4 види здорових дієт, які існують"

Ідеальний сніданок для спортсменів, до деталей

Як згадувалося у вступі, ідеальний сніданок - це головний пріоритет для підтримки гарного балансу між їжею та фізичними вправами. Далі, ми виставимо 8 найбільш відповідних сніданків для спортсменів.

1. Енергетичний

Цей тип сніданку ідеальний, якщо ми хочемо витримати важкий день фізичного навантаження щоб можна було тримати до часу, щоб поїсти без сили, що одужує. Для цього треба вдатися до висококалорійних продуктів, а також до споживання молочних продуктів. Крупи з йогуртом і горіхами, разом з бананом, забезпечують високий вихід.

2. Світло

У цьому випадку світло для сніданку споживається для схуднення або для підтримки лінії. Для цього ми повинні будемо споживати невеликий прийом трьох основних продуктів для хорошого сніданку, таких як стакан молока, знежирені зернові культури і цукру, а також деякі натуральні соки, горіхи тощо..

3. Спорт

За antonomasia, це ідеальний сніданок для спортсменів, будучи найбільш збалансованим і в той же час повним. Це - закусочна як для підготовки дня вправи, так і для відновлення після зусиль. Мова йде про їжу фруктового салату, плюс знежирене молоко з цілими зернами. Потім ми робимо омлет з індичкою, натуральним соком і бананом.

4. Стандарт

Це сніданок, який кожен споживає щодня, найчастіше. Складається з традиційної кави з молоком, плюс паста (пончик, круасан, неаполітан), тост з маслом і медом і апельсиновий сік. Необхідно також дотримуватися обережності, щоб не перевищувати кількості. Це тип обід, який доцільно лише для спорадичних днів і завжди уважний, щоб не перевищувати рекомендовані калорії.

5. Ківі

Плід є необхідною їжею для будь-якого типу дієти, але особливо для спортсменів. Будь-яке доповнення ідеально підходить з ківі, але бажано з'їсти натуральний йогурт, пару шматочків індички або курку, каву або чай, щоб супроводжувати. Його можна споживати дуже простим способом, використовуючи її шкіру як контейнер і використовуючи ложку.

6. Зернові

Низькожирні злаки також мають високий вміст енергії. Однак, ви повинні відмовитися від звичайних супермаркетів, таких як кукурудзяні пластівці або похідні, які багаті рафінованими цукрами і барвниками. Ви повинні вибрати найбільш природний ринок, 0 жирів, 0 цукру і 0 кольорів. Ми змішуємо його з знежиреним молоком або йогуртом, і ми проведемо його легко до обіду.

7. Мед

Мед містить хороші дози натуральних цукрів, які ідеально підходять для живлення нашої нервової системи і достатньо білків для підвищення нашої спортивної продуктивності. Мед можна взяти з хлібом з непросіяного борошна, або підсмаженим, або нормальним, у супроводі апельсинового соку, який буде служити ідеальним доповненням для витримки протягом усього дня. Звичайно, це зручно не зловживати, оскільки це дуже калорійна їжа.

8. Тахіні

Дієта тахіні починає бути дуже поширеною в дієті для спортсменів. Тахіні - це їжа, що складається з кунжутної пасти, живильними речовинами якої є високі дози вітамінів, незамінних жирних кислот для нашого обміну речовин і багатих мінералами. Тахіні поширюють підсмаженим хлібом, і ви повинні супроводжувати його склянкою води.

9. Овес

Це багатоцільова їжа. Хоча вівсяна каша може бути додана до будь-якого прийому їжі в день, краще всього доповнювати її на сніданок. Якщо ми хочемо збільшити фізичну силу, ми можемо приготувати півсклянки вівсянки, що супроводжуються горіхами і мигдалем з медом. Крім того, ми можемо додати ложку родзинок і порошку імбиру для повного сніданку.

10. Гайки

Експерти-дієтологи запевняють, що це найбільш природний і повний. Це ідеальний сніданок для спортсменів, які не хочуть витрачати багато грошей. Він складається з горіхів, таких як волоські горіхи, фісташки і фініки. Властивості дат, наприклад, замінюють будь-яку іншу їжу, багату калоріями, вітамінами і природними цукрами.

Ці продукти, як правило, супроводжуються гарячим чаєм, щоб поліпшити травлення. Хоча в деяких випадках рекомендується просто взяти 7 дат склянкою з півлітра молока, що забезпечить фізичну стійкість і запобіжить втома.