10 здорових продуктів, багатих магнієм

Мало хто знає про важливість магнію для нашого здоров'я. Він трансцендентний для майже всіх функцій і тканин нашого організму. Коротше кажучи, це необхідно для нормального функціонування імунної системи, запобігання запаленням і навіть зниження ризику серцевого нападу..

Дослідження Гарвардського університету виявили це щоденне споживання магнію знижує шанс розвитку діабету на 33%, і інші дослідження прийшли до висновку, що навіть це допомагає зменшити депресію і мігрень.

Хоча на ринку є добавки цього мінералу, фахівці роблять висновок, що бажано отримувати магній природним шляхом через дієту. У цій статті ви знайдете 10 продуктів з високим вмістом магнію.

Проблеми з дефіцитним споживанням магнію

Магній є мінералом, який організму необхідно функціонувати належним чином, оскільки Важливо мати більш високий рівень енергії і сили, регулюють рівень цукру в крові і є ключовим у різних хімічних реакціях, що відбуваються в організмі.

Також необхідно підтримувати правильний рівень інших мінералів, таких як кальцій, калій і цинк. Серце, м'язи або нирки вимагають ефективного функціонування цього мінералу, а магній також сприяє правильному розвитку зубів.

Організм може бути серйозно уражений, якщо рівень магнію в нашому тілі є дефіцитним. Це може призвести до:

• Шлунково-кишкові захворювання, такі як синдром роздратованого кишечника, хвороба Крона і целіакія
• Діабет
• Хвороби нирки
• Віруси шлунка, що викликають блювоту і діарею

Крім того, пити занадто багато алкоголю або кофеїну на частій основі також може негативно вплинути на рівень магнію.

Рекомендована кількість магнію

Національний інститут охорони здоров'я Сполучених Штатів рекомендує щоденне споживання магнію в цих пропорціях

• 1-3 роки: 80 мг
• 4-8 років: 130 мг
• 9-13 років: 240 мг
• Чоловікам 14-18 років: 410 мг
• Жінки 14-18 років: 360 мг
• Чоловіки 19-30 років: 400 мг
• Жінки 19-30 років: 310 мг
• Чоловік +31 рік: 420 мг
• Жінки +31 рік: 320 мг

Магній знаходиться в природі в різних харчових продуктах. Хоча дефіцит магнію дивний, багато людей не споживають достатньо цього мінералу в своїх дієтах..

Однак, середній дорослий може отримати лише 66% рекомендованої добової кількості магнію у своїй звичайній дієті, в основному через кількість оброблених продуктів, які ми їмо..

Продукти, багаті магнієм

Наступне 10 продуктів є одним з кращих природних джерел цього мінералу. Включіть їх у свій раціон, якщо ви хочете збільшити споживання магнію.

1. Вся пшениця

Всі цілісні продукти є прекрасним джерелом цього мінералу, однак пшениця виграє гру. У 100 грамах муки з непросіяного борошна є 167 мг цього мінералу. Ви можете споживати його в смачному салаті з макаронів, на тостах з цілісної пшениці або з багатими злаками для сніданку.

2. Шпинат

Шпинат найвідоміший за високий вміст заліза, але він також є багатим магнієм. 100 г цього овочу містять 79 мг магнію. Для вашого споживання, ви можете варити їх і споживати їх з картоплею і шматок м'яса або риби, або, якщо ви віддаєте перевагу, ви можете додати деякі сирі шпинати листя для здорової салати.

3. Лобода

Квіноа - це родова каша, яка має великий смак і містить велику кількість білків великої біологічної цінності, але ця багата каша містить магній. У чашці кориці можна знайти 118 мг магнію.

4. Мигдаль

Мигдаль є здоровою закускою, яка, крім того, що має високий вміст вітаміну Е, багата магнієм. Одна унція цієї їжі забезпечує 20% рекомендованої добової кількості магнію, тобто 80 мг.

5. Тофу

Тофу - це багата білками їжа і одна з кращих альтернатив для людей, які не хочуть їсти м'ясо або рибу. Половина склянки цього продукту містить 37 мг магнію.

6. Чорні боби

Чорні боби забезпечують велику користь для здоров'я і, крім того, дуже смачні. Безсумнівно, це чудове джерело клітковини, а також магнію. Половина чашки містить 60 мг цього мінералу. Тому вони не тільки ідеально підходять для свого смачного смаку, але й тому, що вони приносять вам користь у багатьох відношеннях.

7. Едамаме або соєві стручки

Едамаме - це назва соєвих стручків, які кип'ятять у підсоленій воді і подаються цілими. Вони мають чудовий аромат і півсклянки цієї їжі містять 50 мг магнію. Можна їсти, як “dip”, в салаті або разом з рисом.

8. Авокадо

Авокадо - це їжа, багата ненасиченими жирами, які називаються мононенасиченими, тому його споживання має велике значення для нашого здоров'я. Але авокадо також багатий магнієм, і 1/2 чашки цієї їжі - 184 калорії і 33 мг цього мікроелемента, 9% від рекомендованої добової кількості.

9. Арахісове масло

Арахіс багатий “закуски” і здоровим, якщо їх їдять природно. Дуже смачний варіант споживання цього продукту у формі арахісового масла. Можна з'їсти його, наприклад, розкласти на шматочки хліба з непросіяного борошна, щоб збільшити кількість магнію. Дві столові ложки арахісового масла дають 87 мг магнію.

10. Темний шоколад

Какао є прекрасним джерелом магнію. Тому ви не повинні відчувати себе винними, якщо вирішите з'їсти шматочок темного шоколаду. Крім свого насиченого смаку, чорна шоколадна плитка без цукру дає вам 28 мг магнію, тобто 7% від рекомендованої добової кількості.